Trots att bara ett litet antal människor har en vacker figur i vår tid, drömmer absolut alla om det.
Det finns inga människor som är nöjda med sin fullhet eller vice versa, mager kroppsbyggnad.
Någon i denna fråga hindras av lathet, andra saknar ledig tid.
Det verkar som att för att ta bort magen räcker det bara för att minska din diet och fettet försvinner över tid.
Faktum är att det är, men det är troligt att du inte är nöjd med resultatet.
Låg hud och stretchmärken kommer att visas i stället för fett, vilket är så lätt att inte bli av med. I den här artikeln kommer vi att diskutera hur man tar bort en mage genom att göra magövningar.
Allmänna rekommendationer om hur du rengör magen med magövningar
Det här avsnittet kommer att vara litet för att inte gå långt från artikelns huvudämne. Utan dessa allmänna rekommendationer kommer du inte att kunna se framsteg, även om du regelbundet genomför ett träningsprogram i flera år. De är lika viktiga som själva utbildningen, så genomförandet är strikt.
Först måste du följ en lågkolhydratdiet. Du kommer inte att kunna bli av med fett, tillsammans med att det igen får det. Därför kommer det från kosten att vara nödvändigt att ta bort allt som inte tillåter dig att se framsteg - mjöl, söta, feta, kolsyrade drycker. Deras användning är säkert tillåten, men endast i små mängder. Och bäst av allt, de är på dagarna för konditionsträning, för att omedelbart bli av med de kalorier som erhållits.
För det andra värt glöm alkohol. Alkohol i sig är fiendens kropp. All alkohol är skadligt för oss och viktminskningen är öl. Det i sig är en snabb kolhydratdrink, och dess negativa manifestationer slutar inte där. För öl vill du alltid äta något skadligt och salt - vilket kommer att påverka din diet negativt.
Ta nog tid att sova och undvika stress.. Kortisol är ett stresshormon som får kroppen att lagra fett i kroppen. För att bekämpa det måste du få tillräckligt med sömn och eliminera alla stressande faktorer från ditt liv.
Vanliga misstag
För dem som inte riktigt känner till varken gymmet eller sporten i allmänhet kommer de att få betydande svårigheter i den här frågan. För att ordentligt pumpa pressen och ta bort magen, måste du känna till de fysiologiska processerna i vår kropp, liksom kroppens anatomi. Men vi kommer inte att gå in på detaljer mycket, här kommer vi endast att indikera de grundläggande misstag för nybörjare.
1. Utför en enorm mängd träning. Det verkar som att ju mer du gör repetitionerna av övningen, desto mer anstränger du musklerna, förbränner fler kalorier och du kan se pressen på ett par dagar. Tyvärr är detta en helt fel inställning. Till att börja med bör pressmusklerna, som alla andra muskler i vår kropp, få måttliga belastningar. Om du gör ett stort antal upprepningar, så skadar du bara din abs. Dessutom bör de flesta av pressövningarna inte betraktas som en bra hjärtbelastning, vilket gör att du förbränner mycket kalorier. Du måste göra cirka 10 000 vändningar för att utjämna antalet förbrända kalorier med en timmes körning. Därför, om du vill veta hur du svänger pressen korrekt för att ta bort magen - här är den första ledtråd: du behöver aldrig träna för fanatiskt!
2. Försök att bränna fett endast i buken. Vilken typ av beslut kommer inte både flickor och killar innan strandsäsongen börjar. Dagliga abs-träning, kroppsinpackningar, magmassage, etc. Allt detta syftar till att avsiktligt bli av med fett endast i det nödvändiga området. Tyvärr är varje sådant försök initialt dömt till misslyckande. Kroppen i detta avseende är ganska klok, och han försöker behålla det "naturliga" utseendet på kroppen. Om fett deponeras - sedan jämnt över hela kroppen, om det bränns - då på samma sätt i hela kroppen. Därför är det nödvändigt att säga detta - du kan inte bli av med fett på något sätt bara på magen. För att du förr eller senare ska kunna se de önskade "kuberna" istället för fett, medan du pumpar, måste du kombinera övningar med diet och hjärtbelastning.
3. Ett annat vanligaste misstag bland nybörjare är att de tränar oregelbundet. Utför en uppsättning övningar är nödvändig inte en gång var par veckor, utan varannan dag. Endast i detta fall får musklerna en full belastning och det nödvändiga incitamentet för deras tillväxt. Samtidigt som dina magmuskler växer kommer midjan att bli smalare och tonad. Men från början kanske du inte ens ser dina muskler - för detta måste du bli av med fett.
Några tips om hur man svänger pressen för att rengöra magen
Så vi pratade om misstag, nu är det värt att gå vidare till tips. Det finns vissa nyanser som antingen kan stoppa dina framsteg, eller vice versa, påskynda det. Om du medvetet beslutade att ta hand om dig själv och din figur, borde du vara beredd att strikt följa reglerna.
1. Utbildning ska endast utföras på en hård och plan yta. Varken en soffa eller en mjuk säng är lämpliga för dessa ändamål. Det maximala du kan använda är ett tunt, gummierat matta. De finns i vilket gym som helst, och för läxor kan du köpa dem i butiken. Varför behöver du göra just det? En mjuk yta under träningen kommer att springa under dig, vilket i hög grad kommer att påverka träningens effektivitet. Vill du inte slösa bort din tid och energi? Koppla inte heller på det nakna golvet, för på det riskerar du att skada ryggen.
2. Träning sker bäst på morgonen. För det första, på morgonen är din kropp utmattad av en 8-timmars brist på mat. För närvarande är han benägen att maximera fettförbränningen. Därför är det på morgonen som alla hjärtbelastningar och andra träningspass för viktminskning utförs. För det andra, på tom mage är det mycket lättare att utföra övningar. Om det finns mat i magen under vridning eller lyft av kroppen, kommer du att känna stort obehag som kommer att påverka ditt totala humör för träning. Dessutom kommer du att ta dig upp 15-20 minuter tidigare och ge den här tiden till träning en kostnad av kraft och energi för hela dagen.
3. Övningar bör utföras i långsam takt. Muskler bör vara väl medvetna om belastningen. De som pumpar pressen i snabbläge är hackarbetare. Denna metod låter dig utföra övningar på grund av tröghet, inte muskelarbete. Men ditt mål är inte att göra övningar för show, utan att göra dem användbara. Annars skulle du inte läsa den här artikeln.
4. Förutom den tid du ägnar dig åt utbildning bör du också anta ett annat mycket användbart trick. Det bör hållas i åtanke och genomföras hela tiden - från morgonen och innan du lägger dig. Endast med denna teknik kan du minska volymen på buken med några centimeter på ett par veckor. Vad är den här otroliga tekniken? Allt är ganska enkelt - du måste ständigt hålla magen dragen och spänd. Det faktum att många går med stora, konvexa magar är inte alltid ett problem bara fett. I de flesta fall händer detta eftersom magmusklerna i abs förlorar sin ton och sträcker sig under magens tryck. Om du ständigt går anstränga magen, kommer du snart att kunna återgå till muskelton och en avsevärd minskning i midjan.
5. Under träningen kommer du att känna en brinnande känsla i buken. Smärtan från denna känsla blir ibland outhärdlig, varför människor hänger sig själva i form av ett minskat antal tillvägagångssätt eller upprepningar. Vi kan inte tvinga dig att utstå smärta och göra det med våld, men det är vad vi måste göra. Om du ger dina muskler en paus förlorar du en betydande del av effektiviteten i din träning. Muskler bör laddas till det ögonblick då du fysiskt inte kan utföra en upprepning. Men det är värt att upprepa, det handlar inte om hundratusentals repetitioner. Tro mig, en korrekt utförd övning, även i mängden 20-25 repetitioner, kommer att få dig att uppleva ett stort antal sensationer.
Övningar med vilka du kan ta bort magen och pumpa upp pressen
Det finns en enorm mängd olika övningar för magmusklerna. Vi försökte ta fram de mest effektiva och användbara för dig, sammansatta i ett komplex.
Först vill jag säga om två obestridliga ledare. Dessa övningar skiljer sig något från vanliga presstekniker i deras relativt enkla implementering. Även en nybörjare kan lätt hantera dem.
Övning 1 - Vakuum. Denna övning utvecklades av en av USA: s kroppsbyggare, som tilldelades titeln "Miss Olympia" för att lindra hans kroppsbyggnad. Och hans press spelade en enorm roll i detta. Denna övning gör att du kan få en ton i de tvärgående magmusklerna och uppnå en platt mage på kortast möjliga tid.
Övningen är som följer. Startposition - stående, händerna på höfterna. Därefter, ta ett djupt andetag och fylla lungorna helt med luft. Andas sedan ut långsamt och på ett kontrollerat sätt, samtidigt som du drar in magen maximalt. Stanna i den positionen. Därefter, ta ett långsamt andetag, dra magen ännu mer inåt så att du känner att det praktiskt rör vid ryggraden. Återgå sedan till utgångsläget. En sådan upprepning bör vara från 20 till 30 sekunder. Denna övning kan också utföras när du sitter och ligger, och på alla fyra är stående variation dock mest effektiv.
Övning nummer 2 - stapel. Också en mycket bra övning för att uppnå en platt mage. Ta en liggande position. Stå sedan på ett sådant läge att kroppen vilar på benens armbågar och tår. Kroppen ska vara i en rak linje, utan någon avböjning. Under denna övning, dra i buken och dra åt magmusklerna. På bara några sekunder kan du känna spänningen i hela kroppen.
Övning nummer 3 - twisting classic. Ta en liggande position, benen böjda vid knäna, händerna bakom huvudet. Lyft upp kroppen från detta läge, som om du vrider pressens muskler. Det viktigaste när du gör det är att kroppen krullas och inte stiger som en rak linje.
Övning nummer 4 - cykel. Sitt på golvet, lägg händerna bakom huvudet, benen sträckta framåt och hänga ovanför golvet. Ta sedan högerben, böjd vid knäet, till kroppen medan du rör vid det med vänsterhandens armbåge. Byt sedan arm och ben.
Övning nr 5 - benhöjningar. Liggande läge, ben och armar är på golvet. Lyft upp till ett strikt vertikalt läge, först ett ben, sedan det andra. Lägg också dem växelvis på golvet och upprepa övningen.
Övning 6 - stretching ben. Liggande läge, händerna under bältet, benen sträckta upp och böjda vid knäna. Sträck benen framåt och uppåt och återgå sedan till utgångsläget.
Övning nummer 7 - lateral vridning. Liggande läge, benen böjda vid knäna, armarna på golvet sträckta sig framåt. Vrid kroppens laterala muskler så att vänster hand berör vänster tå och vice versa.
I den här artikeln berättade vi kort hur du pumpar pressen korrekt för att ta bort magen. Men att läsa genom att läsa och bli av med fett i praktiken är inte så lätt! Slösa därför inte tid, och försök nu att utöva din nya kunskap!
