En vacker press i stil med sex kuber är den absoluta standarden för en vacker kropp. Oavsett vad någon säger, alla drömmer om honom, både män och flickor.
De lyckliga ägarna till en sådan press blir alltid centrum för uppmärksamheten på stranden. De flesta ser på dem med avund och till och med förargelse.
Men ingen av dem gissar ens vad folk var tvungna att gå igenom för att få en sådan siffra.
I den här artikeln talar vi bara om vad du måste gå igenom om du vill se de önskade kuberna på magen.
Vad måste göras för att pressen ska dyka upp
Det bör omedelbart sägas här att det inte finns någon och inte kan vara någon hemlig metod i denna fråga. För att få något måste du försöka hårt - allt är detsamma här, med den enda skillnaden är att för pressen måste du försöka hårdare.
Nyckeln till framgång är att följa flera grundläggande regler. Jag tror att de flesta av er redan förstår vilka regler som kommer att diskuteras, men det är värt att lyfta fram dem med huvudavhandlingen i denna artikel:
1. Rätt kost - Oavsett hur stark din press kan vara, om den gömmer sig under de ogenomträngliga fettlagren ger den absolut inget estetiskt värde. Det är därför det första man ska göra är att se till att pressen är synlig när den visas. En korrekt sammansatt diet är absolut nödvändig om du vill bli av med överflödigt fett.
2. Aerob träning - Denna regel kan korreleras med den första. Du måste ändra inte bara kosten, utan också din livsstil. Som regel är fulla människor lata människor som föredrar en stillasittande livsstil och ett minimum av aktivitet. För bästa fettförbränning bör du följa en riktig diet tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet. I det här fallet kan du bli av med överskott av fett dubbelt så snabbt.
3. Direkt utbildning - Naturligtvis bara för att pressen inte kommer att dyka upp. Precis som alla andra muskler måste du arbeta hårt med det. Men låt oss berätta en hemlighet, att ladda ner pressen är en av de mest tråkiga aktiviteterna. Om majoriteten av människor börjar älska hård träning med järn över tiden, kommer du aldrig hitta fans som skakar pressen. Och därför belyser vi den fjärde regeln.
4. motivation - oavsett hur dumt det låter, men du måste vara motiverad till självförändring. Fråga inte själv omedelbart hur mycket du ska trycka på, för du börjar omedelbart tänka på att få det slutliga resultatet, vilket i många fall leder till att träningen upphör. Du måste tvinga dig själv att älska processen själv utan att tänka på vad som kommer av den.
Hur mycket laddar du ner en press?
Det finns ingen bestämd siffra för hur mycket du kan pumpa upp pressen. Allt här beror på fysiologin hos en person, hans ursprungliga tillstånd i kroppen samt av hans efterlevnad av de föreskrivna reglerna. Till att börja med, tills du är helt nöjd med din kropp, måste du ladda ner pressen regelbundet. En annan sak är att det är möjligt och det måste pumpas hela livet så att musklerna ständigt är i god form. Men nu pratar vi specifikt om att få resultatet, så vi kommer inte att måla det här ämnet.
Den ungefärliga tiden för en inte så full person att kunna pumpa upp pressen är cirka 3-4 månader. Vi tar inte hänsyn till olika ytterligare tekniker, till exempel massage, användning av speciella tillsatser eller andra procedurer. Endast mat, konditionsträning och träning. Under denna tid kan du enkelt pumpa upp en vacker press, eller ta din kroppsform till en acceptabel nivå. Det blir lite svårare för feta människor att hantera detta, men de kommer också att ha en större belastning av motivation. Ingenting kan ge mer glädje än att se hur ansträngningarna bär frukt. Dessutom, desto större procentandel fett i kroppen till en början, desto snabbare går det efter träningsstart och korrekt näring. Så förtvivla inte om du måste spendera en extra månad eller två. Det viktigaste är resultatet.
Hur många gånger i veckan för att ladda ner pressen
Tränare har inget tydligt svar på denna fråga. Å ena sidan är pressen samma muskel som biceps eller triceps är. Skillnaden är endast i volymer. Och därför, om vissa människor är benägna att tro att pressen bör tränas på samma sätt som små muskelgrupper - det vill säga 2-3 gånger om dagen, säger andra att det är bättre att träna den varje dag.
Vår erfarenhet tyder på att nedladdning av pressen per vecka inte är mer än tre gånger. Varför? Som nämnts tidigare måste pressmuskulaturen få vila, annars ser du inte bara framsteg utan tvärtom förvärrar situationen. Dessutom beror detta på en annan faktor. Som regel 4 säger, måste du vara motiverad. Därför är det åtminstone ibland nödvändigt att avbryta från klasserna för att inte bara slappna av muskler utan också nervsystemet.
Om du är intresserad av hur många gånger om dagen du behöver ladda ner pressen finns det ett definitivt svar - du ska inte göra det mer än två gånger om dagen. Vissa professionella idrottare utför magövningar två gånger om dagen. Hur det ser ut - en hård träning är uppdelad i två lättare. Således förblir den totala produktiviteten på samma nivå, men genom att ge en sådan paus till din press kan du vara säker på att du kommer att köra ditt program mer effektivt. Nybörjare bör naturligtvis inte delta i den här metoden. Vi påminner dig om att detta tillvägagångssätt endast är ett infall av vissa idrottare, men inte en järn dogma. Den här metoden används av dem som mår bra om sin kropp och vet vad exakt och hur man gör det. För dem som inte riktigt förstår detta är det bättre att börja med det första alternativet - en gång om dagen.
Funktioner i träning för pressen
Även i sådant fall som att pumpa upp pressen finns det subtiliteter. Poängen här är att pressen kan vara annorlunda - flickor vill i princip bara få en tunn midja, med knappt märkbara kuber. Killar, tvärtom, arbetar oftast exakt på volumetriska kuber, vars lättnad dras till och med genom kläder. Och följaktligen kommer träningen för dessa två mål att vara annorlunda.
Om ditt mål är en volympress, måste du göra ett litet antal tillvägagångssätt. Det är tillrådligt att använda ytterligare belastning såväl som att göra repetitioner långsamt, uppmätt och under kontroll. Här är allt detsamma som under kroppsbyggande - för att musklerna ska växa måste de ge en belastning med ytterligare vikt och utföra repetitioner långsamt.
Arbetet med en tunn midja inkluderar ett stort antal tillvägagångssätt, cirka 6-7. Under implementeringen måste du försöka arbeta för slitage, i varje tillvägagångssätt, genomföra det maximala antalet repetitioner. Hastigheten bör också vara hög - till en sådan nivå att en karakteristisk brännande känsla uppträder i buken.
Abs-träning bör omfatta övningar som är olika i princip. Vad betyder detta - dela villkorligt upp pressen i tre delar: övre, mitten och nedre. Olika övningar har olika effekter på dessa områden, och efter att ha gjort några övningar på den "övre" pressen kanske du inte tränar andra områden alls. I slutändan kommer du att märka att vissa delar av din press kommer att bli mer spårade, medan andra inte kommer att synas alls.
Hur lång tid ska utbildningen ta
I den här frågan kan du också hitta ett stort antal olika åsikter. Vissa säger att du måste ladda ner den i minst en halvtimme, andra föreslår att du gör fem minuter om dagen. Det är optimalt att delta i pressen i cirka 15 minuter i en träning. Vi påminner er - pressen är en liten muskel och den behöver inte ge överbelastning. Femton minuter i intensivt läge kan ha en mycket större effekt än om du försökte göra övningar i trettio minuter, medan du observerar tekniken varannan gång från trötthet.
Pressen har en obehaglig funktion - den anpassar sig mycket snabbt till lasten. Därför bör tyngdpunkten inte läggas så mycket på att öka antalet repetitioner som på kvaliteten på repetitioner. Försök att utföra strikt efter tekniken. Kom ihåg - smärta i pressområdet under exekveringen är ett obestridligt tecken på att pressen får en god belastning, som också kommer att tjäna som en underbar stimulans för tillväxt.
Avslutningsvis vill jag säga att resultatet, trots pumpens svårighetsgrad, är värt ljuset. Att vara ägare till en vacker press, kommer du alltid att locka intressant uppmärksamhet från det motsatta könet, eller de avundsjuka blicken från "medsoldater".
