Innan din lilla bunt av glädje kommer, är du ansvarig för att hjälpa dem att växa i en vårdande, hälsosam miljö. Den här listan över do's and don'ts kan kasta lite ljus på vad du borde oroa dig för - och vad du verkligen inte ska skämma över.
1. Ta ett multivitamin
Att äta en balanserad diet som är rik på vitaminer och mineraler är det bästa sättet att förse din kropp med alla de friska näringsämnen som behövs för att stödja en växande baby. En hälsosam diet ensam kan dock inte räcka för graviditet.
Prenatala vitaminer innehåller högre nivåer av vissa näringsämnen som förväntade mammor kräver vid högre doser, såsom folsyra, kalcium och järn. Dessa vitaminer hjälper till med rätt utveckling av fostret och hjälper till att förhindra fosterskador. Din läkare kan hjälpa dig att hitta ett multivitamin eller en serie vitaminer som är bäst för dig.
Ett multivitamin kommer vanligtvis att innefatta DHA, EPA eller båda. Dessa är omega-3-fetter som är viktiga för din barns korrekta hjärnutveckling. Ta inte mer än en dos multivitaminer. Vissa vitaminer i högre mängder kan vara skadliga för barnet.
2. Rök inte
Barn som är födda till kvinnor som röker under graviditeten är mer benägna att få lägre födelsevikt och har större risk för inlärningssvårigheter än barn som är födda för icke-rökare mammor.
Dessutom är barn som är födda för kvinnor som röker mer benägna att försöka röka i yngre åldrar och bli vanliga rökare tidigare på grund av fysiologisk nikotinberoende.
3. Få mycket sömn
Förändring av hormonnivåer, förväntan och ångest kan göra sömn missbrukande under nio månader av graviditeten. Graviditet är krävande, särskilt under sista trimestern, och du behöver din sömn.
Ta en snabb snooze om du känner dig trött och planerar tupplur när du kan. Ställ in sängtider och hålla fast vid dem. Syfta i sju till nio timmars ögonblick varje natt. Trötthet är ett tecken på att din kropp behöver mer vila, så ge dig själv alla Zzzs du kan.
4. Drick inte alkohol
Alkohol kan ha stor inverkan på ditt barns utveckling. Kvinnor som dricker alkohol under graviditet kan leverera en baby med fetalt alkohol syndrom (FAS). Symptom på FAS inkluderar:
- låg födelsevikt
- inlärningssvårigheter
- beteendeproblem
- släta mönster när det gäller tillväxt och utveckling milstolpar
Även små mängder alkohol kan vara ett problem. Om du behöver hjälp att sluta dricka medan du är gravid, prata med din läkare så snart som möjligt. Ju tidigare du får hjälp, desto friskare blir ditt barn sannolikt.
5. Träna ut
Borta är gravidernas dagar, undviker att lyfta ett finger under sina graviditeter: Vi vet nu att träningen är bra för mamma och barn. Faktum är att regelbunden motion kan hjälpa dig att bekämpa många av de problem som uppkommer under graviditeten, inklusive:
- sömnlöshet
- träningsvärk
- överdriven viktökning
- humörproblem
Om du regelbundet utövar innan du blev gravid, fortsätt det. Prata med din läkare om eventuella justeringar som du borde göra för din rutin, speciellt när du flyttar in i andra och tredje trimestern.
Om du inte tränade regelbundet innan du fick reda på att du hade väntat, fråga din läkare om att införliva en träningsrutin i din dag. De kan vägleda dig till ett program som är säkert och bekvämt för dig och din växande baby.
6. Ät inte rå kött
Rått och underkokt kött och ägg bär risken för livsmedelsburna sjukdomar, såsom listeriose och toxoplasmos. Matförgiftning är också en möjlighet. Dessa tillstånd kan orsaka allvarliga livshotande sjukdomar som kan leda till allvarliga fosterskador och till och med missfall. Se till att alla ägg och kött som du äter medan du är gravid är välkokta.
7. Ät skaldjur
Skaldjur är laddad med vitaminer och mineraler, såsom hjärt-friska omega-3 fettsyror, zink och järn. Dessa är alla viktiga för både mamma och barn. Men undercooked eller raw seafood kan också orsaka några problem.
Fisk och skaldjur kan bära skadliga bakterier och virus, som elimineras när de kokas grundligt. Även gravida kvinnor bör undvika rå fisk och fisk som kan innehålla höga halter kvicksilver. Exempel på fisk innehållande höga kvicksilverhalter är:
- haj
- svärdfisk
- tilefish
- kungmakrill
Ät en mängd skaldjur så att du inte har en koncentration av mineraler från en typ av fisk. Ät inte mer än 12 gram fisk per vecka.
8. Ät inte delikött
Deli kött - inklusive korv, korv, rökt lax och andra härdade kött - kan orsaka matburna sjukdomar, som listeriose och toxoplasmos. Att noggrant laga dessa bearbetade proteiner minskar din risk väl. Det är också viktigt att äta pastöriserad (inte rå) mjölk och ost. Tvätta alltid produkter för att eliminera skadliga bakterier.
9. har sex
Kön under graviditeten är bra, så länge du inte har någon komplicerande faktor som placenta previa eller en annan typ av högrisk graviditet. Undvik sex när ditt vatten bryts. Tala med din läkare om du har några frågor om samvetssäkerheten under graviditeten.
10. Ät inte opasteuriserade mjölkprodukter
Kalcium är mycket viktigt för att växa barn, men mammor måste vara försiktiga med hur de får kalcium från mjölk.
Råmjölk rekommenderas inte för att förvänta sig mödrar eftersom det är unpasteurized. Det betyder att det inte har värmts för att döda bakterier som kan göra dig sjuk. Specifikt kan rå mjölk innehålla bakterierna Listeria. Det kan leda till sjukdom, missfall eller till och med livshotande konsekvenser.
11. Träna yoga
Du borde undvika Bikram eller het yoga, men andra yoga-modaliteter är bra när du väntar. Sök efter prenatal eller mild yogakurser som är avsedda för mödrar.Instruktörer i dessa klasser kommer att veta vilka som är bäst och vilka du borde undvika.
Om du inte gjorde yoga innan du blev gravid, prata med din läkare innan du registrerar dig för en klass. Medan det är möjligt att du kan börja, är det bäst att gå över riskerna och bekymmerna med din läkare.
12. Sitt inte i en bubbelpool eller bastu
Healthline Partner Solutions
Få svar från en läkare i minuter, när som helst
Har du medicinska frågor? Anslut dig till en styrelsecertifierad, erfaren läkare online eller via telefon. Barnläkare och andra specialister tillgängliga 24/7.
Även om du kopplar av kan varmvärmemiljöer i badtunnor, bubbelpooler och bastur vara för farliga för att förvänta sig mammor. Faktum är att forskning tyder på att användning av en av dessa under din första trimester kan fördubbla risken för missfall.
13. Få ett influensavillstånd
Gravida kvinnor kan och borde få en influensavaccininjektion så länge du inte har kontraindikation som noterat av tillverkaren. Injektionen är inte ett levande virus. Om du skulle ingripa influensa under graviditeten är risken för allvarliga biverkningar större än hos kvinnor av samma ålder som inte är gravida. Vaccinet skyddar dig såväl som ditt utvecklande foster.
14. Drick inte mycket koffein
Koffein kan röra sig genom moderkakan och öka ditt barns hjärtfrekvens. Nuvarande forskning tyder på att kvinnor säkert kan konsumera en kopp eller två kaffe varje dag, men föregår att downing en trippelskott latte medan du har en bulle i ugnen.
15. Få vikt på smart
"Ät för två" råd för att förvänta sig mammor är inte en licens att äta vad du vill. Istället måste kvinnor vara strategiska för vad de äter och hur mycket.
Att få mycket vikt under graviditeten kan göra mer skada på din baby än bra. Under din första trimestern behöver du bara cirka 100 extra kalorier om dagen för att stödja ditt växande foster. Vid din tredje trimester är det ytterligare kalorierummet närmare 300 per dag.
16. Rengör inte kattens kullåda
Djur din lilla vän, allt du gillar och tvätta händerna efteråt - men rengör inte en katts kullåda. Feline avfall är fyllt med miljontals parasiter. En i synnerhet Toxoplasma gondii, är särskilt farligt att förvänta sig mammor.
Om du avtalar det kan du aldrig veta förrän du börjar få komplikationer med din graviditet. Ett missfall eller förlossning är möjlig. Spädbarn som kontraktar denna parasit kan möta allvarliga hälsoproblem, inklusive anfall och psykiska funktionshinder.
17. Besök din tandläkare
Resor till tandläkaren har undvikits i årtionden av rädsla för att en oral rengöring kan leda till att bakterier sprids och leder till infektion. Nu vet vi att det bara inte är fallet.
I själva verket rekommenderar American College of Obstetricians och Gynecologists att förväntade mammor har en rutinmässig oral hälsovård vid graviditet, tillsammans med regelbundna tandvårdsprodukter. Berätta för din tandläkare att du är gravid.
