Moderna näringsläkare har genomfört flera studier, vars statistik har visat att orsaken till övervikt inte alltid är en stillasittande livsstil och överätande.
En snabb uppsättning kilogram uppstår ofta på grund av en hormonell funktionsfel i kroppen. Under denna period fungerar fettförbränningceller med mindre effektivitet än fettansamlande celler.
Kroppen förlorar sin förmåga att hantera kalorier, och därför deponeras de i form av fett.
En metabolisk diet är en effektiv och säker lösning på problemet. Det räcker med att revidera din diet för att återställa en väl fungerande inre organ och bli av med övervikt.
Metaboliskt syndrom: Hur man känner igen det
Metaboliskt syndrom - Detta är det komplexa namnet på alla sjukdomar i kroppen, vilket ytterligare provocerar utvecklingen av hjärtsjukdomar och diabetes. Varje år blir överviktiga människor mer och mer. Om en person vill reglera arbetet i mag-tarmkanalen och förbättra ämnesomsättningen måste han tänka på sin livsstil och näring.
Metaboliskt syndrom är reversibelt om det är i ett tidigt skede. Det är mycket viktigt att känna igen det i tid.
Symtom som bör varna en person
1. Midans omkrets hos en man överstiger 94 cm, kvinnor - 80 cm. Detta är det huvudsakliga symptomet på metabola störningar och närvaron av övervikt.
2. Ständigt omsluter önskan att njuta av något sött, vilket bara ger tillfälligt nöje.
3. Under dagen finns det kraftiga utbrott av aggression som passerar efter att ha ätit.
4. Om en person hoppar över frukost eller en annan måltid känner han sjukdom, dåsighet och svår svaghet.
5. Efter choklad känner en person en kraftig kraftstörning och köttprodukter agerar tvärtom - orsakar dåsighet.
6. På natten plågas svettning och det finns en ständig önskan att dricka vatten.
7. Efter att ha ätit choklad eller annan konfekt blir en jordbävning oftare.
Om du känner av dessa symtom måste du tänka på den metaboliska dieten så snabbt som möjligt, annars kan konsekvenserna bli mycket värre än fetma.
Fördelarna med en metabolisk diet för kroppen
En metabolisk diet är näring baserad på poängprincipen. I vilket fall som helst måste livsmedelsprodukter väljas tillsammans med den behandlande läkaren för att ordentligt organisera den dagliga kosten och uppnå ett effektivt resultat.
Viktiga fördelar
1. Det finns inga specifika förbud mot produkter. Det är viktigt att bara följa reglerna i livsmedelssystemet och äta vid en viss tidpunkt.
2. Hunger kommer inte att kännas, eftersom menyn innehåller nödvändiga mineraler och vitaminer för kroppens normala funktion.
3. Vikten försvinner ständigt, och viktigast av allt är att den inte kommer tillbaka.
Vi får inte glömma att att gå ner i vikt är stress för kroppen. En metabolisk diet är kontraindicerat hos personer med diabetes, med svag immunitet och med problem i mag-tarmkanalen.
Hur man bygger din diet: Gyllene näringsregler
Med en metabolisk diet måste du följa de grundläggande reglerna för att bygga din dagliga diet, annars bör du inte förvänta dig ett effektivt resultat. Vi får inte glömma att detta inte bara är viktminskning utan rensning av kroppen och återställande av dess normala funktion.
1. Stekt mat måste kasseras och bakade matar föredras.
2. Konserver och livsmedelsbutiker är strängt förbjudna, eftersom det inte finns något användbart i dem. Du bör också konsumera mindre salt. Faktum är att produkterna redan har dessa komponenter, och när en person avslutar en maträtt gör han det mer kalorifattigt.
3. Användningen av animaliskt fett och kött måste minimeras. Kokt kyckling eller kalkonfilé tillåts högst tre gånger i veckan.
4. kosten måste innehålla livsmedel som innehåller magnesium. Dessa är torkad frukt, nötter och baljväxter. Deras användning bidrar till normalisering av det kardiovaskulära systemet.
5. Den maximala dagliga sockerdosen är 20 gram.
6. Du måste äta 6 gånger om dagen, men i små portioner. Detta gör att magen kan smälta mat och inte känna sig hungrig.
7. Forskare har visat att metabolismproblem oftast uppstår hos människor som tuggar för snabbt. Du måste vänja dig själv med att tugga mat noggrant.
8. Under de första dagarna av den metaboliska dieten rekommenderas det att ta multivitaminkomplex för att underlätta att hantera den nya dieten.
Metabolisk diet: Tillåtna och förbjudna produkter
Tillåtna produkter
1. Fetter. Det är tillåtet att äta nötter och frön i en måttlig mängd avokado. Grädde kan endast vara 10%, gräddfil 15%, smörfettinnehållet högst 72%.
2. Proteiner. Användbar skaldjur, fetthaltig fiskfilé, magert kött, ägg.
3. Gröna och grönsaker. Grönsaker får äta endast icke-stärkelse. Detta kan vara gröna bönor, rosenkål, selleri, sparris och aubergine, svamp, dill, rädisor.
Kolhydrater är tillåtna i begränsade mängder. I det första steget - högst 25 gram per dag, i det andra steget - högst 60 gram.
Förbjudna produkter
1. Pasta.
2. Bröd, kakor, kex.
3. Söt och sprit.
4. Choklad och annan konfektyr.
Distribution av produkter per poäng
Det har redan nämnts att det inte finns några strikta produktbegränsningar. Det viktigaste är att veta hur många poäng den konsumerade maten innehåller.
1. 0 poäng är de mest användbara produkterna. I denna grupp ingår skaldjur, kaninkött, ägg, svamp, gröna ärtor.
2. 1 poäng - naturliga grönsaksjuicer, bönor.
3. 2 poäng - kyckling, nötter, ris, bovete, getost.
4. 3 poäng - mörk choklad, naturlig yoghurt, hirs.
5. 4 poäng - semulina, majonnäs, chips.
När du skapar en meny måste du alltid ta hänsyn till produktresultat.
Huvudstadierna i den metaboliska dieten
Den metaboliska dieten består av tre huvudstadier
1. Det första steget är en typ av "skaka" för kroppen. Under denna period inträffar mycket stark viktminskning. Endast de produkter som tillhör kategorin "0 poäng" är tillåtna. Scenen är mycket tuff, eftersom du måste följa en sådan diet i 2 veckor.
2. Det andra steget är lite lättare. Under denna period är det viktigaste att inte gå loss, äta strikt per timme och i små portioner.
3. Det tredje steget är den slutliga konsolideringen av resultatet. Näringsläkare kallar det också "vägen ut" från den metaboliska dieten. Förutom middagen kan du äta produkter från kategorin "3-4 poäng". Om viktminskningen upphör och resultatet inte uppnås måste du gå tillbaka till det första steget.
Exempelmeny under 1 dag för varje steg
Meny under 1 dag för första etappen
1. Morgon. Två kokta ägg och ett glas grönt te utan socker och andra sötningsmedel.
2. Lunch. Ångad fisk med säsongsbetonade grönsaker. Den tillåtna delen är 150 gram.
3. Middag. Gröna konserverade ärtor - 50 gram.
Det är möjligt att en person kommer att känna en lätt obehag och hunger mellan måltiderna. Du kan inte vägra dig själv. En liten hemlighet - det är tillåtet att dricka ett glas kefir, det uppfyller perfekt hungern.
Meny under 1 dag för andra etappen
1. Morgon. Ett glas mjölk och 150 gram risgröt utan sötningsmedel.
2. Snack. Ett stort grönt äpple, helst rå.
3. Lunch. Sallad med färska säsongsgrönsaker och 100 gram kokt kyckling.
4. Andra mellanmål - 100 gram keso med låg fetthalt.
5. Middag. Omelett med gröna ärtor och champinjoner.
I det andra steget kan du skämma bort dig själv lite. Under dagen kan du äta en bit choklad vid frukosten.
Meny under 1 dag för tredje etappen
1. Morgon. Produkter i kategorin 4 eller 5 poäng - 150 gram.
2. Snack - produkter från listan med 3 poäng. Den maximala portionen är 100 gram.
3. Lunch. Produkter från listan med 2 poäng.
4. Middag. Det mest kalorifattiga och lättsmältbara - från listan med 0 poäng.
Det första steget varar i 10 dagar, varaktigheten av det andra och tredje steget är 5 dagar vardera. Total metabolisk diet tar 20 dagar. Under denna period rengörs kroppen från gifter och gifter, metabolism och arbetet i andra kroppssystem normaliseras. Minsta viktminskning är 10 kg, men det beror på personens individuella egenskaper. Om resultatet inte passar dig kan du upprepa alla steg för att gå ner i vikt igen, men inte tidigare än efter två veckor.
Viktiga punkter för att organisera en metabolisk diet
1. Ingen diet ger önskad effekt om du inte spelar sport. Om du inte har tid att besöka gymmet kan du göra enkla övningar på morgonen och gå i frisk luft innan du lägger dig.
2. I det första steget i den metaboliska dieten är det nödvändigt att ta ytterligare vitaminer för att inte känna svaghet och utmattning. I det tredje och andra steget kommer en tillräcklig mängd näringsämnen in i kroppen så att du inte kan dricka multivitaminkomplex.
3. Överensstämmelse med dricksregimen (8 glas per dag, den sista klockan 18-00) möjliggör snabbare och effektivare avlägsnande av toxiner, vilket kommer att förbättra ämnesomsättningen.
En metabolisk diet är ett av de näringssystemen där övervikt försvinner och inte kommer tillbaka. Naturligtvis kan du inte äta för mycket i slutet av viktminskningen, eftersom det igen kommer att leda till störningar i kroppens inre system. Näringsprincipen är godkänd av näringsläkare och läkare. För dig som vill återställa ämnesomsättningen och rensa sig för gifter - denna diet kommer att vara den bästa lösningen.
