Denna artikel skapades i samarbete med vår sponsor. Innehållet är objektivt, medicinskt korrekt och följer Healthlines redaktionella standarder och policyer.
Depression och psykisk sjukdom har varit heta ämnen i år.
I april höll Världshälsoorganisationen sin årliga världshälsdag till depression och självmordsmedvetenhet runt om i världen med sin "Depression: Let's Talk" -kampanj. För några månader sedan uppmanade BBCs # 1in4-kampanj sociala medier att lägga in en "fyrafingers salut" för att bekämpa stigmatiseringen i samband med psykisk sjukdom.
Stora initiativ som dessa är viktiga för att få medvetenhet till ett tillstånd som drabbar 300 miljoner människor världen över. Men trots denna medvetenhet finns det fortfarande många missuppfattningar om depression och hur det påverkar de som lever med det. Trots att vi har gjort vinster de senaste åren, kämpar vår kultur fortfarande med hur man talar om depression och psykisk sjukdom. Som ett resultat har människor ofta ingen aning om hur man kommunicerar med de av oss som hanterar detta ofta nedslående tillstånd.
När vi pratar om depression eller någon kronisk sjukdom, språket vi använder betyder. Även med de bästa avsikterna kan saker som verkar motivera för dig vara skadliga för någon som bekämpar depression.
Dessa konversationer kan vara tuffa och till och med besvärliga att ha, men låt inte det skrämma dig från att prata med en vän eller älskling om deras depression. För att hjälpa dig, låt oss dyka in i några saker du verkligen borde inte säg till någon med depression, och vi kommer också packa upp några sätt du kan uppmuntra din älskade noggrant.
Det gör inte
Säg inte: "Det är bara i ditt huvud"
Många med depression hör detta alltför ofta och känner sig ensamma på grund av det. Gör inte misstaget att rycka av din älskade sjuka.
Det är inte bara i deras huvud, och ju mer du lär dig om depression, desto mer förstår du det okänsligheten i det uttalandet. Om du har sagt det till någon nyligen, läs mer om olika typer av depression och hur det påverkar över 16 miljoner amerikaner. Vad du upptäcker kan överraska dig, men det kommer säkert att göra dig mer känslig för din väns skick.
Säg inte: "Jag var deprimerad den här gången"
Åh, var du va? Bra för dig. Jag har haft min depression jämfört med sorg över älskade döende, förlorar jobb, känner sig ledsen när det regnar, och det blir ännu mer löjligt därifrån. Klinisk depression är mer än att bara känna sig bummed eller förlåta en förlust. Vi karaktäriserar depression av långvariga känslor av sorg, hopplöshet och värdelöshet som inte går bort på egen hand. Förra gången ditt favoritsporterat förlorade är inte detsamma som depression, så du behöver inte referera till det när du försöker trösta någon.
Säg inte: "Det finns många människor som är värre än du" eller "Du har många skäl att vara tacksamma"
Jag pratar för alla med depression när jag säger "Ja, vi vet det."
Vi vet att det finns andra som kämpar och står inför riktiga ont, men det är inte till hjälp att använda de erfarenheterna för att minimera någons depression, och det kommer inte att förändras att de fortfarande är deprimerade. Merparten av tiden som bara får oss att känna oss ännu mer skyldiga eftersom vi vet att vi "borde" känna oss nöjda med våra liv, men det gör vi inte.
Säg inte: "Det är en vacker dag"
Depression förvrider negativt hur du upplever världen runt dig, och allt solsken och blå himmel utanför fönstret kommer inte att göra dessa tankar och känslor försvunna. Påminner mig om vad som är bra med idag är det ofta bara en påminnelse att jag inte är glad, och det är bara extra skuld jag inte behöver.
Säg inte: "Lycka är ett val"
OK, bra med den logiken så är det så att vara cancerfri. Du får inte välja kroppens kemiska smink, speciellt din hjärna, och därför har du ingen kontroll över huruvida du hamnar i klinisk depression eller ej.
Om det var så lätt att övervinna depressionen, skulle vi alla göra det valet snabbt. Tro mig.
Säg inte: "Du borde / Du måste ..."
Jag förstår att många människor har en verklig, övertygande önskan att fixa saker eller att erbjuda råd som ett sätt att visa stöd. Men i det här fallet, gör det inte. Om du inte har djup eller intim kunskap om depression, finns det inte mycket du kan erbjuda.
Stöd bara oss för att hitta den hjälp vi behöver. Det är till hjälp när mina vänner och familj är aktiva och uppmuntrande till min återhämtning.
Säg inte: "Jag trodde du var starkare"
Kommentarer som "tuffa" förvirrar mig. Det förutsätter att depression är en svaghet som vi kunde driva igenom om vi bara var starkare. Låt mig berätta för dig: Jag har jobbat med personer med depression i över ett decennium, och jag kan utan tvekan säga att personer med depression är några av de tuffaste jag någonsin har träffat.
Säg inte: "Du ser inte deprimerad" eller "Du är inte en av dessa människor"
Min doktor märker inte ens när jag är deprimerad ibland. Det beror på att depression inte ser något sätt. Inte alla av oss gråter i vår glass varje morgon. Det är djupare än tårar, och smärtan vi känner är ofta bortom uttryck.
Do's: Hur man pratar med någon med depression
Ibland kan det viktigaste du kan göra för någon med depression lyssna och utbilda sig om depressionsvärlden för att bättre förstå vad de går igenom.Att öppna upp om depression är ingen lätt uppgift, och kommentarer som är okunniga eller bara inte så väl genomtänkta kan ytterligare stigmatiseringen som hindrar så många av oss från att nå ut och få hjälp.
När du har depression blir din uppfattning om dig själv förvrängd. Du tror att du är en börda, att ingen älskar dig, att du inte har något värde, att alla skulle vara bättre om du inte var där. Värre, du hör dessa varje dag på en oändlig slinga i ditt eget sinne. Løgnen blir så inblandade i din psyke att du tror att de är sanna.
Några av de bästa sakerna du kan säga till din älskade kretsar runt visar att de hemska ligger fel. Även om det kan vara svårt att hitta rätt saker att säga, kan några enkla stödord gå långt:
Du är inte ensam.
Du betyder.
Du är viktig.
Jag bryr mig.
Jag är glad att du är här.
Jag ger inte upp dig.
Du är aldrig en börda.
Depression är mycket nyanserad eftersom den är unik för varje person. Vad som fungerar för mig fungerar inte för mina vänner med depression, och det som triggar mig utlöser dem inte. Därför är lyssnandet så viktigt i ditt förhållande. Ju mer du lyssnar desto mer lär du dig om deras unika förhållanden. Och det är där du kan börja göra en positiv inverkan.
Adam Weitz är en designer, seriell entreprenör och förespråkare. En livslång depressionskämpe, Adam är passionerad om att uppmuntra andra med depression och arbetar genom sin hemsida, Sad Runner, för att få en positiv inverkan på deras liv. Du kan hitta honom på Twitter.
Detta innehåll representerar författarens åsikter och återspeglar inte nödvändigtvis de som Teva Pharmaceuticals har. På samma sätt påverkar eller godkänner Teva Pharmaceuticals inte några produkter eller innehåll som är relaterade till författarens personliga hemsida eller sociala medier eller Healthline Media. De personer som har skrivit innehållet har betalats av Healthline, på Tevas vägnar, för deras bidrag. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
