Översikt
Alla relationer involverar en grad av beroende. Men om beroendet är ensidigt kan du vara i ett medberoende förhållande.
Ett hälsosamt förhållande mellan två personer innebär:
- självrespekt och respekt för din partner
- vara medveten om dina gränser
- uttrycker dina åsikter, gillar och ogillar utan rädsla för avslag eller dom
- hitta lösningar tillsammans med din partner, istället för att använda skyll eller skam
- uppmuntra personlig tillväxt för dig och din partner genom att lyssna och lita på
Människor i ett hälsosamt förhållande är inte helt beroende av varandra. Om du befinner dig i ett medberoende förhållande kan du vara alltför beroende av din partner och ställer regelbundet din partners behov ovanför dig själv.
Är du i ett medberoende förhållande?
Det första steget till återhämtning är att erkänna att du är i ett medberoende förhållande. Det kan vara svårt att känna igen tecknen. Du kan vara i ett medberoende förhållande om ditt beteende innefattar:
- släppa dina egna åsikter och känslor för att tillgodose dina partners önskemål
- täcker för din partners oacceptabla beteende
- förlita sig mycket på din partner för godkännande och beslutsfattande medan du försummar dina egna behov
- vara i ett förhållande som saknar ömsesidig respekt
- känner sig rädd för att uttrycka dina behov, men går utöver vad som förväntas av dig, snarare än att bekräfta vem du är
- skyller och skämtar dig själv istället för att se det positiva i dig själv
- känner sig arg och deprimerad ibland, men rädd för att uttrycka hur du känner dig rädd för att bli avvisad eller att du behöver bli behövlig
Det kan vara svårt att inse och acceptera att du är i ett medberoende förhållande. Om du misstänker att du befinner dig i en, kontakta en vän för support. Du bör också kontakta din läkare för att diskutera hur de kan hjälpa dig att utveckla friskare relationer.
Behandling
Se din läkare om du misstänker att dina relationer är medberoende. Medberoende kan öka dina chanser för:
- dåligt självförtroende
- ångest
- ilska
- depression
Din läkare kan hänvisa till en specialist för behandling av psykoterapi. Behandlingen kan innebära individ- eller gruppterapi. Terapi kommer att fokusera på:
- självkänsla
- tidigare trauma
- återuppliva grunden för friska relationer
Om du och din partner tycker att förhållandet är värd att spara, kan du överväga gruppterapi. Om du har ångest eller depression, kan din läkare ordinera mediciner åt dig.
Tips för återhämtning
Att nå ut till din läkare för hjälp är ett viktigt steg mot återhämtning. Att fokusera på din känslomässiga hälsa och självkänsla kommer också att vara viktigt för återhämtning. Några av stegen i din återställning kan innehålla följande:
Självkännedom
Hittills har ditt fokus varit på andra tillfredsställande och att se till deras behov på bekostnad av dina egna behov. Fokus istället på att lära känna dig själv. Detta kommer inte vara lätt först, men din läkare ska kunna hjälpa till.
Börja små för att göra det mer hanterbart. Finns det en hobby som du alltid har velat försöka eller en aktivitet du tycker om att du inte deltar i eftersom din partner inte delar din entusiasm? Prova en aktivitet som gör dig lycklig. Med tiden kan du bygga på dessa små erfarenheter.
Godkänn dig själv
Lär dig att acceptera dig själv som du är, utan andra människors godkännande. Detta kommer att hjälpa dig att utveckla bättre självkänsla. När din självkänsla växer, fokusera på att ställa in friska gränser, som att säga nej.
Det kommer att ta ansträngning, men att utveckla en känsla av självrespekt är viktigt för din återhämtning.
Anse dig själv
Att anse dig själv är ett viktigt steg i återhämtning, men det kan ta ett tag att behärska. Att ange vem du är kommer att hjälpa skriva om hur du närmar dig relationer.
Var inte rädd att tala upp. Dina åsikter är giltiga, och du borde känna dig bekväm med att dela dem. Detsamma gäller att låta folk veta när du inte tycker om något eller när något gör dig obekväma.
När du utvecklar en friskare känsla av själv och har modet att bekräfta vem du är utan att frukta avslag, lär du dig också att reflektera över dina handlingar snarare än att vara kritiska mot dig själv.
Gå med i en supportgrupp
Din läkare kan kanske rekommendera en supportgrupp. Du kan också hitta en supportgrupp genom organisationer som Co-Dependents Anonymous International. Supportgrupper erbjuder en säker miljö för att du ska prata om dina erfarenheter med människor som har gått igenom liknande saker. De kan också erbjuda stöd om du befinner dig och glider tillbaka till ett medberoende förhållande.
Syn
Återhämta sig från ett medberoende förhållande kan ta lång tid, men du kan göra det. Genom att bli medveten om ditt beteende och välja att begå sig för att acceptera dig själv, kommer du att kunna bygga upp ditt självkänsla och förändra hur du ser livet.
Vad du kan göra idag
Om du misstänker att du är i ett medberoende förhållande, kontakta din läkare. De kan hjälpa dig att utveckla friskare relationer. Du kan också försöka:
- pratar med en nära vän som inte kommer att överträffa dom
- öva att säga nej till saker som inte kommer att uppfylla dig
- utforska dina intressen för att hjälpa till med självupptäckt
- börjar en tidskrift för att dokumentera dina känslor
- gå med i en supportgrupp
Små förändringar kommer att ge upphov till stora förändringar över tiden. Om du är ihållande kan du lära dig att utveckla friska och uppfyllande relationer.
