Håller din hjärna i form
Fysisk skicklighet får gott om uppmärksamhet, och med god anledning. En hälsosam kropp kan förhindra tillstånd som hjärtsjukdom och diabetes, och hjälpa dig att behålla självständigheten när du ålder.
Mental fitness är lika viktig som fysisk kondition och bör inte försummas. Inklusive mentala övningsövningar i din dagliga rutin kan hjälpa dig att skörda fördelarna med ett skarpare sinne och en hälsosammare kropp under de kommande åren.
Mental fitness betyder att du håller din hjärna och emotionell hälsa i toppform. Det betyder inte att träna för "OS-hjärnor" eller att man får ett IQ-test. Det hänvisar till en serie övningar som hjälper dig:
- sakta ner
- dekomprimera
- öka ett flaggminne
Mind-body-anslutning
Det är ingen överraskning att ju mer du hjälper din kropp, desto mer hjälper du ditt sinne. Fysisk aktivitet ökar syreflödet till din hjärna. Det ökar också mängden endorfiner, de "känsliga" kemikalierna i din hjärna. Av detta skäl är det inte förvånande att personer som har en bra fysisk form tenderar att ha en högre mentala agilitynivå.
Att engagera sig i en kraftfull fysisk träning kan hjälpa dig med att bekämpa depression och få en mer positiv syn på livet. Det är också ett bra sätt att slå stress, vilket kan skada dig psykiskt och fysiskt.
Psykisk träning är lika bra. Enligt en studie i Proceedings of the National Academy of Sciences kan vissa minnesutbildningsövningar öka "fluid intelligence", förmågan att motivera och lösa nya problem.
Medan träning är bra för hjärnan och kroppen, så är det meditation. Meditation, i kombination med andra metoder, är ett alternativt sätt att behandla depression. Att lugna sinnet gör att du kan lösa problemet på ett mer avslappnat sätt.
Fördelar med mental fitness
När du går och lägger dig efter en lång dag börjar din kropp att slappna av. Men sinnet följer inte alltid.
Visualisering kan hjälpa till. Du kan ofta uppnå en känsla av fred genom bildspråk, processen att visa en lugn plats eller plats. Denna övning kan minska spänningen i både din kropp och ditt sinne genom att utmana neuroner i det mindre dominerande området i din hjärna.
Den mindre dominerande sidan av din hjärna är det område som styr känslor av självförtroende och optimism. När du tänker på något annat än dina dagliga bekymmer ökar du aktiviteten i de neurala strukturerna i ditt hjärnområde.
I slutändan kan visualisering öka ditt emotionella välbefinnande och lugna dig ner mentalt.
Bli psykiskt passande
Att hålla ditt sinne mentalt passande är inte lika svårt att bli redo för ett maraton, men det är en bra analogi. Du kan lägga mentala övningar till de många aktiviteter som du redan utför, till exempel:
- läsning
- dagdrömma
- hitta humor i livet
Du kan prova följande metoder för att öka din mentala förmåga.
Stoppa multitasking
Du kanske tror att multitasking gör att du kan få fler saker på en gång, men det skapar faktiskt fler problem än det löser. Att fokusera på en uppgift i taget kommer att förbättra din koncentration och hjälpa dig att vara mer produktiv.
Var positiv med dig själv
Positiv bekräftelse är en aveny för ökad mental kompetens.
Bekräftelse, eller prata med dig själv på ett positivt sätt, innefattar att stärka neurala vägar för att ge ditt självförtroende, välbefinnande och tillfredsställelse till en högre nivå.
Börja med att göra en lista med dina goda egenskaper. Påminn dig om att du inte behöver vara perfekt. Ställ in mål för vad du vill förbättra och börja små för att undvika att bli överväldigad.
Prova något annat
Nya erfarenheter kan också ställa dig på vägen till mental fitness. Du kan anpassa nya tillvägagångssätt i ditt dagliga liv på olika sätt:
- Prova nya livsmedel.
- Prova nya sätt att utföra rutinuppgifter.
- Resa till nya platser.
- Ta ett nytt sätt att arbeta eller mataffären.
Enligt Alzheimersförbundet visar forskning att det är vitalt att hålla din hjärna aktiv. Att göra nya saker på nya sätt verkar bidra till att behålla hjärnceller och kopplingar. Det kan till och med producera nya hjärnceller. I själva verket kan bryta ut din rutin hjälpa din hjärna att hålla sig frisk.
Spela spel
Spel som testar resonemang och andra delar av din hjärna är roliga sätt att hålla ditt sinne skarp. Tänk på dessa spel:
- korsord
- brädspel
- Sudoku
Spel är ett bra sätt att bygga upp din hjärnmuskel. Även snabba action-videospel kan öka din förmåga att lära sig nya uppgifter, enligt en studie i tidskriften Current Biology. Studien hittade preliminära bevis på att videospel kan öka din uppmärksamhet, reaktionstid och uppgiftskopplingsförmåga. Förutom videospel, försök med något spel som använder användningen av:
- logik
- resonemang
- trivia
Läs mer
Läsning är bra för din hjärna. Även när du läser denna mening behandlar din hjärna varje ord och återkallar betydelsen direkt.
Utöver mekaniken hjälper läsning dig att visualisera ämnet på sidorna före dig och föreställa dig vilka röster som låter i den skriftliga dialogen. Detta kan också vara en bra avkopplingsteknik.
Läsning är en stor aktivitet eftersom den kan stoka fantasin och antända så många olika delar av hjärnan. Det finns oändliga genrer och typer av läsmaterial. Det är osannolikt att du kommer slut på intressanta saker att läsa.
Ta sig tiden
Mental fitness behöver inte ta mycket tid. Spendera några minuter på det varje dag kan hjälpa dig att må bättre och tänka tydligare. Kom ihåg att avkoppling och visualisering är lika viktigt i en mental träning som de mer energiska aktiviteterna, som minnesövningar eller spelspel.Prova att lägga till en eller två aktiviteter åt gången till din mentala träning, till exempel:
- avkopplande
- visualisera
- bekräftar
- minnesövningar
- game-playing
Takeaway
Mental fitness är viktigt för att hålla din hjärna och din kropp frisk, särskilt när du ålder. Det finns många olika mentala övningsövningar, och du behöver inte gå till gymmet för att göra dem. De inkluderar aktiva ämnen, till exempel att lära en ny sång eller spela ett spel, såväl som vilsamheter, till exempel avkoppling och visualiseringsövningar. Planera en mental kondition bryta sig in i din kalender intill ditt träningsprogram. Ditt sinne och din hälsa är värda det.
