Vad är överhydrering?
Alla huvudsystemen i din kropp är beroende av vatten för att fungera korrekt. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper din kropp:
- reglera temperaturen
- förhindra förstoppning
- spola ut avfallsprodukter
- utföra alla större kroppsfunktioner
De flesta människor, särskilt de som tränar i varmt väder, är mer oroade över att inte dricka tillräckligt med vatten. Men dricka för mycket vatten kan också vara farligt.
Overhydrering kan leda till vattenförgiftning. Detta inträffar när mängden salt och andra elektrolyter i kroppen blir för utspädd. Hyponatremi är ett tillstånd i vilket natrium (salt) nivåer blir farligt låga. Detta är det största problemet med överhydrering.
Om dina elektrolyter sjunker för låg för snabbt kan det vara dödligt. Död genom överhydrering är sällsynt, men det kan hända.
Finns det olika typer av överhydrering?
Det finns två huvudtyper av överhydrering:
Ökat vattenintag
Detta inträffar när du dricker mer vatten än dina njurar kan ta bort i urinen. Detta kan orsaka för mycket vatten att samla i blodbanan.
Behållande vatten
Detta inträffar när din kropp inte kan bli av med vatten ordentligt. Flera medicinska tillstånd kan få din kropp att behålla vatten.
Båda dessa typer är farliga eftersom de slänger balansen mellan vatten och natrium i ditt blod.
Vad orsakar överhydrering?
Overhydrering är en obalans av vätskor. Det händer när din kropp tar in eller håller på med mer vätska än dina njurar kan ta bort.
Att dricka för mycket vatten eller inte ha ett sätt att ta bort det kan orsaka vattennivån att byggas upp. Detta später ut viktiga ämnen i ditt blod. Uthållighetsutövare, som de som kör maraton och triathlon, dricker ibland för mycket vatten före och under en händelse.
Medicinska institutet fastställde riktlinjer för adekvat vattenintag. De rekommenderar att en hälsosam vuxen dricker i genomsnitt 78-100 ounces (ca 9-13 koppar) vätskor per dag.
Det är också viktigt att komma ihåg att vattenbehoven varierar med ålder, kön, väder, aktivitetsnivå och övergripande hälsa. Så det finns ingen exakt formel om hur mycket du ska dricka. Vanliga situationer som extrem värme, stor aktivitet och sjukdom med feber kommer alla att kräva mer vätskeintag än genomsnittet.
I en frisk person är din urin en bra indikator på din hydratiseringsstatus. Svagt gul urin som ser ut som lemonad är ett bra mål. Mörkare urin betyder att du behöver mer vatten. Färglös urin betyder att du är överhydrerad.
Hos friska personer är idrottare med största risk för överhydrering. Idrottsexperter på Harvard rekommenderar att en logisk inställning till hydrering under träning är att låta bli din guide.
Vissa villkor och mediciner orsakar överhydrering genom att hålla din kropp kvar på mer vätska. Dessa inkluderar:
- kongestivt hjärtsvikt (CHF)
- leversjukdom
- njurproblem
- syndrom av olämpligt antidiuretiskt hormon
- icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel
- okontrollerad diabetes
Andra förhållanden och droger kan orsaka ökat vattenintag genom att göra dig extremt törstig. Dessa inkluderar:
- schizofreni
- MDMA (allmänt känd som ecstasy)
- antipsykotiska läkemedel
- diuretika
Vem är utsatt för överhydrering?
Overhydrering är vanligare bland uthållighetsutövare som dricker stora mängder vatten före och under träning. Det har rapporterats bland:
- människor som kör maraton och ultramarathons (raser längre än 26,2 miles)
- Ironman triathletes
- uthållighet cyklister
- rugby spelare
- elit rowers
- militära medlemmar som deltar i träningsövningar
- vandrare
Detta tillstånd är också mer sannolikt hos personer med njure eller leversjukdom. Det kan också påverka människor med hjärtsvikt.
Vad är symtomen på överhydrering?
Du kanske inte känner igen symptom på överhydrering i sina tidiga skeden. När tillståndet fortskrider innefattar vanliga symptom:
- illamående och kräkningar
- huvudvärk
- förändringar i mentala tillstånd som förvirring eller desorientering
Obehandlad överhydrering kan leda till farligt låga nivåer av natrium i ditt blod. Detta kan orsaka allvarligare symptom, såsom:
- muskelsvaghet, spasmer eller kramper
- kramper
- medvetslöshet
- koma
Hur diagnostiseras överhydrering?
Din läkare kommer att fråga om din medicinska historia för att ta reda på om dina symptom orsakas av överhydrering eller ett annat tillstånd. Läkaren kommer också att utföra en fysisk undersökning, och de får beställa blod- och urintester.
Hur behandlas överhydrering?
Hur du behandlas för överhydrering beror på hur svår dina symtom är och vad som orsakade tillståndet. Behandlingar kan innefatta:
- klippa tillbaka på ditt vätskeintag
- tar diuretika för att öka mängden urin du producerar
- behandla tillståndet som orsakade överhydrering
- stoppa eventuella mediciner som orsakar problemet
- ersätter natrium i svåra fall
Hur kan du förhindra överhydrering?
Uthållighetsutövare kan minska risken för överhydrering genom att väga sig före och efter en tävling. Detta hjälper till att bestämma hur mycket vatten de har förlorat och behöver fylla på. Det rekommenderas att dricka 16 till 20 ounces vätska för varje pund som förloras.
När du tränar, försök att dricka 2 till 4 koppar vätska per timme. Om du utövar längre än en timme är sportdrycker också ett alternativ. Dessa drycker innehåller socker, tillsammans med elektrolyter som natrium och kalium, som du förlorar i svett. Låt törst också vägleda dig när du tränar. Om du är törstig, drick mer.
Handla för sportdrycker.
Om du har ett medicinskt tillstånd som diabetes, CHF eller njursjukdom, tala med din läkare om de bästa behandlingarna. Kontakta även din läkare om du är ovanligt törstig. Detta kan vara ett tecken på ett medicinskt problem som behöver behandlas.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
