KOL, eller kronisk obstruktiv lungsjukdom, är en uppsättning progressiva lungsjukdomar som emfysem, kronisk bronkit och andra lungsjukdomar.
Yoga är en utmärkt form av träning för alla med COPD. Det har låg effekt och kan bidra till att förbättra både din emotionella och fysiska hälsa.
Fördelar med övning av yoga kan innefatta:
- sänkt blodtryck
- Ökad avslappning och självförtroende
- minskad stress och ångest
- förbättrad fitness
Nationella centret för kompletterande och alternativ medicin beskriver yoga som en "kroppsövning". Även om dess rötter ligger i östlig filosofi behöver du inte någon andlig eller religiös tro att delta i en klass. Yoga hjälper dig att hålla sig i form, flexibel och avslappnad.
Många klasser erbjuds för personer med diagnosen hälsotillstånd. De flesta klasser fokuserar inte på de andliga elementen i yogapraktiken. Om du känner att du skulle dra nytta av den andliga sidan av yoga, det är okej också. Det viktigaste är att hitta en form av yoga som fungerar för dig.
Yoga övning består av två väsentliga delar: fysiska hållningar, så kallade asanas och andningstekniker, kända som pranayamas. Meditation och avkoppling är också viktiga delar av regelbunden yoga-träning.
Fysiska ställningar
Genom att utföra de fysiska kroppsställningarna i yoga eller asanas kan du förbättra din kropps allmänna nivå av fysisk kondition, inklusive:
- rörelseomfång
- balans
- flexibilitet
- styrka
Genom att utföra dessa hållningar kan du öka dina energinivåer och rensa ditt sinne från oro.
Andningstekniker
Andningstekniker, eller pranayamas, hjälper dig att styra din andning och lära dig hur du använder dina lungor mer fullständigt, viktiga metoder för personer med KOL. Du utför andningsövningar som du håller en asana, och separat som en fristående andningspraxis.
Fördelar med Yoga för personer med KOL
Yoga klasser för personer med COPD erbjuder en modifierad form av yoga, så oroa dig inte att du kommer att förväntas störa din kropp i en mängd komplicerade poser. De skapas med hälsobehoven hos personer med KOL i åtanke och bör ge dig ett mildt, enkelt och effektivt sätt att hantera ditt hälsa och känslomässigt välbefinnande.
Mjuka stretch- och böjningsövningar bidrar till att förbättra fitness och flexibilitet, medan andningsövningar ger dig verktygen för att säkert hantera eventuella andfådda angrepp. De tekniker du lär dig bör också vara tillräckligt lätta så att du kan träna hemma.
Ett enkelt sätt att träna
Yoga innehåller en serie övningar som utförs stående eller sittande, och huvudsakligen stationära. Asanas uppmuntrar flexibilitet samtidigt som man bygger fysisk styrka, vilket bidrar till att öka din träningstolerans.
Förbättrade andningstekniker
Pranayama andningstekniker kan hjälpa dig att hantera symptom på andfåddhet genom att stärka dina andningsspiraler.
Avkopplingstekniker för att hantera stress och ångest
Yoga uppmuntrar till djup avslappning genom andning och meditationsteknik. Detta hjälper till att lindra stress och spänning.
Social interaktion
En yogaklass för personer med COPD ger en rolig, ombonad aktivitet, och det ger dig också möjlighet att relatera till andra med samma villkor. Dessutom kan du regelbundet spendera tid med andra människor, förbättra din övergripande humör och minska känslor av isolering.
Ett hjälpmedel som hjälper dig att sluta röka
The American Lung Association föreslår att yoga-träning kan också bidra till att lindra symtom på stress som är kopplad till rökning.
Yoga Asanas för KOL
Rådgör alltid med din vårdgivare för att få klarering innan du övar någon form av motion. Kontrollera att din yogalärare är fullt kvalificerad och att de förstår dina behov som en person med KOL.
En bra yoga lärare visar dig hur man andas rätt för att förbättra din yoga övning. Följande yogaställningar kan hjälpa dig att bygga styrka och behålla flexibilitet för ditt KOLS:
Stående bergsställning
Denna raka ställning kräver att du står hög för att öppna upp bröstet. Dina armar kan höjas. eller vänster vid dina sidor.
Stående bakåt
Denna ställning hjälper också till att öppna upp musklerna i bröstet, men behöver övas noggrant för att undvika muskelbelastning och andfåddhet.
Sittande framåtböjningar
Dessa ställen hjälper till att stärka ditt andningssystem.
Stående sidoböjningar
Dessa böjningar hjälper till att stärka din membran samtidigt som du förbättrar flexibiliteten i din ribbbur.
Det finns många fler asanas som kan modifieras för att hjälpa dig att bygga styrka och flexibilitet, speciellt för att hjälpa ditt KOL. Det är viktigt att du lär dig yoga från en kvalificerad, erkänd utövare.
Yoga Andning för KOL
Yogis tror att korrekt andning ger mer syre till ditt blod och hjälper till att kontrollera vital energi, vilket i sin tur hjälper dig att lugna ditt sinne.
Pursed-lip andning och membran andning är två tekniker som har rötter i yoga. De lärs ofta till personer med KOL som en del av deras lungrehabiliteringsprogram.
En annan användbar andningsteknik för personer med KOL är andning i buken. Tekniken är som följer:
- Andas in, låt din mage expandera.
- När du andas ut, dra ihop magmusklerna, tryck in magen inåt.
- Fokusera på att contracta din underliv och revben när du andas ut. Detta bidrar till att höja ditt membran, vilket gör att dina lungor kan tömma hela vägen och därmed förbättra andningsdjupet.
Säkerhetsråd
Yoga är i allmänhet säkert, men var noga med att ta dessa försiktighetsåtgärder bara för att vara säker.
Fråga din läkare först
Kontakta din sjukvårdspersonal innan du börjar på något träningsprogram. Fråga din läkare om yogakurser för KOL i ditt område.
Kolla in din lärares referenser
Kontrollera legitimationen hos någon yogalärare innan du börjar klassa. Var noga med att informera dem om ditt tillstånd och hälsobehov.
Undvik vissa ställen
Undvik yoga som begränsar andningen genom att trycka på membranet, som barnets pose eller plogen. Rådfråga en yoga-expert för råd om vilka asanas är lämpliga för personer med KOL.
Håll dina inhalatorer i närheten
Var noga med att hålla din inhalator eller syreförsörjning i närheten när du övar yoga eller någon form av motion.
Sluta om du är kort av andetag
Sluta träna omedelbart om du upplever andfåddhet när du övar yoga. Använd din medicinering och vila tills du känner dig tillräckligt bra för att börja igen.
Vad experterna säger
En studie från 2012 som publicerades i American Journal of Therapeutics om effekterna av yoga för personer med KOLS följde 33 patienter med dokumenterade fall av KOL. Människor lärdes yogaställningar, andningsövningar och meditation av en certifierad yoga terapeut i en timme, tre gånger i veckan, under sex veckor. Människor rapporterade en övergripande förbättring av livskvaliteten, och tester visade att lungfunktionen förbättrades på kort sikt.
F:
Vad är andra typer av motion som personer med KOL ska göra?
EN:
De med COPD kan typiskt engagera sig utan begränsningar i regelbunden stretching, walking, steady state elliptisk träning, övre kroppsstyrk utbildning och trappklättring. Beroende på svårighetsgraden av KOLS och träningsnivå kan de också ta med andra övningar som jogging, cykling och idrottsgren Sport. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar några nya övningar.
Natalie Butler, RD, LDAnswers representerar yttrandena från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
