Vad är reumatoid artrit?
Rheumatoid artrit (RA) är en kronisk sjukdom som innebär inflammation i lederna, vanligtvis de små lederna i händer och fötter. Dessa leder blir svullna och smärtsamma, och kan så småningom bli vridna eller deformerade. När RA utvecklas påverkar det andra leder och vävnader, liksom stora organ som hjärtat, ögonen, lungorna och njurarna.
Varför är jag så trött?
En av de vanligaste biverkningarna av RA är kronisk trötthet, eller känner sig trött hela tiden. Så många som 80 procent av personer med RA rapporterar kronisk trötthet, vilket kan påverka livskvaliteten allvarligt.
RA-relaterad trötthet kan orsakas av flera tillstånd, inklusive:
- kronisk inflammation
- högt blodtryck
- depression
- fibromyalgi
- brist på sömn på grund av smärta
- fetma
- medicinering biverkningar
Hantera kronisk trötthet
Precis som det finns många möjliga orsaker till trötthet, finns det många sätt att hantera det. Tala med din läkare om den möjliga orsaken till din trötthet, såsom depression, sömnbrist eller högt blodtryck. Det finns ytterligare sätt att bekämpa utmattning förutom behandlingstider eller medicinering.
Träning
Övning kan vara den längsta saken från ditt sinne när du känner dig trött, men det kan vara ett av de bästa sätten att bekämpa sömnighet. Mjuka, lågaktiva övningar kan stärka musklerna, bygga uthållighet och göra ditt hjärta starkare. Du kan till och med finna dig själv att förlora extra vikt och sänka ditt blodtryck. Bra övningar att prova är yoga, simning, cykling och mild sträckning.
Ändra din rutin
Gör ditt liv enklare genom att effektivisera arbetsuppgifterna hemma och på jobbet. Till exempel:
- Se till att du samlar alla ingredienser och redskap i förväg när du lagar mat.
- Be en vän att hjälpa dig att omorganisera dina skåp så att de saker du använder varje dag är lättillgängliga.
- Begär en parkeringsplats nära kontorsbyggnaden och en arbetsyta nära toaletten eller bryggrummet.
- Sitt ner och gör en lista över de olika sätten du kan arbeta smartare, inte svårare, och be om hjälp om du behöver det.
Få en god natts sömn
I genomsnitt behöver vuxna cirka åtta timmars sömn per natt. Om du kan göra det, kan en kort dagtidssjuka på 20 till 30 minuter hjälpa dig att känna dig mer vaken, energisk och laddad. Försök att undvika långa lurar under dagen, eftersom de kan störa din vanliga sovplan.
Ät hälsosamt
Stora, fetma, högkarbohydrater kan göra dig trött och trög. Prova en proteinfylld frukost och en lätt lunch, med ett par hälsosamma mellanmål för att förhindra hunger.
Prova prylar
Hjälpmedel och lättöppnade förpackningar är uppfunna för att hjälpa dem som har svårt att fullfölja vardagliga uppgifter. Några av dessa saker inkluderar:
- dragkedja drag
- burköppnare
- elektriska enheter, som tandborstar och burköppnare
- lättöppnade medicinflaskor
- handtag för handtag
- nyckelfärdig starter för din bil
Om du arbetar med kronisk trötthet är det viktigt att du sätter dig ner med dina vårdgivare och pratar om vad som kan göras. Bara för att du har RA betyder inte att du måste känna dig trött hela tiden eller lägga på ditt liv.
