Översikt
Skador som är relaterade till överexperter står för miljoner besöksrumbesök varje år, rapporterar Kansas State University. De flesta av dessa skador är förebyggbara. För att minska risken för att du upplever dem, undvik att trycka på din kropp förbi gränserna. Lär dig hur man förhindrar fysisk överexperation, trötthet, lågt blodsocker och uttorkning.
Fysisk överutmaning
Fysisk överutmaning är en vanlig orsak till arbetstagarnas ersättningskrav. Dessa typer av skador orsakas oftast av repetitiv rörelse, till exempel att skriva, lyfta tunga föremål eller arbeta i en besvärlig position.
Smärtan som orsakar dessa skador är ofta akut. Det kommer normalt att förbättras med vård och förebyggande åtgärder. Men utan ordentlig behandling och förebyggande behandling kan akut smärta från överansträngning och repetitiv användning bli kronisk. Detta kan leda till problem som karpaltunnelsyndrom och artros.
Fysisk överutmaning är inte bara en arbetsplatsrisk. Andra orsaker till övergreppsskador är:
- sport och motion
- rörelsekontroll videospel, som de spelas på Nintendo Wii och PlayStation Move
- hobbyer som träbearbetning, byggnad och ombyggnad
För att undvika fysisk överansträngning:
- öva bra hållning
- utnyttja ergonomiska arbetsytor
- Lyft lättare laster och använd lämpliga lyfttekniker
- minska avståndet du måste sträcka för att lyfta ett tungt föremål
- ta frekventa raster från fysiskt repeterande och utmanande aktiviteter
- omfatta styrketräning och stretching i din vanliga träningsrutin
- känna till och respektera din kropps gränser
Trötthet
Det finns många orsaker till trötthet. Att förhöja din kropp eller sinne för hårt kan låta dig känna sig utmattad. Att inte få tillräckligt med sömn är en annan vanlig synder.
"Burning your candle in both ends" är ett ohållbart och ohälsosamt sätt att leva. Sömn och vila är väsentliga för din hälsa. De tillåter ditt sinne och kroppen att läka, ladda och utvecklas ordentligt. Otillräcklig sömn kan orsaka:
- irritabilitet
- irrationella
- depression
- minskad kognitiv funktion
- ökad risk för misstag och olyckor
- ökad risk att somna medan du gör andra aktiviteter
- ökat blodtryck
- snabb eller oregelbunden hjärtslag
- oregelbunden andning
- yrsel
Att sänka risken för trötthet:
- få ungefär sju till åtta timmars sömn om dagen, om du är en vuxen
- gå och lägg dig och vakna på samma gång varje dag
- upprätta en vanlig sömn rutin
- minska din koffein, nikotin och alkoholintag
- minska ditt sockerintag
- få regelbunden motion
Akta dig för sömnmedicin. De är beroendeframkallande och kan inte ge en vilsam sömn. Kontakta din läkare om du tror att du behöver mediciner för att hjälpa dig att sova. De kan uppmuntra dig att försöka förändra livsstilsförändringar eller andra strategier först.
hypoglykemi
Har du någonsin haft en upptagen dag som du glömde att äta? Det kan bidra till överansträngning. I vissa fall kan det få allvarliga hälsoeffekter.
Att inte äta tillräckligt kan orsaka hypoglykemi, vilket vanligtvis kallas lågt blodsocker. Symtomen på hypoglykemi kan skilja sig från en person till en annan och sträcker sig från mild till svår. Du kan uppleva något av följande symtom när ditt blodsocker blir för lågt:
- hunger pangs
- huvudvärk
- trötthet
- förvirring
- irritabilitet
- nervositet
- yrsel
- svimning
- arbetade andning
- snabb eller oregelbunden hjärtslag
- svårt att sova
Allvarligare komplikationer kan ibland inträffa, särskilt om du har ett underliggande hälsotillstånd, som diabetes. Dessa komplikationer kan innefatta:
- beslag
- koma
- död
För att undvika hypoglykemi, kom ihåg att:
- äta regelbundet
- Ha alltid ett mellanmål med dig
- följ din läkares föreskrivna förvaltningsplan om du har diabetes
Uttorkning
När du är upptagen kan du glömma att ta regelbundna hydratiseringsstörningar. Detta kan leda till uttorkning, som uppstår när din kropp förlorar mer vatten än du tar in.
Törst är ofta det första tecknet på uttorkning. Andra tecken och symtom kan innefatta:
- torr mun
- torra ögon
- sprickade läppar
- koncentrerad eller mörkfärgad urin
- reducerad svettning
- ledvärk
- trötthet
- illamående
- kräkningar
- diarre
I vissa fall kan allvarlig dehydrering orsaka allvarliga komplikationer, inklusive:
- njurskada
- koma
- död
För att undvika uttorkning, se till att du:
- drick tillräckligt med vatten och andra vätskor
- fyll i elektrolyter som förlorats genom svettning med sportdrycker eller förbättrat vatten
- ta frekventa pauser från varma miljöer eller ansträngande aktiviteter
- Använd en fuktig trasa för att sänka kroppstemperaturen och minska svettningen
- Undvik att dricka kraftigt koffeinhaltiga, alkoholhaltiga och söta drycker, särskilt när du tränar eller utövar dig själv
Överdrivenhet är en vanlig orsak till uttorkning, men vissa sjukdomar och infektioner kan också leda till vätsketab. Feber, kräkningar och diarré är vanliga orsaker till uttorkning hos barn och är allvarliga medicinska problem. Kontakta omedelbart läkare om du misstänker att du eller ditt barn upplever betydande uttorkning.
Takeaway
Overexerting kan leda till mild till svår hälsoproblem. Till exempel kan det orsaka återkommande användningsskador, trötthet, lågt blodsocker och uttorkning. För att minska risken för dessa problem, känner igen och respekterar din kropps gränser. Försöka:
- ta regelbundna raster från upprepade aktiviteter
- få tillräckligt med sömn på natten
- ät tillräckligt med mat hela dagen
- drick tillräckligt med vatten och andra vätskor
Om du misstänker att du har en skada eller sjukdom som orsakats av överansträngning, kontakta din läkare. De kan ge behandling.De kan också erbjuda tips som hjälper dig att undvika liknande problem i framtiden.
