Den tid du spenderar på att titta på en datorskärm påverkar dina ögon och kan förvärra ögonproblem. Eftersom arbetsförpliktelser kan förbjuda dig från att begränsa den tid du behöver spendera framför en dator, här är några tips som hjälper till att minska förekomsten av torra ögon som orsakas av datoranvändning.
Hur datorer bidrar till ögonbelastning
Verksamhet som kräver intensiv koncentration kan resultera i högre förekomster av ögonstam och torrhet. Enligt University of Iowa sjukhus och kliniker blinkar en person upp till 66 procent mindre ofta medan man använder en dator. Blinkande kan sprida ögonhydrande ämnen, såsom tårar och slem, över ögat för att ge näring åt det. Om du blinkar mindre betyder det också att tårar som är på ögat har mer tid att förånga, vilket resulterar i ögonrödhet och torrhet.
Skärmens ljusstyrka som reflekterar på dina ögon kan också bidra till ögattrötthet och torrhet. Vid arbetsdagens slut kan du tycka att du snubblar för att se vad du tidigare kunde se lättare.
Tecken på att du kan ha datorvisionssyndrom, som också kallas digital ögonstam, inkluderar:
- suddig syn
- torra ögon
- ansträngda ögon
- huvudvärk
- nacke och axelvärk
Lyckligtvis finns det många steg du kan vidta för att minska ögontork och belastning.
Ändra din miljö
Layouten på den plats där du använder en dator kan bidra till ögonbelastning. Det är bäst om din datorskärm är borta från fönstret (vilket betyder, inte framför ett fönster eller bakom en). Detta minskar reflexen från yttre ljuskällor som kan irritera och torka ögonen ytterligare. Om ditt skrivbord måste vara upp mot ett fönster får du persienner eller gardiner för att minska förekomsten av bländning.
Att byta ut fluorescerande lampor till förmån för lampor kan bidra till att minska den överliggande bländningen som kan göra det svårt för ögonen att fokusera. Justera ljuset till ett lägre watt eller till och med ett mjukare filter kan hjälpa till att slappna av ögonen. Om du använder en lampa på ditt skrivbord, se till att den inte är spetsad direkt i ditt ansikte. Istället bör ljuset pekas nedåt mot papper på skrivbordet.
Justera din bildskärm
Korrekt placering av bildskärmen på skrivbordet kan bidra till att minska bländning och främja en mer ergonomisk och bekväm upplevelse. Här är några justeringar du kan göra för att främja minskad ögonbelastning och torrhet:
- Använd ett bländarfilter över datorn för att minska oönskade ljus som kan göra det svårt att se. Observera också att fladare skärmar tenderar att ha mindre av en bländning.
- Justera datorns uppdateringshastighet till mellan 70 och 85 Hz. De flesta datorskärmar kommer att uppdateras med en hastighet av 60 Hz. Denna hastighet kan dock leda till att skärmen blinkar eller rullar.
- Justera skärmens ljusstyrka. Om en webbplats med en vit bakgrund är så ljus att den ser ut som en ljuskälla är den för ljus. Om monitorn blir grå eller tråkig är det dock ett tecken på att skärmen ska vara ljusare.
- Byt till en större bildskärm. Det gör vanligtvis ord och andra bilder lättare att se. Du kan också förstora teckensnittet när det är möjligt för att göra behandlingen lättare.
- Placera din datorskärm ungefär 20 till 26 tum bort från ditt huvud. Skärmen ska placeras i en sådan höjd som du tittar på mitten av skärmen. Du borde inte behöva knyta över eller sitta upp för rakt för att se dataskärmen bra.
- Det kan också vara till hjälp att ställa in skärmen precis under ögonhöjd för att minska ytan på dina ögon som utsätts för luft. Detta kan hjälpa till att minska tårförångningen som kan leda till torra ögon.
Justera dina glasögon
Om du bär glasögon, tala med din ögonläkare om att applicera en antireflektiv beläggning. Detta kan bidra till att minimera bländning på skärmen. Se också till att du har rätt receptglas. Annars kommer dina ögon att dra för att se skärmen.
Friska vanor att träna
Medan du kan göra vissa ändringar på datorns arbetsstation och bildskärm finns det andra saker du kan göra för att du ska skydda dina ögon så mycket du kan medan du arbetar:
- Titta bort från din datorskärm minst var 20: e minut i 20 sekunder. Att fokusera på ett föremål som ligger ca 20 meter från dig kan hjälpa till att minska påfrestning och trötthet på ögonsmusklerna. Denna praxis kallas 20-20-20-regeln.
- Du kan också justera ögat fokuseringsförmåga och "slappna av" ögonen genom att titta på ett avlägset objekt i 10 till 15 sekunder. Kolla sedan på ett objekt som ligger närmare dig.
Många av de ovan beskrivna stegen tar inte en enorm mängd tid eller pengar för att vara effektiva. Genom att öka dina ansträngningar för att skydda dina ögon, kommer du sannolikt att uppleva mindre obehag i ögonen.
