Den sura mjölkdieten är mycket populär bland de som vill gå ner i vikt.
Detta är inte förvånande, eftersom de tillåtna produkterna förbättrar ämnesomsättningen, tar bort gifter från kroppen och påskyndar processen med att bränna fett.
Var och en väljer varaktigheten för matsystemet individuellt för sig själv - du kan ordna en fasta dag, du kan ha en fasta vecka.
Diet på jäsade mjölkprodukter gör att du kan bli av med 3-4 kg på 10 dagar, om du följer de grundläggande reglerna. Det slutliga resultatet beror på den ursprungliga vikten för att gå ner i vikt.
Kärnan i surmjölkdieten, dess funktioner och huvudfördelar
Kärnan i näringssystemet är att mätta din diet med mat som stimulerar magsäckens funktion och rena kroppen för gifter och gifter. Som ett resultat noteras en förbättring av metaboliska processer, från vilken viktminskning inträffar.
Alla produkter som dieten på fermenterade mjölkprodukter tillåter är rik på kalcium och protein. Dessa spårelement är nödvändiga för att alla kroppssystem ska fungera normalt. Förutom viktminskning förbättrar en surmjölkdiet hudens och hårets skick och stärker strukturen i varje cell.
De viktigaste fördelarna med kraftsystemet
1. Menyn är utformad så att en person inte känner hunger, alla produkter är mycket tillfredsställande.
2. Kroppsmassa försvinner mycket snabbt.
3. Alla rätter tillagas med kostnadseffektiva ingredienser, du behöver inte köpa dyra produkter.
4. En diet på fermenterade mjölkprodukter rekommenderas inte bara för dem som vill gå ner i vikt utan även under graviditet och för sjukdomar i andningsorganen av en smittsam karaktär.
Bristerna i surmjölkdiet avslöjades inte av läkare och näringsläkare. I vissa fall rekommenderas det även till de som lider av magsår och gastrit. I vilket fall som helst rekommenderas att du konsulterar en läkare innan du byter till livsmedelssystemet för att ordna din meny på rätt sätt.
De grundläggande reglerna för en surmjölkdiet
Trots det stora antalet fördelar med näringssystemet och dess enkelhet är det nödvändigt att känna till flera regler för att bygga en diet. Om de inte följs blir resultatet inte vad en person förväntar sig.
Reglerna för viktminskningstekniker
1. Mejeriprodukter är bättre att ta skumma.
2. Det är lämpligt att äta utan snacks - strikt tre gånger under dagen.
3. kosten bör innehålla säsongsbetonade frukter och grönsaker.
Godkända viktminskningsprodukter
Surmjölkdiet är en av de mest prisvärda. Listan över tillåtna livsmedelsprodukter är ganska bred. Kosten kan innehålla:
• kefirfettinnehåll på 1%;
• yoghurt;
• naturlig yoghurt;
• gräddfil;
• jäsad bakad mjölk;
• fetaost;
• keso;
• mjölk.
När du köper mejeriprodukter för en diet är det mycket viktigt att noggrant studera kompositionen som föreskrivs på förpackningen. Näringssystemet innebär användning av naturlig mat, där det inte finns olika konserveringsmedel och andra skadliga tillsatser. Du måste vara särskilt försiktig med yoghurt. Nu i butiken kan du hitta ett stort urval av dem, bara sammansättningen innehåller färgämnen, förtjockningsmedel, socker och stärkelse. En sådan produkt är inte lämplig för bantning. Om du inte hittar en naturlig produkt på en butikshylla kan du förbereda läcker och hälsosam yoghurt hemma själv.
För att bli av med övervikt måste du utesluta vitt bröd, choklad, alkoholhaltiga drycker från din dagliga meny. Det är tillrådligt att glömma en sådan dålig vana som rökning, eftersom tobaksrök täpper kroppen och förhindrar eliminering av gifter.
Surmjölkdiet: olika menyalternativ
Det finns många alternativ för en diet på mejeriprodukter. Valet beror på hur många kilogram en person vill tappa och sin ursprungliga vikt.
Alternativ 1: 3-dagars ranson
1. Morgon. 200 gram kefirfettinnehåll på 1%.
2. Snack - ett grönt äpple.
3. Lunch - upprepa frukosten.
4. Snack - gröna äpplen.
5. Middag - ett äpple och ett glas kefir.
Om han övervinner känslan av hunger under dagen kan du tillfredsställa honom med kefir.
Alternativ 2: 3-dagars kost med frukt
Den presenterade dagliga menyn hjälper dig att bli av med 4 kilogram på tre dagar.
1. Morgon. Ett glas kefir med ett äpple riven i det, du kan också lägga till en liten mängd honung och kanel för smak.
2. Lunch - grönsaksbuljong.
3. Eftermiddagsnacks - fruktsallad kryddad med gräddfil med låg fetthalt.
4. Middag. 100 gram lågfett keso och ett glas svagt te.
Alternativ 3: grönsaksmeny
1. Morgon. Två rostat bröd tillverkade av brunt bröd och 150 gram kefir med låg fetthalt.
2. Lunch. Ett glas jäst bakad mjölk med tomatsallad.
3. Snack. Två rostat bröd och en sallad med gurka kryddad med gräddfil.
4. Middag. Ett glas grönt te utan sötningsmedel och 100 gram keso.
Alternativ 4: Fermenterad Milkshakes
Kostholdet på fermenterade mjölkprodukter i form av cocktails är mycket effektivt av anledningen att dryckerna praktiskt taget inte innehåller kalorier. Under dagen måste du dricka 1,5 liter cocktail tillagad enligt det presenterade receptet.
Steg för steg recept
1. Häll en liten mängd vanligt dricksvatten i en bekväm behållare och tillsätt fyra selleristjälkar där.
2. 150 ml kefir med låg fetthalt hälls där.
3. Massan slipas med en mixer tills en homogen massa bildas.
Denna dryck är perfekt för en fasta dag. Det viktigaste är att laga det rätt före användning, eftersom det gör att du bara kan använda färsk produkt.
Alternativ 5: mejeri- och grönsaksmeny
Kärnan i en sådan surmjölkdiet är att du i två veckor behöver begränsa din kost endast till mjölk, gräddfil, grönsaker, frukt och fisk.
Exempeldagsmeny
1. Morgon. Varje frukt och ett glas färsk mjölk.
2. Grönsakssnack. Det kan vara gurkor, zucchini, tomater, kål.
3. Lunch. En skiva kokt filet med fetthaltig fisk och 100 gram fullkornspasta.
4. Andra mellanmål - ett grönt äpple och ett glas kefir med låg fetthalt.
5. Under middagen är det perfekt att äta en lätt sallad med säsongsgrönsaker.
Menyer kan justeras efter önskemål baserat på en lista över tillåtna produkter.
Kontraindikationer för dieten på fermenterade mjölkprodukter
Den maximala perioden under vilken det är tillåtet att ansluta sig till ett sådant kraftsystem är 10 dagar. Efter detta måste du ta en paus i en månad. Sedan kan viktminskningen upprepas.
Trots många positiva aspekter är dieten på mejeriprodukter inte lämplig för alla människor. Det finns några kontraindikationer som inte bör förbises.
1. Hög surhet i magen.
2. Sjukdomar förknippade med skelettet. Smärta i lederna, korsryggen eller ryggen.
3. Sjukdomar i samband med urinvägarna och njurarna.
4. Problem med sköldkörteln.
5. Lågt blodtryck.
Viktiga näringspunkter på en surmjölkdiet
1. kosten är låg i kalorier, så det är inte förvånande att den innehåller mycket få mineraler och vitaminer. Om du följer näringssystemet under längre tid än 1-2 dagar kommer en person att känna sig svag och svårt sjuk. Om att gå ner i vikt har fastställt ett tydligt mål att gå ner i vikt måste du köpa vitaminkomplex och ta dem dessutom.
2. Som redan nämnts måste grönsaker och frukt vara närvarande i kosten. När det gäller frukt rekommenderas det att fokusera på citrusfrukter och utesluta för söta frukter från kosten.
3. Vi får inte glömma dricksregimen. Under dagen behöver människokroppen minst 1,5 liter rent vatten för normalt liv.
4. Kost på jäsade mjölkprodukter försvagar kroppen, därför måste stark fysisk och psykisk stress tillfälligt glömmas bort. Från fitness yoga och pilates är tillåtna, simma. Att gå i frisk luft före sänggåendet kommer också att vara till hjälp.
5. Det är viktigt att lära sig att inte äta 3 timmar innan du lägger sig - det stressar magen. Även om en person dricker en kefir under dagen och på kvällen inte kan motstå frestelsen framför kylskåpet försvinner inte överskottsvikten.
Surmjölkdiet är ett utmärkt sätt att rena kroppen för gifter och gifter och gå ner i vikt. Efter att ha valt den optimala dieten för sig själv, kommer en person att kunna gå ner i vikt och hitta en siffra som han alltid drömt om.
