Bones hälsa översikt
Ben är en kritiskt viktig del av din kropp. Dina ben ger dig struktur och låter dig flytta normalt. De skyddar dina vitala organ och håller musklerna på plats. De lagrar kalcium och andra mineraler som behövs av resten av kroppen. När du ålder kan dina ben inte skapa ny vävnad så fort som de en gång gjorde. För att hålla dina ben starka och friska över tiden måste du äta bra, träna och göra andra bra hälsoval.
Osteoporos och betydelsen av bra benhälsa
Under hela ditt liv förändras dina ben alltid. Din äldre benvävnad bryts ner och ny tillväxt tar sin plats. När du är yngre sker denna omsättning snabbt, vilket gör dina ben mycket täta och starka. När du blir äldre försvinner processen, och dina ben börjar förlora massa snabbare än de kan ersätta.
Om du inte behåller god benhälsa under hela ditt liv kan dina ben försämras och försvagas snabbt när du ålder. Att försumma din benhälsa innebär också en ökad risk att utveckla osteoporos. Osteoporos är ett tillstånd i ålderdom som uppstår genom att ha försvagade och porösa ben. Det kan leda till flera brutna ben, särskilt i handlederna, höfterna och ryggraden, liksom de komplikationer som följer med dessa frakturer och raster.
Faktorer i benhälsan
Det finns många faktorer som påverkar hälsan och styrkan hos dina ben. Vissa saker är bra för dina ben och hjälper till att stärka dem, medan andra påskyndar den naturliga försvagningen av dina ben. Några av de viktigaste faktorerna för benhälsa är:
- Diet: Att äta en god kost med alla nödvändiga näringsämnen är viktigt för benhälsan. En dålig kost, brist på näringsämnen, kan försvaga dina ben över tiden.
- Fysisk aktivitet: Personer som är inaktiva tenderar att ha svagare ben, medan de som får mycket motion har starkare ben.
- Kön: Kvinnor har större risk för svaga ben och osteoporos.
- Vikt: Mycket tunna människor har större risk för osteoporos eftersom de har mindre benmassa till att börja med.
- Familjehistoria: De som har en familjehistoria av tillståndet är mer benägna att få osteoporos när de ålder.
- Lopp: Om du är vit eller asiatisk, har du större risk för osteoporos.
- hormoner: Att ha en överproduktion av sköldkörtelhormoner leder till benförlust. Kvinnor vid klimakteriet har större risk för osteoporos på grund av fallande halter av hormonet östrogen.
- mediciner: Vissa läkemedel, inklusive kortikosteroider, bröstcancerläkemedel, läkemedel mot anfall och andra som tagits över på lång sikt kan försvaga dina ben.
Upprätthålla god ben hälsa
Även om du har riskfaktorer för osteoporos finns det många saker du kan göra för att bibehålla starka och täta ben så länge som möjligt. Att börja tidigt är viktigt. När unga samlar du benmassa och når en toppdensitet runt 30 år. Därefter minskar din benmassa. Även i nedgång kan du göra saker för att behålla den styrka som du har i dina ben.
Kalcium
Kalcium är ett kostmineral som är viktigt för många av kroppens funktioner och är viktigt för benhälsan. Få mycket kalcium genom att äta lättmjölka mejeriprodukter, mörkgröna och lövgrönsaker, mandel och livsmedel som är starka med kalcium. Du kan också ta ett tillägg. Din läkare kan rekommendera ett belopp, men doser för vuxna varierar från 1000 till 1300 milligram per dag.
Vitamin D
D-vitamin är ett annat näringsämne som är viktigt för benhälsan. Du kan få D-vitamin från att vara i solen, men om du skyddar din hud kan du också ta ett tillägg eller äta mat med D-vitamin. Inkludera fet fisk, ägg och stark mjölk i din kost och fråga din läkare om en rekommenderad tilläggsdos.
Träning
Förutom en bra diet med kalcium och D-vitamin är fysisk aktivitet viktig för benhälsan. I synnerhet bidrar viktbärande övningar till att hålla benen starka. Goda typer av motion för benhälsa inkluderar vandring, jogging, klättra trappor, hoppa rep, dansa, spela tennis eller spela basket.
Cigaretter och alkohol
Om du röker bör du sluta för optimal benhälsa. Rökning cigaretter är kopplad till en större risk för osteoporos (Mayo Clinic, 2013). Dricka alkohol bär också denna risk. Minska din alkoholkonsumtion om du har fler än en till två drycker flera gånger per vecka.
Se din läkare
Om du är äldre och oroar dig för att förlora bentäthet och osteoporos, gör ett avtal med din läkare för mer information. Din läkare kan administrera ett bentäthetstest som kommer att berätta om du är i fara och vilka steg du behöver vidta för att förbättra din benhälsa.
