Varje vacker kvinna drömmer om en vacker smal figur. En viktig roll för att uppnå detta mål spelas av mat, där unga kvinnor bland olika dieter i allt högre grad väljer säkra dieter för viktminskning.
Med dem kan man njuta av livet till fullo och korrigera figuren, inte plåga kroppen med hungerstrejk, skydda sig mot utveckling av konsekvenser i form av gastrit, anemi och andra sjukdomar från extrema dieter.
Viktiga funktioner i en säker diet
Någon erfaren nutritionist säger att det är omöjligt att utesluta en säker diet som är perfekt för alla. Det kommer inte att vara möjligt att i förväg förutsäga effektiviteten hos en viss diet. Men det finns några allmänna principer som kan karakterisera både effektiva och ofarliga metoder för att gå ner i vikt.
1. En kraftig förändring i antalet kalorier som konsumeras i en mindre riktning - negativt experiment. Speciellt personer med fetma eller kroniska sjukdomar bör inte drastiskt minska sitt kaloriintag. För att beräkna det optimala antalet kalorier, måste du beräkna det genomsnittliga dagliga intaget och därefter delas den resulterande siffran med 2. Inom sju dagar kan resultatet inte överskridas.
2. Mjöl, söt och fet - De främsta fienderna i en smal kropp. Därför måste du först halvera deras konsumtion. Efter en vecka med diet måste det dagliga antalet kalorier halveras igen. Efter ytterligare en vecka ska du minska kosten så att den är tre gånger mindre än i början av kosten. Fet, söt och stärkelsehaltig mat bör nästan helt uteslutas från kosten.
3. Omedelbara resultat i form av betydande viktminskningar visas inte. Den optimala nivån är 1-3 kg per vecka med en säker diet. Därför är det på en månad möjligt att bli av med endast 5-12 kg. För att upprätthålla hälsan och ta bort mer övervikt bör du vara tålamod.
4. Om det är möjligt är det värt begränsa saltintagetoch öka mängden vätska du dricker. Dagligen bör konsumeras inte mer än 5 g salt och drick minst 1,5 liter. vatten.
5. Sport kommer bara att gynnas. Det är inte nödvändigt att organisera stora lopp och hela maraton. Perfekt för ett viktminskningsprogram i samband med en volleyboll, promenader, bad, badminton. Förlora vikt är inte bara med hjälp av diet utan också sport.
6. Så att extra kilo inte returneras, även efter att dieten har stoppats du måste övervaka din diet. Fasta dagar hjälper till att konsolidera det uppnådda resultatet i frånvaro av läkares kontraindikationer och korrekt näring.
Om du följer ganska enkla regler som gäller för en säker diet hjälper dig att gå ner i vikt och konsolidera resultatet utan att hälsan skadas.
Alternativ till säkra viktminskningsdieter
Det finns många sorter av säkra dieter. Alla förenas av avvisande av salt, fet, stekt, rökt och stärkelsehaltig mat. Listan över förbjudna livsmedel inkluderar snabbmat, alkohol, bekvämligheter, konserver, såser, läsk. Spannmål, frukt och grönsaker, kokt kött, fisk, surmjölkprodukter ingick i den vita listan. Ibland är pasta tillåten, men bara deras hårda sorter, potatis, torrt vin i små mängder. Se till att dricka mycket mineral eller renat vatten utan gas, naturliga juice, grönt te. Tack vare dem kommer kroppen att få nödvändiga vitaminer och näringsämnen och det kommer inte att behöva köpa ett extra komplex för att stärka immuniteten.
Bland de mest populära säkra dieterna är följande:
1. Banankostdär överflödiga kalorier bränns snabbt och enkelt. Du behöver bara använda bananer, du kan dricka dem med låg fetthalt kefir. En sådan diet kommer att vara användbar för personer med sjukdomar i blodkärl, gallblåsan, levern.
2. Curd diet - Med den är den dagliga hastigheten för en hälsosam dietprodukt 500 g. Om det behövs kompletteras ostmassemenyn med kefir med låg fetthalt.
3. Bulgarisk diet - Ett av de mildaste sätten att bli av med extra kilo. Det finns inga allvarliga matbegränsningar, men det finns en regel för en sådan diet. Du måste strikt följa samma meny. Ät till exempel 2 ägg, kött, bröd och grönt te till frukosten, ät fisk, bröd, en grönsaksallad och en apelsin eller ett äpple till lunch och upprepa frukostrationen till middag. Till dessert kan du äta en fruktsallad, exklusive bananer och druvor från urvalet av frukter.
4. Havrekost, som bidrar till normaliseringen av metaboliska processer i kroppen och avlägsnande av toxiner från den. Med en sådan diet kommer den dagliga kosten att bestå av en tallrik med havremjöl tillagad i mjölk till frukost, lunch och middag. Som mellanmål kan du använda frukt, du kan dricka vatten och grönt te utan begränsningar.
5. Ananasdieteftersom denna frukt i sin sammansättning innehåller ett speciellt ämne - bromelin, som effektivt kan bränna fett. Den maximala normen är 2 kg ananas per dag. Du kan kombinera dem med kosten keso, magert kött, fullkornsbröd.
Sådana dieter är utformade under en vecka. Under denna tid är det möjligt att uppnå effektiva resultat utan att skada hälsan.
5 vanliga myter om säkra dieter för viktminskning
Tillsammans med spridningen av nyheter om säkerhet och effektivitet hos vissa dieter började vanliga myter och missuppfattningar om dem dyka upp. Här är de viktigaste, följt av att du inte kan uppnå framgångsrika kroppsförändringar:
1. Begränsa det dagliga kaloriintaget till 1800 och ät all mat som din själ önskar.
Om till exempel alla kalorier finns i hamburgare eller pommes frites kommer övervikt aldrig att försvinna. Mycket beror på livsstil. Om du inte vill begränsa dig till mat bör livsstilen vara mättad och aktiv sport. Då får kroppen inte ett enda gram.
2. Du kan äta vilken måltid som helst, men fram till kl 18 (2, 3 timmar före sänggåendet osv.).
I själva verket bryr sig magen inte om hur mycket tid mat kommer in i den. Det handlar om kaloriinnehållet. Han kan smälta lätt mat och distribuera dess kolhydrater, fetter och proteiner. Men en rull med smör som äts före sänggåendet gäller inte sådan mat och alla andra gillar det. Detta är hela skillnaden mellan trosuppfattningar, det är värt att skilja dem korrekt.
3. Ät små, men ofta portioner för att gå ner i vikt på ett säkert sätt.
Vetenskapligt nog har inte vetenskapligt bevisats det faktum att frekventa måltider är mer effektiva jämfört med en tre-tidsration. Samtidigt öppnas inte "fönster för att bränna fett", metabolismen påskyndas inte. Det enda plus är att magen krymper från små portioner. Därför kan du äta lika bekvämt för dig utan att överskrida normen för dagliga kalorier. Och de som rör sig mer och aktivt bränner dem ner i vikt.
4. Det är nödvändigt att utesluta de mest skadliga ämnena - fetter och kolhydrater från kosten.
Utan någon av de tre huvudkomponenterna - proteiner, fetter och kolhydrater, kan inte en organisme fungera normalt. Fetter är, som du vet, skadliga och fördelaktiga. Utan näringsämnen kan inte alla vitaminer tas upp i kroppen. Och vägran av kolhydrater under träningsperioder är särskilt fylld med förlust av styrka, konstant trötthet.
5. Det finns vita och svarta listor över produkter. Om du överger det "dåliga", äter allt och inte stör kroppen med fysisk ansträngning, kan du fortfarande gå ner i vikt.
Varje enskild diet har sin egen diet och motsvarande listor. Men även med dem kan du hitta undantag, till exempel är bröd ofta förbjudet, men från fullkorn eller rågmjöl är inte bara möjligt, utan även användbart. Alla produkter som äts i överflöd kommer inte att gynna kroppen.
Den bästa säkra dieten - hälsosam kost
För att effektivt gå ner i vikt är det inte nödvändigt att hålla sig till några dieter. Korrekt sammansatt rätt näring kan vara för din kropp, inte bara en källa till harmoni, utan också hälsa. Överraskande är det faktum att med rätt näring, kroppen anpassas till psykologiskt för att gå ner i vikt, kost är förknippade med en lång tid efter vilken du förmodligen kan slappna av, och rätt näring innebär en lång, kanske till och med konstant period. Med honom måste du alltid äta frukost, göra menyn varierad för att lansera fler vitaminer och näringsämnen från olika livsmedel i kroppen, samt begränsa intaget av kryddor och smaksättningar till det maximala.
