Baka bättre brownies
Att förtära för mycket socker anses av vissa vara den ultimata markören för att utveckla typ 2-diabetes. Men enligt American Diabetes Association (ADA) är övervikt den viktigaste riskfaktorn.
Men du kan fortfarande baka en tårta och äta den också om du har diabetes.
Vissa ingredienser har förmågan att förvandla traditionella godis till lämpliga substitut. Inte bara kommer dina sötsaker att smaka bra, de kan även vara bra för dig. Och delkontroll är den andra delen av ekvationen. en liten lite av något gott kan gå långt.
1. Sockerfria brownies
Dessa sockerfria brownies är glutenfria, mjölkfria och sötad med Swerve, en naturlig sötningsmedel. Centrum för vetenskap i allmänhetens intresse rapporterar att små mängder erytritol (finns i sötningsmedlet) är troligt säkert. Receptet kräver också proteinrika havremjöl. Du kan göra denna ingrediens billigt hemma genom pulserande torrvalsad havre i din matberedare, mixer eller ren kaffebönor. För en extra protein och fiber spark, försök att lägga till dina favorit muttrar.
Få receptet från Sweet As Honey.
2. Singelpiga brownie
Unsweetet äppelmos ligger i centrum i detta glutenfria, kornfria, fettsyror, vegansk recept. Den enkla serveringsstorleken är perfekt för delkontroll. Den sötas med bara en liten mängd lönnsirap. Plus, du kan göra detta recept i mikrovågsugn om du behöver en snabb behandling.
Få receptet från Southern in Law.
3. Svartböna brownies
Bönor är en av ADA: s topp 10 diabetes superfoods, och de tar det centrala steget i detta läckra recept. Den bästa delen är att du aldrig skulle gissa att denna efterrätt innehåller en heapande hjälp av svarta bönor. Resultatet är en fudgy behandling med nästan 4 gram protein och endast 12,3 netto kolhydrater per portion.
Få receptet på sockerfri mamma.
4. Sweet potatis brownies
Dessa brownies hjälper dig att få din chokladfix medan du ger en bra dos av näring från sötpotatis och avokado. Sötpotatis fylls med vitaminer och är en utmärkt fiberkälla. Avokado är en källa till hjärt-friska fetter. Receptet sötas med hemlagad dagpasta, som innehåller en bra blandning av kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineraler.
Få receptet från The Healthy Foodie.
5. Jordnötssmör virvlar brownies
Jordnötssmör gör det enkelt att göra en skålbrun lite extra känsla och protein för att starta. Om du inte har mandelmjöl till hands, försök slipa råa mandlar i din matberedare tills de är som mjöl. Detta är ett starkt recept eftersom det innehåller smör, kokosnötolja, mandel och ägg. En liten del rekommenderas starkt. Risken för dödsfall från hjärtsjukdom bland personer med diabetes fördubblas och kan till och med vara så hög som fyrdubbel, enligt American Heart Association (AHA). Moderering är nyckeln.
Få receptet vid förvärmning till 350º.
6. Zucchini fudge brownies
Du kan använda zucchini direkt från din trädgård för att baka dessa veggie brownies. Kokosmjöl finns på hyllorna i de flesta livsmedelsbutiker dessa dagar. Den är rik på kostfiber, fylld med protein och goda fetter och lämpar sig i måttlighet för personer med diabetes.
Få receptet från Chocolate Covered Katie.
Hämtmat
Bakade varor som brownies kan vara en del av din kost även om du har diabetes. För att få det att fungera behöver du bara hålla räkningen. Provmålplaner från ADA uppmanar dig att hålla din karbinnehåll högst måltider mellan 45 och 60 gram totalt. Dessa måltider bör också fokusera främst på fiberfibrer och komplexa kolhydrater.
Om du planerar att äta efterrätt, försök skära tillbaka på kolhydrater i resten av din måltid. Alternativt, om du befinner dig i att ha problem med att bara äta en, spara godis för födelsedagar, helgdagar eller andra speciella tillfällen. Oavsett vad du gör, njut!
