Ämnet viktminskning har varit relevant i många år, särskilt nyligen, när kulturen på en smal och tonad kropp blir vanligare. Men inte alla vet hur man går ner i vikt ordentligt utan att orsaka fysisk och moralisk skada på kroppen.
Många i sina försök att bli smalare trakasserar sig med olika dieter, och ofta förnekar sig själva sin favoritmat. Det finns emellertid ett enkelt och mycket läckrare dietalternativ - frukt.
Grundläggande principer för näring på en fruktdiet
En fruktdiet, liksom alla andra, har flera viktiga regler, som kommer att hjälpa till att uppnå bästa resultat utan att orsaka skada på kroppen.
1. Det är viktigt att komma ihåg att en skarp övergång från en daglig diet till en kost är stressande för kroppen, så under de första två till tre dagarna ska du inte tåla hunger och äta så mycket frukt som är nödvändigt för att mättas.
2. Till frukost är frukt som bananer, druvor, mango eller annan frukt som är kalorifattig bäst. Detta hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och förse kroppen med den nödvändiga energin fram till nästa måltid.
3. Om du följer denna diet, som alla andra, är det viktigt att inte äta för mycket. Den optimala storleken på en portion får inte överstiga 200-300g.
4. Den sista måltiden ska vara senast två timmar.
5. Varje dag måste du konsumera en tillräcklig mängd dricksvatten. Du kan också dricka te utan socker (fördelen bör ges till gröna och örtteer). Användning av frukt- och bärjuicer är tillåtet, men de bör inte innehålla socker, det är lämpligt att dricka färskpressad juice.
6. Varaktigheten för fruktdiet bör inte överstiga 7-10 dagar. Att fortsätta följa en diet kan leda till en brist på protein, vilket kommer att påverka din hälsa negativt.
7. En fruktdiet som varar mer än tre dagar är mindre strikt. I detta fall är det, förutom frukt, tillåtet att lägga grönsaker med lågt stärkelseinnehåll, lätta grönsaksoppor, mejeriprodukter med en låg procentandel fett till den dagliga kosten. Den dagliga dieten på en sådan diet består av fyra måltider.
8. Fruktdiet är ganska strikt, så det är nödvändigt, om möjligt, att inte missbruka mental och fysisk stress, utan istället ta längre promenader i den friska luften.
Kontraindikationer för en fruktdiet
Trots den uppenbara lättheten med en sådan diet är det förbjudet att använda den om åtminstone en av följande faktorer är närvarande:
• sjukdomar i mag-tarmkanalen, av svårighetsgrad, till exempel gastrit, duodenalsår;
• diabetes mellitus;
• tendens till allergier;
• graviditet och amning;
• tonåren upp till 16 år;
• förekomsten av kroniska sjukdomar;
• depression;
• anorexi;
• postoperativ period.
Även med mindre hälsoproblem är det bäst att konsultera en specialist innan du börjar en sådan diet för att välja det bästa menyalternativet.
Provmeny för en fruktdiet i tre dagar
Dag 1
Frukost: ett glas färskpressad apelsinjuice, 1 litet äpple.
Lunch: fruktsallad (äpple, apelsin, päron, kiwi, 1 tsk. Fettfattig gräddfil eller osötad yoghurt).
Middag: alla frukter utom banan, ett glas osötat grönt te.
Dag 2
Frukost: päron och apelsin, ett glas stilleben.
Lunch: morot och fruktsallad kryddad med låg fetthalt gräddfil, grönt te.
Middag: grönsakssallad (kål, gurka, tomat, krydda med lite olivolja).
Dag 3
Frukost: grapefrukt, ett glas osötat grönt te.
Lunch: grönsakssoppa (kål, lök, morötter, tomat, gröna)
Middag: fruktsallad (äpple, apelsin, päron, kiwi, 1 tsk. Fettfattig gräddfil eller osötad yoghurt).
Sorter av fruktdiet
Om dieten varar mer än tre dagar, måste fruktmenyn göras mer balanserad och näringsrik. Därför har denna diet många varianter, exempel på dessa ges nedan.
Blandad fruktdiet
Frukost: fruktsallad med 1 tsk. gräddfil, grönt te eller färskpressad juice.
Lunch: vegetabilisk puré soppa, 150-200 g magert kött, kokt utan salt, någon frukt.
Snack: äpple- och morotsallad kryddad med 1 tsk. nonfat gräddfil eller yoghurt.
Middag: en sallad av frukt (utom bananer och mango), ett glas juice eller kefir med låg fetthalt.
Protein- och fruktdiet
I det här alternativet kan menyn diversifieras genom att lägga till keso, fetaost, fettsorter med kött och fisk.
Frukost: 2 kokta ägg och 1 grapefrukt.
Lunch: 200-300g magert kött (nötkött, kalkon, kyckling).
Snack: 2 medelstora äpplen.
Middag: 150 g bakad fisk, 1 apelsin.
Frukt och mjölkdiet
Denna typ av kost anses ganska strikt, men tolereras ganska lätt.
Frukost: grönt te utan socker.
Följande måltider ska tas varannan timme. Följande produkter alternerar:
• 200 g fettfri keso;
• 150-200 g frukt, utom bananer;
• 350 ml fettfri kefir;
• 200 g frukt utan bananer.
Den dagliga kosten med denna metod bör åtföljas av kraftigt drickande.
Frukt havre diet
I denna typ av diet finns det tre huvudmåltider, bestående av havregryn, där du bör äta frukt. Varje portion ska inte överstiga 250-300 g. För att diversifiera kosten kan du lägga till en liten mängd nötter och torkad frukt.
Vägen ur kosten
En fruktdiet är tillräckligt effektivt, men för att vikten inte ska återgå måste du lämna dieten korrekt.
1. Utgången från kosten borde ta så mycket tid som själva dieten varade, eller lite mer.
2. Det är omöjligt att skarpt introducera de produkter som utesluts under kosten i dieten, nya produkter bör läggas till menyn gradvis.
3. Efter dietens slut bör du minska konsumtionen av sött, mjöl och stekt. Det är inte nödvändigt att vägra sådan mat alls, men det är önskvärt att minimera mängden. Du bör fortfarande dricka minst två liter vatten per dag.
4. Eftersom magvolymen, med begränsad näring, minskar, efter det att den ska ätas fraktionellt: i små portioner 5-6 gånger om dagen.
Uppföljning av dessa enkla regler hjälper till att konsolidera resultatet av kosten och tillåter inte att övervikt återgår igen.
Fördelar och nackdelar med en fruktdiet
De utan tvekan fördelarna med en fruktdiet inkluderar följande:
• denna typ av diet är idealisk för söt tand, eftersom frukt, tack vare den söta smaken, hjälper till att dränka sugen efter godis;
• frukt är rika på fiber, så känslan av fullhet kommer mycket snabbare, vilket hjälper till att inte äta för mycket;
• På grund av det höga innehållet av vitaminer och användbara mikroelement, särskilt kalcium i frukt och bär, kan denna diet, om den observeras under en kort tid, förbättra tillståndet för naglar, hud och hår. Järninnehållet hjälper till att normalisera blodtrycket och reglera blodkolesterolet;
• ett stort antal frukter och bär i kosten hjälper till att påskynda ämnesomsättningen.
• en av de främsta fördelarna är att du inte behöver spendera mycket tid på att laga mat, för om du följer en fruktdiet, äts nästan alla produkter råa.
Men som alla andra kost har frukt sina nackdelar:
• att följa denna typ av diet hjälper till att eliminera toxiner från kroppen, och detta i sin tur kan åtföljas av sådana obehagliga manifestationer som uppkomsten av plack på tungan eller halitos;
• Långvariga dietbegränsningar kan leda till muskelsvaghet och, som ett resultat, oförmåga att träna;
• missbruk av denna typ av diet kan leda till protein svält, och med långvarig uteslutning av mejeriprodukter kan vitamin B2-brist uppstå.
En fruktdiet är en av de mest utsökta och effektiva dieterna, men glöm inte att någon begränsning av näring under lång tid kan skada din hälsa. Om du har några sjukdomar eller förvärras, måste du omedelbart stoppa kosten och rådfråga en läkare.
