Det är morgon - den perfekta tiden för att få din dag till en hälsosam start. Vilket bättre sätt än att använda frukosttid som ett familjeforum för att dela veckovisa hälsoprestationer?
Det är lättare och roligare att ställa in och nå närings- och fitnessmål när du gör det med andras stöd. Och om du har kul har du en bättre chans att göra dagens åtgärder till långsiktiga hälsosamma vanor som gör att du och din familj äter rätt och tränar ofta.
Din chans att hålla fast vid hälsosamma aktiviteter ökar om du gillar dem och har ett företag medan du gör dem. Så varför inte skapa en "Breakfast Medal Ceremony" varje morgon för att få denna idé till liv? Fortsätt läsa för att lära dig några riktlinjer för att hjälpa dig att skapa denna dagliga moralförstärkning på din familjs frukostbord:
Planera framåt
De bästa morgonplanerna börjar med kvällens förberedelser. Natten innan du vill sparka av din första frukostmedaljceremoni, samla hela familjen tillsammans för att låta dem veta om evenemanget. Meddela det för nästa månad kommer frukosttiden att innefatta en delning av hälsomål och prestationer för att inspirera och uppmuntra varandra.
För att hjälpa familjemedlemmarna att förbereda sig för det första mötet, föreslår att de gör följande:
- Ta med en lista över några diet- och övningsmål som de känner sig redo att ta itu med och är villiga att dela med familjen. Möjliga mål kan innefatta att äta mer frukt och grönsaker varje dag, hålla fast vid en fettfattig diet för att gå ner i vikt eller göra regelbunden träning.
- Var beredd att lyssna och ge stöd till andra familjemedlemmar för att hjälpa dem att nå sina mål.
- Kommit att behöva förändras livsstil för att säkerställa att de gör reella förbättringar i deras hälsa och välbefinnande.
När alla har sina marscheringar bestämmer du vad menyn kommer att vara för en hälsosam frukost. Utse särskilda familjemedlemmar som ansvarar för att förbereda olika delar av måltiden - till exempel kan en person hälla mjölk medan en annan gör hela vete toast. Om några förberedelser kan göras natten före, så som att skära frukt eller sätta bordet, kan detta hjälpa till att spara tid på morgonen.
Deltid
God morgon, det är dags för frukostmedaljceremonin! Hjärtat i denna dagliga ceremoni innebär delning av planer och framsteg. Följ dessa riktlinjer för att strukturera dina möten:
- Dela mål. Målet med inledande ceremonin är att varje familjemedlem delar upp sina mål för bättre näring och fitness. När du njuter av din frukost, gå runt bordet och ge varje person några minuter för att förklara sina personliga mål. Andra familjemedlemmar kan då erbjuda idéer och strategier för att uppnå dem.
- Dela framsteg. När den första frukosten har ägt rum bör betoningen i efterföljande frukost skiftas från målsättning till delning av framsteg och motivera varandra. Eftersom familjemedlemmar redan har identifierat och uttryckt tydliga mål om hur de vill förbättra sina kostvanor och träningsvanor, ger frukostmedaljceremonin en möjlighet för alla att meddela framsteg och prestationer. Till exempel kan någon rapportera om hur mycket tid som går ut på den föregående dagen, eller framgång med att förlora några pund.
- Motivera! Under hela månaden kommer familjemedlemmarna troligen att njuta av vissa prestationer, men kan också möta tillfälliga motgångar. Använd tid vid frukost för att ge motivation och uppmuntran till dem som behöver extra press.
Medaljer för alla
För att ge familjemedlemmar extra incitament att delta i frukostmedaljceremonin och arbeta mot sina mål kan du överväga att presentera alla med hemlagade medaljer eller någon annan speciell utmärkelse i slutet av månaden. Även om vissa familjemedlemmar fortfarande kan arbeta mot sina mål är alla vinnare för att prioritera bättre hälsa.
Bara för att månaden är över betyder inte att förbättra kost och näring bör komma till ett slut. Uppmuntra din familj att fortsätta ceremonierna som en vanlig familjetradition. När de positiva effekterna av en hälsosammare livsstil blir tydliga, kanske du tycker att hela familjen ser fram emot frukost.
