Översikt
Matbehov är mycket vanliga. Till skillnad från hunger präglas cravings av en intensiv önskan om en specifik mat, såsom jordnötssmör. Begränsad äta och dieting har båda varit kopplade till en ökning av matbehov. I vissa fall kan matbehov vara din kropps sätt att låta dig veta att du är bristfällig i ett visst näringsämne, som ett vitamin eller mineral.
Vad orsakar jordnötssmörs cravings?
Jordnötssmör är en näringsmässig rik mat, som innehåller fytonäringsämnen, såsom beta-sitosterol. En studie på djur visade att beta-sitosterol kan ha värde som ett antidepressivt medel.
Anecdotiska bevis tyder också på att beta-sitosterol hjälper till att minska känslor av ångest, eventuellt genom att stabilisera kortisol, ett hormon som frigörs under stressstunder. Stress har också visats i djurstudier för att utlösa begär av högfettiga livsmedel. Du kan hitta dig själv att nå en burk jordnötssmör om du känner dig orolig, stressad eller deprimerad, i ett försök att minska dessa känslor.
Det kan också finnas en underliggande näringsbrist, du försöker fylla. Jordnötssmör innehåller många näringsämnen, inklusive:
- omättat fett
- protein
- antioxidanter
- aminosyror
- järn
- magnesium
- folat
- niacin
- vitamin E
- kalcium
Om du har en diet med låg fetthalt får du inte tillräckligt med hälsosamma fetter. Detta kan få dig att kräva jordnötssmör.
Jordnötssmör anses också vara ett vanligt begär bland personer som äter planer med lågt kolhydrat. Lågsocker sorter av jordnötssmör är en godkänd mat på många låg-carb dieter. Människor som äter låg-carb dieter kan kräva jordnötssmör som en kolhydrat substitut, på grund av sin lilla söta smak, tillfredsställande konsistens och näring smink.
Ska du se en läkare?
Behov av jordnötssmör representerar inte ett underliggande medicinskt tillstånd eller hälsofara. Men om du känner behovet av att diskutera dina begär med din läkare eller en nutritionist, bör du göra det.
Om du tror att det kan vara så att jordnötssmör är det sätt du hanterar depression, ångest eller stress, kan du prata med en terapeut vara en bra idé.
Hur man behandlar jordnötssmörs cravings
Eftersom det är kaloriintent, kan det inte vara det bästa matvalet för någon att försöka gå ner i vikt när man äter stora mängder jordnötssmör. Men jordnötssmör fylls inte med tomma kalorier, så det finns ingen anledning att eliminera det från din kost helt.
Att minska dina begär och den mängd du äter kan uppnås genom att lägga till andra livsmedel i din kost som innehåller friska fetter, högfiber, hälsosamma kolhydrater och signifikant näringsvärde.
Livsmedel som kan bidra till att minska dina jordnötssmörsdrag är:
- avokado
- solrosfrön
- mörk choklad
- olivolja
- kokosolja
- ost
- morötter
- äpplen
- yoghurt med låg sockerhalt
- fullkornsbröd
- surdegsbröd
Om stress eller depression står bakom ert behov av jordnötssmör, kan livsstilsändringar hjälpa till. Dessa inkluderar:
- träning
- yoga
- meditation
- pratar med en terapeut
- skapa ett stödsystem, eller socialisera oftare
Poängen
Cravings för vissa livsmedel, som jordnötssmör, är mycket vanliga. Matbehov skiljer sig från hunger och har ofta en bakomliggande orsak. Att bestämma orsaken till ett matbehov kan hjälpa dig att förstå hur bäst du kan hantera det.
Jordnötssmör är en hälsosam mat som inte utgör en hälsorisk. Det är dock kaloriintäta, och det är inte lämpligt att äta stora mängder för alla. Det finns många livsmedel som kan bidra till att lindra ett jordnötssmör, särskilt om det orsakas av en näringsbrist. Om ångest, stress eller depression orsakar behov av jordnötssmör, kan livsstilsmodifikationer eller prata med en terapeut hjälpa till.
