Protein-vitamin diet är erkänd som ett av de mest effektiva och säkra sätten att bekämpa övervikt.
Hon fick popularitet på grund av dess enkelhet, lätta bärbarhet, hungerens omärkbarhet under evenemanget, och viktigast av allt - betydande viktminskning.
Om du väljer en kost som är användbar för kroppen kan du tappa flera kilogram på kort tid och förbättra din allmänna hälsa.
Vad är en protein-vitamin diet
Även namnet i sig låter attraktivt, omedelbart saftiga frukter och grönsaker, färsk frukt, mogna bär och, naturligtvis, näringsrikt proteinmat, kommer till minnet. Men för att uppnå goda resultat och bli av med extra kilo är det bara möjligt genom att följa vissa regler i kosten.
Huvudkomponenterna i vitamindieten är färska och juice, frukt och grönsaker, örter. Alla vegetabiliska livsmedel kommer att vara den bästa följeslagaren med denna näringsstil. Du kan äta i små mängder vitt kött, skaldjur, fisk, mjölkprodukter med låg fetthalt, spannmål och andra. Du kan dricka en mängd olika te, inklusive örtte- och grönt te, fruktdrycker. Varje dag måste du dricka 1-1,5 liter vatten. Under dietens varaktighet bör du överge godis, salt och salt mat. Du bör också glömma att steka mat; du kan laga mat för ett par eller laga mat.
En annan typ av vitamindiet är den ytterligare införandet av proteiner i kosten.. Basen för kosten är en slags separat näring, samt en minskning av antalet kolhydrater och fetter i den totala dieten och prioriteringar till förmån för vegetabiliska och proteinmat.
Den ökade mängden protein som konsumeras jämfört med den minskade massan av kolhydrater och fetter påskyndar processen att bränna fett. Protein- och vitaminmat bör tas separat, vilket på ett speciellt sätt påverkar ämnesomsättningen och leder till betydande viktminskning. Tack vare alterneringen av produkter utvecklas inte hunger, och små portioner räcker att äta.
Proteinrika livsmedel inkluderar kött, ägg, keso, fisk, kyckling, ost, fetakost, annan diet eller fettsnålt spel. Livsmedel som innehåller vitamin är främst grönsaker och frukt.
Lista över livsmedelsproteindiet med förbjudna livsmedel
Liksom alla andra dieter har vitaminprotein en viss lista över produkter som är strängt förbjudna. Tror inte att det här är resten av maten som inte ingick i föregående lista. Listan är faktiskt inte så stor som strikt och kräver maximal efterlevnad.
1. Först och främst är söta livsmedel uteslutna från kosten. Dessa är godis, kakor, kakor, bakverk, marshmallows, marmelad, rullar, godisbarer och till och med torkad frukt.
2. Avslag ska vara från nötter och vissa frukter och grönsaker. Ja, en vitaminproteindiet innebär användning av inte alla typer av växtmat. Så du bör glömma bananer, persimon, druvor, potatis, majs, ärtor, exotiska mango och litchier.
3. Hårt tabu införs på livsmedel med högt fettinnehåll. Detta smör, grädde, feta ostsorter, gräddfil, rökt korv, kokt fläsk och andra liknande produkter.
4. Kolhydratmat är också förbjudet. Glöm bröd, spannmål och pasta.
5. Vitamin-proteindiet går inte bra med läckra smaksättningar och såser. Du måste ge upp majonnäs, ketchup och liknande såser.
6. Du kan inte dricka mousserande vatten och drycker med färgämnen, te och kaffe med socker, alkohol, juice som köpts i butikerna.
Fördelarna med en protein-vitamin diet
Bland liknande dieter för snabb viktminskning framträder en protein-vitamin-diet för sina betydande fördelar, av vilka det finns många. De uppenbara är:
- enkel att genomföra;
- bli av med övervikt under den första användningsveckan;
- säkerhet och till och med fördelar för kroppen;
- Satiety-menyn, vilket inte ger någon chans att känna hunger.
Hela hemligheten med framgången för en lågkolhydratdiet ligger i dess huvudkomponenter. Det är ingen hemlighet att hälsosamma ingredienser är baserade på naturliga ingredienser som frukt och grönsaker. De är förkroppsligandet av antioxidanter, mineraler och vitaminer, som kroppen behöver så att den fungerar fullständigt. I växtbaserade produkter finns det mycket fiber, vilket förbättrar matsmältningen, arbetet i matsmältningskanalen och skyddar hela kroppen från många sjukdomar. Bland de olika växtmatarna rekommenderar experter att de föredrar gröna grönsaker, de är rika på vitamin A, C, E, K, kalcium, järn och magnesium.
Grönsaker och frukter är naturligt rik på vatten, vilket är viktigt för kroppens liv. Och sackarosen som är en del kan bli en bra ersättning för godis för söt tand. Det har inte negativa effekter och är inte beroendeframkallande. Och en annan viktig fördel med frukt och grönsaker är lågt kaloriinnehåll. Men trots detta kan de ge kroppen en lång mättnad.
Protein, som kommer in i måttliga mängder i kroppen under en diet, ger vävnadstillväxt och reparation. Det transporterar lätt och snabbt syre genom celler och vävnader. Bristen på protein påverkar hälsan negativt, minskar hormoner, stör levern, njurarna och orsakar dystrofi. Med en sådan diet kommer kroppen inte bara att möta sådana kränkningar utan också säkerställa säkerheten.
Skapa en meny och välja en diet för en vitamindiet
Att skapa en meny för en protein-vitamin-diet är nödvändig genom att alternera båda grupperna av produkter. En sådan diet kan pågå i upp till 10 dagar. För att tappa 7-8 kg under den maximala perioden bör du balansera dieten korrekt. Du måste äta mat i små portioner 6 gånger om dagen var 2-2,5 timmar. Menyn bör bero på dietens syfte.
1. Ett exempel på en meny för viktminskning. Frukost: 2 kokta ägg; Lunch: grapefrukt 1 st .; Lunch: 200 g. Kokt kycklingbröst; Snack: 2 äpplen; Middag: 200 g flockfisk (lågfettart); Andra middagen: 1 orange.
2. Ett exempel på en meny för att öka immuniteten Frukost: riven äpple och morötter med tillsats av honung och smaksättning med citronsaft. Du kan dricka grönt te; Andra frukosten: apelsin- och bärjuice; Lunch: grönsaksgryta och mosad soppa baserad på en rosjongbuljong; Snack: frukt eller grönsak att välja från den tillåtna listan; Middag: ångade eller kokta grönsaker, rödbetakaviar, citronte.
3. Ett exempel på en meny för att förbättra tillståndet för hår och naglar Frukost: en rejäl frukost med keso och en sallad av gröna med rädisa kryddad med olivolja; Lunch: 200 g. Kokt makrill och grönsaksallad; Middag: lindte utan socker, kan vara med honung och keso (100 g).
4. Exempel på en meny för gravida kvinnor Frukost: 140 g. Keso med låg fetthalt och en kopp grönt te; Lunch: banan, äpple; Lunch: grönsakssoppa baserad på magert kött, juice eller kompott; Snack: 200 g grönsaks- eller fruktsallad; Middag: sallad av avokado, rucola, tonfisk och tomat; Andra middagen: kefir.
5. Exempel på en meny för vårdiet (14 dagar) Frukost: 1 kokt ägg och te; Lunch: grapefrukt; Lunch: kokt nötkött 200 g och sallad; Snack: gurksallad med vinägerdressing; Middag: stuvad spenat.
Så att kosten inte snabbt blir uttråkad kan den ändras dagligen och samordnas med individuella preferenser.
Rekommendationer och kontraindikationer till vitaminproteindiet
Mer effektivitet från en sådan diet blir om du kombinerar den med måttlig fysisk aktivitet. Med höga belastningar och en aktiv livsrytm bör varaktigheten reduceras. Det rekommenderas inte att sitta på en vitamindiett för ammande mödrar, personer med njursjukdomar och matsmältningsorgan.
På grund av närvaron av protein i kosten kan vissa människors organismer reagera negativt på detta i form av förstoppning, flatulens och andra. För att undvika problem bör du konsumera minst 400 g grönsaker eller frukt per dag.
Efter avslutad diet bör inte sluta träna. För att vikten inte ska återgå måste du äta rätt och föredra spannmål, frukt, grönsaker, fisk och mejeriprodukter med låg fetthalt. Hälsosam sömn, aktiva promenader i frisk luft och vila kommer att vara användbara.
