Du har kanske sett eller hört talas om hälsoklubbar eller gym som har bastur i omklädningsrummet för avkoppling efter en svettningssession. Men är de verkligen bra för din hälsa?
Bastor kan ha fördelar, men bara om de används korrekt. Läs vidare för att lära dig mer om hur bastur fungerar och hur de kan hjälpa din hälsa.
Typer av bastur
Det finns några olika typer av bastur, men i allmänhet alla bastu är rum som är upphettad till temperaturer mellan 150 ° F och 195 ° F (65 ° C till 90 ° C).
Bastun i finsk stil anses vara "torr", medan bastun i turkisk stil har massor av ånga. Människor brukar spendera omkring 15 till 30 minuter i en bastu, beroende på hur mycket värme de kan tolerera.
Skillnaderna i bastur är i metoderna som används för att producera värme. Dessa är de vanligaste typerna:
- Vedeldning: Vedeldade spisar används för uppvärmning av bastubergor. Temperaturerna är höga, men luftfuktigheten är låg.
- Elektrisk uppvärmd bastu: En elektrisk värmare monterad på golvet eller väggen används för att värma upp rummet. Temperaturerna är höga, men luftfuktigheten är låg.
- Ångrum: Dessa kallas också "turkiska badhus". Temperaturen är låg och luftfuktigheten är hög, med 100 procent.
- Infraröd: Ljusvågor från speciallampor används för att värma din kropp utan att värma upp rummet. Fördelarna liknar mer konventionella bastur, men vid mycket lägre temperaturer. Infraröda bastur är vanligtvis runt 140 ° F (60 ° C).
Medan temperatur och fuktighetsnivåer varierar, är effekten på kroppen liknande för alla typer av bastur.
Hälsofördelar
Förutom att vara ett avkopplande sätt att avsluta ett träningspass, har bastur vissa hälsofördelar.
Spendera tid i bastun kan ha en positiv effekt på hjärthälsan. Vissa undersökningar har visat att högtemperaturexponeringen hjälper blodkärlen att expandera, vilket bidrar till att förbättra cirkulationen och sänka blodtrycket.
”Det finns människor som har kroniska muskel- och ledvärk från reumatoid artrit och fibromyalgi, etc. [Studier har] visat att bastun kan hjälpa till med smärta och trötthet i samband med dessa villkor”, säger Dr Ai Mukai, fysikalisk medicin och rehab specialist på Texas Ortopedi.
Dr Mukai säger också att vissa idrottare använder bastur för att hjälpa till med prestanda och uthållighet. "Muskelstyrka och kraft verkar öka efter bastuanvändning. Om du vill bygga styrka och kraft kan bastur hjälpa till med det. "
Viktminskning fördelar med att använda en bastu
Den vikt du förlorar från att vara i en bastu är vattenvikt, vilket inte är idealiskt. Att vara kroniskt dehydrerad är inte ett bra tillstånd för kroppen, så du vill vara säker på att ersätta denna förlorade vattenvikt så snart som möjligt. Men att vara i hög värme orsakar din puls att gå upp något, vilket kan göra dig möjlighet att bränna mer kalorier som sitter i en bastu än du skulle sitta vid vila i normala temperaturer. Emellertid är denna effekt mycket liten och kommer sannolikt inte att ha en stor övergripande inverkan på totalt brända kalorier.
Dr Mukai betonar balans när det gäller viktminskningsprogram. Bastu användning ensam hjälper inte dig att gå ner i vikt, men det kan vara till hjälp när det används som en del av en hälsosam viktminskning plan. ”Sammantaget, om du är på ett program där du arbetar med både kost och motion, bastun kan vara en positiv komponent till en helhetsplan.”
Risk för att använda bastu
Alla bastur utsätter din kropp för varma temperaturer. När din kropp blir överhettad svettas du. Svettning får dig att förlora vätskor. Du får uttorkad när du förlorar mer vätska än du tar i. Det finns en risk att få uttorkad från att vara i någon typ av bastu.
När du är medveten om att du redan har svettat under träning måste du vara försiktig.
"Den största risken (av bastuanvändning) är uttorkning", säger Dr. Mukai. "Drick mycket vätska. Om du ska svettas mycket, kolla in elektrolytdrycker. "
Enligt Harvard Health Publications, förlorar den genomsnittliga personen en kort puls svett under en kort stund i bastun. Men du kan förhindra uttorkning genom att dricka tillräckligt med vatten före, under och efter din tid i bastun. Detta kommer att hjälpa till att ersätta de vätskor som kroppen kommer att förlora när svettas.
Allvarlig uttorkning är en hälsosituation och behöver läkarvård.
För att undvika uttorkning, drick mycket vätskor och känna till dessa tecken på mild till måttlig dehydrering:
- torrhet i munnen
- extrem törst
- huvudvärk
- känner sig yr
- känner sig ljust
- inte urinering så ofta eller med mycket koncentrerad urin
Äldre vuxna och personer med kroniska tillstånd som diabetes, njursjukdom och hjärtsvikt har högre risk att bli dehydrerade. Om du har ett befintligt hälsotillstånd, kontakta din läkare innan du använder någon typ av bastu. Var noga med att kolla med din läkare innan du använder en bastu om du är gravid, eftersom det kanske inte rekommenderas.
Nästa steg
Att använda bastun efter träning kan vara till hjälp om det är gjort noggrant och ansvarsfullt. Enligt Dr Mukai borde du lätta dig i bastuanvändning. ”Jag brukar berätta för folk att börja med en kortare tid och se hur de känner sig direkt efter, och sedan under resten av dagen.” Försök att börja med bara fem minuter. Bygg upp om du känner dig bekväm.
