Översikt
Minneproblem är en vanlig förekomst under perimenopausen, övergångstiden före klimakteriet. Om du är i perimenopause kan du vara orolig för bortfall i ditt minne. Men milda minnesproblem och generell dimmighet är mycket vanliga. De händer eftersom din kropp gör mindre östrogen. Och för många kvinnor är effekten tillfällig.
Låt oss bryta ner vad som händer.
Östrogen och perimenopausen
När du ålder slutar, fortsätter dina äggstockar att fungera lika bra som de en gång gjorde. Med tiden producerar de färre ägg och slutar slutligen helt. Din kropp svarar genom att minska mängden östrogen det producerar eftersom hormonet inte längre behövs för reproduktion.
Denna process sker inte omedelbart. Under perimenopause går dina östrogennivåer upp och ner mycket. Det här är när många kvinnor upplever symtom i samband med övergången till klimakteriet.
Till exempel uppstår heta blinkningar och nattsvettar när fluktuerade östrogennivåer skickar ett felmeddelande till din hjärna att din kropp överhettas. Sömnstörningar uppstår på grund av reducerade nivåer av östrogen och progesteron. Åldrande bidrar också till sömnlöshet. Nattsvett kan också göra det svårt att sova. Humörförändringar och depression är också vanliga. En historia av depression tidigare i livet ökar risken för depression under åren efter att dina perioder slutat.
Och tydligen kan hormonförändringen utlösa vissa tillfälliga minnesproblem.
Vad forskningen säger om östrogen och minne
Det kan vara svårt att mäta mild minnesförlust eftersom forskning i stor utsträckning är beroende av kvinnors uppfattningar om att de har upplevt minnesförlust. Minnet minskar också med åldern, så det kan vara svårt att avgöra om det orsakas av klimakteriet.
Fortfarande studier om effekten av östrogen på minnet stöder tanken att östrogenutarmning under perimenopausen orsakar minnesförlust och att minnet förbättras efter klimakteriet.
Till exempel stödjer en stor studie 2004, The Penn Ovarian Aging Study, konstaterandet att hormon förändras under perimenopausen ofta orsakar en minskning av verbalt minne. Det fann att dessa effekter är skilda från de naturliga effekterna av åldrande. Denna studie utgör grunden för många aktuella studier.
En annan fyraårig studie visade att kvinnor inte heller kunde lära sig under perimenopausen. Efter klimakteriet återvände kvinnorna till de lärande nivåer som de visade före perimenopausen.
En granskning som publicerades i Journal of Steroid Biochemistry och Molecular Biology identifierade också minskat minne och tänkande färdigheter hos kvinnor under perimenopause och klimakteriet. Kvinnorna i studien rapporterade problem särskilt med glömska och koncentration.
Är inte östrogen ett könshormon?
Östrogen är ett viktigt könshormon. Bara under de senaste åren har forskare börjat känna igen den stora roll östrogen har i hela kroppen. Förändringar i dina östrogennivåer påverkar också din:
- hjärna
- ben
- blodkärl
- Bröstvävnad
- blåsa
- urinrör
- hud
Östrogen och ett annat hormon, progesteron, är i stor utsträckning ansvarig för att utlösa utvecklingen av dina reproduktionsorgan och kvinnliga egenskaper. De spelar en viktig roll i ditt reproduktionssystems funktion, inklusive menstruation och graviditet.
Varför minskar minnet?
Den exakta effekten av östrogen och progesteronförlust i hjärnan är inte väl förstådd. Man tror att östrogen kan hjälpa de neurotransmittorsystem som skickar signaler i hjärnområden som är inblandade i minnes- och informationsbehandling. Många forskare tror också att östrogen främjar neurons tillväxt och överlevnad, cellerna som skickar elektriska impulser. Dessa impulser fungerar som meddelanden som är avgörande för att din hjärna och nervsystemet fungerar korrekt.
Vad kan du göra
Det finns några saker du kan göra för att hjälpa ditt minne att fungera bäst genom den här tiden.
Få bra vila
Sömnförlust bidrar till humörstörningar och depression. Prova dessa tips för att upprätthålla en hälsosam sömncykel:
- Håll ett regelbundet sömnschema, inklusive på helgerna.
- Minska ditt koffeinintag.
- Håll ditt sovrum coolt och överväga att placera en fläkt i närheten.
- Köp en kylkudde eller kuddar med kylelement.
- Se till att ditt rum är så mörkt som möjligt.
- Lär dig avslappningstekniker, som medveten meditation eller yoga.
- Motion, men inte rätt före sänggåendet.
- Använd sängkläder av naturfibrer, som bomull, hampa, linne eller silke.
- Undvik alkohol, rökning och kryddig mat.
- Överväg att fråga din läkare att ordna en sömnbedömning.
Ät rätt
Mat som är dåligt för ditt hjärta kan också vara dåligt för din hjärna. Detta innebär att du bör begränsa mättade fetter och transfetter som finns i livsmedel som stekt mat, smord mat och bakverk.
Försök med dessa andra tips för att äta en hälsosam diet också:
- Ät en kost som är rik på frukt och grönsaker, särskilt lövgröna grönsaker.
- Leta efter helkornsprodukter i bröd och sidrätter.
- Välj fettfria mejeriprodukter.
- Ät ägg för att få protein och vitamin D du behöver för benhälsa.
- Använd ohydrogenerade oljor, såsom olivolja, safflorolja eller rapsolja.
- Välj produkter gjorda med icke-hydrogenerad olja om du köper bearbetad mat.
- Begränsa sötsaker, särskilt bakverk och kolsyrade drycker.
- Begränsa rött kött.
Träna din kropp
Övning stimulerar din hjärna i områden som är kritiska för minne och informationsbehandling. Det förbättrar också funktionen hos hippocampus, en del av din hjärna som är ansvarig för olika typer av minne.
American College of Sports Medicine rekommenderar att premenopausala och postmenopausala kvinnor får minst 30 minuters måttlig träning per dag, fem dagar per vecka. En kombination av aerob och motståndsövning har störst effekt.
Aerob träning kan innehålla:
- gående
- cyklar
- aerobics klasser
- tennis
- trappmaskinen
- dans
Motståndsövningar inkluderar:
- lyfter vikter
- träna med ett motståndsband
- övningar som använder din kropp för motstånd, sådana situps, pushups och squats
Träna din hjärna
Att hålla din hjärna aktiv hjälper till att avvärja effekterna av åldrande. Prova dessa tips för att ge din hjärna ett träningspass.
- Gör korsord och Sudoku.
- Spela ordspel.
- Spela online hjärnspel och frågesporter.
- Läs böcker, tidningar och tidskrifter.
- Lär dig något nytt, som ett musikinstrument eller ett nytt språk.
- Tillbringa tid att prata och umgås med familj eller vänner.
När ska man söka hjälp
Det är normalt att vara glömska när du ålder och gå igenom klimakteriet. Vanliga händelser kan innebära att du förlorar dina nycklar, glömmer varför du kom in i ett rum eller har ett namn som ger dig ett ögonblick.
Om dina menopaus symptom är svåra kan du kanske prata med din läkare om lågdos menopausalt hormonbehandling (MHT). MHT ökar din risk för bröstcancer, hjärt-kärlsjukdom och gallblåsersjukdom. Om du har en historia av någon av dessa sjukdomar, är du inte en bra kandidat för MHT. Men din läkare kan rekommendera begränsad användning för att hjälpa till att kontrollera dina symtom.
Mer allvarliga fall
Var medveten om symptom som kan vara tecken på allvarligare problem med minnet, till exempel:
- upprepa frågor eller kommentarer
- försummelse av hygien
- glömmer hur man använder vanliga föremål
- Att inte kunna förstå eller följa anvisningar
- glömma vanliga ord
- gå vilse på platser du vet väl
- har problem med att utföra grundläggande dagliga aktiviteter
Symtom som dessa motiverar ett besök till läkaren. Läkaren kan kontrollera för demens eller Alzheimers sjukdom. Det finns också många andra orsaker till minnesförlust, inklusive:
- mediciner
- infektion
- huvudskada
- alkoholism
- depression
- överaktiv sköldkörtel
Din läkare kan hjälpa dig att räkna ut orsaken till din minnesförlust och den bästa behandlingen.
Syn
Forskare är överens om att minnesförlust är vanligt vid perimenopause och att det ofta förbättras efter klimakteriet. Tala med din läkare för att skapa en plan för att få dig igenom perimenopausen. Håll reda på dina symptom och diskutera dem med din läkare när du går igenom perimenopausen. När du är nära klimakteriet börjar du förhoppningsvis bli bättre, och ditt minne börjar börja fungera mer fullständigt.
