Vad är rutin?
Rutin är ett bioflavonoid- eller växtpigment som finns i vissa grönsaker och frukter. Äpplen är fulla av rutin. Bovete, mest citrusfigurer, fikon, och både svart och grönt te innehåller också rutin.
Rutin har kraftfulla antioxidantegenskaper. Det hjälper också din kropp att producera kollagen och använda vitamin C. Du kan lägga till rutin till din kost genom att äta mat som innehåller det eller tar det i tilläggsform.
Även om det inte finns några riktlinjer för användning av rutin för amerikanska livsmedels- och drogadministration (FDA) på grund av brist på forskning, används denna bioflavonoid vanligtvis medicinskt. Det ingår i mer än 130 registrerade terapeutiska läkemedel. Det anses också ha ett antal hälsofördelar.
Hjälper blodcirkulationen
Traditionellt har rutin länge använts för att hjälpa cirkulationen. Man tror att rutin kan hjälpa till att stärka och öka flexibiliteten i blodkärl, till exempel dina artärer och kapillärer.
Förstärkta blodkärl kan förbättra din totala hälsa. Detta kan underlätta relaterade tillstånd, inklusive blåmärken, spindelvener och åderbråck. Det finns också bevis för att rutin kan hjälpa till med att behandla hemorrojder (som orsakas av svullna ådror) och återhämtar sig från hemorrojderborttagningsoperation.
Förhindrar blodproppar
Forskning visar att rutin kan förhindra bildandet av blodproppar i vissa djur. Detta tyder på att rutin kan minska risken för blodproppar. Att förebygga blodproppar kan hjälpa till att minska dina chanser att utveckla livshotande förhållanden som:
- hjärtattacker
- stroke
- lungemboli
- djup ventrombos
Om du har en historia av hjärtsjukdom eller blodproppar eller har blodförtunnande, måste du diskutera med rutintillskott med din läkare.
Sänker kolesterol
Det finns tillräckliga bevis för att rutin kan bidra till att sänka LDL-kolesterol. I en studie fick personer med diabetes som hade en historia av högt blodtryck 500 mg (mg) rutin en gång om dagen. Forskare hittade en minskning i plasma LDL-kolesterolnivåerna hos deltagarna. Studien tyder på att detta är ett resultat av rutinens antioxidantegenskaper.
Minskar artritens smärta
En av rutinens vanliga användningsområden är att lindra artritens smärta. En studie fann att det hjälpte till att undertrycka oxidativ stress hos personer med artrit. Detta kan bero på rutinens starka antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper. Det finns också bevis för att rutin förbättrar knäfunktionen hos vissa som har artrit.
Potentiella risker med rutin
Det är i allmänhet säkert att äta rutinrika frukter och grönsaker. Det finns dock biverkningar förknippade med att ta rutintillskott. Dessa är ofta ett resultat av att man intager det i högre och mer koncentrerade doser. Några vanliga biverkningar av att ta rutintillskott är:
- suddig syn
- magbesvär
- huvudvärk
- spolad hud
- utslag
- nervositet
- förändringar i hjärtslag
- vätskeansamling i knäna
- muskelstyvhet
- högt antal vita blodkroppar
Om du upplever några av dessa biverkningar när du tar rutintillskott, kontakta din läkare. Biverkningar kan minska eftersom din kropp anpassar sig till tillägget, men fråga din läkare om riskfaktorer först. Om du upplever några tecken på en allergisk reaktion, sluta ta tillskottet omedelbart och sök läkare.
Kvinnor som är gravida eller ammar bör inte ta rutintillskott. Det finns inte tillräckligt med information för att ange att det är säkert för dem. Men att äta naturliga källor till denna bioflavonoid är inte skadlig.
Tala med din läkare om att ta rutintillskott
FDA reglerar inte rutin. Om du vill börja ta ett rutintillskott, kontakta din läkare först. Blandning av tillskott med vissa läkemedel kan orsaka oönskade interaktioner eller biverkningar. Din läkare ska kunna ge dig råd om dessa.
Fråga också din läkare hur mycket rutin du ska ta på en daglig basis. Den vanliga rekommendationen är 250 mg två gånger om dagen. Vuxna som använder rutin för behandling av artros kan rekommenderas att ta 250 mg tre gånger per dag, eller var 12: e timme.
Lägga till rutin till din kost
Höga rutiner förekommer naturligt i livsmedel som bovete, sparris, ojordade äpplen, fikon, svart te, grönt te och elderblommigt te. Äta ett äpple eller fikon, eller dricka ett glas grönt te, kan automatiskt introducera mer rutin i din kost.
Du kan också införliva mer rutinmätta matar i din rutin med recept som dessa:
- bukvete nudelsallad
- ugnsrödd sparris
- äpple, fikon och brusselspirer sallad
Innan du gör några större förändringar i din kost kan du kontakta din läkare för att se till att din matplan är hälsosam.
