Fitness för barn
Det är aldrig för tidigt att uppmuntra en kärlek till fysisk aktivitet hos barn genom att utsätta dem för roliga fitnessaktiviteter och sport. Läkare säger att deltagande i olika aktiviteter utvecklar motoriska färdigheter och muskler och minskar risken för att utveckla överanvändningsskador.
I riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar U.S. Department of Health and Human Services (HHS) att barn får minst en timmes träning varje dag. Det kan tyckas som mycket, men det är lätt att se hur protokollet kan lägga upp när du överväger att alla kör och spela ett aktivt barn gör det dagligen.
Här följer några riktlinjer som hjälper dig att välja ålderspassade träningsaktiviteter för dina barn.
Ålder 5 och yngre
Förskolebarn kan spela lagsporter som fotboll, basket eller T-boll så länge dina förväntningar är realistiska. Alla idrott i denna ålder ska vara om spel, inte konkurrens. De flesta femåriga barnen är inte samordnade nog för att slå en boll och har inte sanna bollhanteringsförmågor på fotbollsplanen eller i basketplanen.
Förskolebarn tenderar att älska vatten. Det är bra att introducera barn till vattenskydd mellan sex månader och tre år. Det amerikanska Röda Korset, landets ledande vattenskydds- och instruktionsorganisation, rekommenderar att förskolor och deras föräldrar först registrerar sig i en grundkurs. Dessa lär sig vanligtvis att blåsa bubblor och undersökningar under vatten innan de börjar formella simningstimer. Barn är redo att lära sig andningskontroll, flytande och grundläggande stroke vid ungefär fyra eller fem år.
Åldrar 6 till 8
Barn har utvecklats noggrant vid sex års ålder att det är möjligt för dem att slå en bollbaseball och passera en fotboll eller basket. De kan också göra gymnastikrutiner och självsäker pedal och styra en tvåhjulig cykel. Nu är det dags att exponera barn för olika idrotts- och träningsrelaterade aktiviteter.
Olika spänningsutveckling sporterar sig olika, och sorten bidrar till att säkerställa en hälsosam övergripande utveckling. Överdriven skada (som stressfrakturer och hälssmärta i fotbollsspelare) blir allt vanligare och händer när barnen spelar samma sportstid efter säsongen.
Åldrarna 9 till 11
Hand-eye-koordinering sparkar verkligen in på denna punkt. Barn kan oftast slå och kasta en baseball och göra solid kontakt med en golf eller tennisboll. Det är okej att uppmuntra konkurrensen, så länge du inte lägger allt fokus på att vinna.
Om barn är intresserade av att delta i evenemang som korta triathlons eller distanslöp, är de säkra så länge barnen har utbildat sig för evenemanget och upprätthåller en hälsosam hydrering.
Healthline Partner Solutions
Få svar från en läkare i minuter, när som helst
Har du medicinska frågor? Anslut dig till en styrelsecertifierad, erfaren läkare online eller via telefon. Barnläkare och andra specialister tillgängliga 24/7.
Åldrarna 12 till 14
Barnen kan förlora intresse för den organiserade sportens strukturerade miljö när de når tonåren. De kanske vill fokusera i stället på styrka- eller muskelbyggnadsövningar. Men om inte ditt barn har gått i puberteten, avskräcka från att lyfta tunga vikter.
Uppmuntra hälsosammare alternativ, såsom stretchiga rör och band, samt kroppsvikt övningar som squats och push-ups. Dessa utvecklar styrka utan att lägga ben och leder i fara.
Prepubescent barn ska aldrig försök en one-rep max (den maximala vikt en person kan lyfta i ett försök) i viktrummet.
Barn har störst risk för skada under perioder av tillväxtspurt, såsom de som upplevdes under de tidiga tonåren. Ett barn som lyfter för mycket vikt eller använder felaktig form när man kastar eller kör kan uppnå betydande skador.
Ålder 15 år och äldre
När din tonåring har gått igenom puberteten och är redo att lyfta vikter, uppmanar dem att ta en träningskurs eller några sessioner med en expert. Dålig form kan skada musklerna och orsaka sprickor.
Om din gymnasieskola uttrycker intresse för uthållighetshändelser som triathlons eller marathons, finns det ingen anledning att säga nej (även om många tävlingar har minsta ålderskrav). Kom ihåg att rätt träning är lika viktigt för tonåringar som för sina föräldrar. Håll bara ett öga på näring och hydrering och lär dig att känna igen tecken på värmessjukdom.
Att skapa en hälsosam grund är viktigt för att höja barnen för att vara friska vuxna. Barn är naturligt aktiva, och uppmuntrande av detta med träningsvägledning kommer att skapa varaktiga vanor.
