Kim Protasovs diet - beskrivning och allmänna principer
Själva ordet "diet" kan göra dig ledsen, men inte Kim Protasovs diet! Han ger sina rimliga råd i en lätt humoristisk stil, och kosten i sig skiljer sig från råd att äta en bit sallad vid frukosten och ett halvt ägg vid middagen. Faktum är att "en tunn ko inte är en gasell ännu." Författaren föreslår levande och muntert "inte att göra en kult av mat", utan att dra nytta av hans bästa metoder för näringsmetoder och varnar mot nyfångna blitzdieter och mirakel av droger. Detta dietalternativ är ganska långt, utformat i fem veckor, under vilket kampen mot övervikt kommer att omfattas av vissa näringsregler och dagliga rutiner. De första två veckorna kan kallas ren lakto-vegetarianism, vad du behöver under den varma säsongen, när du kan hitta några grönsaker i trädgården, färsk frukt mognar och tillräckligt med sol.
Var beredd på det faktum att du redan på denna tid kommer att uppleva en aldrig tidigare skådad kraft i sexuell och mental energi. Under de kommande tre veckorna blir näringen mer balanserad. Kroppen lyckas rensa upp och återigen fylla på reserver, men på en ny ”genomtänkt” nivå. Så är kärnan i kosten att vi medvetet minskar kilogram och centimeter, samtidigt som vi ökar sexualiteten och snabba klockorna, och våra pengar finns kvar i plånboken tack vare en ekonomisk och billig meny. I allmänhet bör du äta grönsaker och återigen grönsaker, plus 5% mejeriprodukter. Dessutom är grönsaker tillåtna i någon form, när som helst på dagen och i godtycklig mängd. Du kan bara lägga till ett ägg och till och med ett par gröna äpplen.
De grundläggande principerna för Protasov-dieten:
• Basen för kosten är en enkel, enkel diet, som mest består av mejeriprodukter och grönsaker;
• Den grundläggande skillnaden mellan en diet och andra metoder för att gå ner i vikt är bristen på ett styvt ramverk som begränsar kosten och möjligheten att inte förneka dig själv den mat som dieten tillåter. I denna princip implementeras näringsläkarens uttalande "Vad mer att äta, gå ner i vikt" i all sin härlighet, vilket ger en stor möjlighet att äta när som helst på dagen och i vilken mängd som helst;
• Avvika inte i kosten från listan över tillåtna produkter;
• Under 5 veckor efter dieten finns det fyra huvudperioder, som var och en skiljer sig från den föregående i listan över utvalda produkter, av vilka några kan upprepas;
• Kim Protasovs diet måste följas korrekt. Varje dag är det nödvändigt att äta högst 1200-1500 kcal;
• Protasovs diet kan användas inte bara av dem som kämpar med övervikt, utan också av brännande kännare av en hälsosam kost, liksom de som vill rensa kroppen.
Betydande fördelar och mindre brister i kosten för Kim Protasov
Kim Protasovs diet har många positiva egenskaper. De viktigaste är:
1. Bristen på tid och kvantitativ ram för antagande av tillåtna livsmedel.
2. Kim Protasovs diet är tillgänglig för allmänheten, eftersom den inte inkluderar dyra eller sällsynta livsmedel i kosten.
3. Brist på referens till årstiden. Du kan gå ner i vikt eller rensa kroppen med en diet varje säsong.
4. Normalisering av metabolism. Kim Protasovs diet har en positiv effekt på bukspottkörtelns funktion och förbättrar också aktiviteten hos de flesta kroppssystem.
5. Även om bantning är möjlig utan begränsningar, är överätningen helt utesluten på grund av att skålarna är mättade med protein och fiber. De blir så lätt som möjligt.
6. Närvaron av en betydande mängd protein i menyn bidrar till nedbrytningen av fett, och i kombination med fysiska övningar - för att bygga muskler.
7. När Protasovs diet inte behöver eliminera fett helt, behöver du bara minska mängden (minska till noll under de första veckorna av kosten). Det mjölkfett som finns i ett sådant näringssystem mättar kroppen med linolsyra, som är involverad i processen att bränna fettlager och omvandla fett till energi.
8. Med en hälsosam diet normaliseras tarmfunktionen även hos personer som lider av kronisk förstoppning.
9. kosten innehåller den nödvändiga och tillräckliga mängden vitaminer, fiber och mineraler för att kroppen ska fungera normalt.
10. Kostens effektivitet har lång hållbarhet.
Nu bör du bekanta dig med de eventuella bristerna i kosten. Snarare kommer de att kallas för små minus, eftersom deras väsentlighet är försumbar:
1. Den största nackdelen med Protasovs diet är menyn för de första veckorna. Först är det svårt för kroppen att anpassa sig till sättet att äta råa grönsaker och mejeriprodukter utan bearbetning. Man bör komma ihåg att det på vintern blir mycket svårare att starta en sådan diet än på sommaren.
2. Det är inte alltid lätt att hitta jäsade mjölkprodukter med ett fettinnehåll på 5%. Vid behov kan de enkelt bytas ut med hemmagjorda produkter.
3. Kim Protasovs diet förbjuder användning av färdiga yoghurter och keso med olika smaker, frukt och tillsatser - produkterna bör vara i ren naturlig form utan socker.
4. Ta inte med i monotona rätter och produkter i kosten. Det är nödvändigt att ändra menyn så mycket som möjligt med ett stort urval av recept.
Effekten av kosten för Kim Protasov
Strikt efterlevnad av reglerna och principerna för en hälsosam kost leder till resultat i form av berövande av 10 till 12 kg övervikt under 5 veckor. Om det är lite övervikt, kommer resultatet att vara obetydligt. Den maximala fasen med intensiv viktminskning inträffar vid 4-5 veckors diet. Denna process antyder att ämnesomsättningen upprättas och matsmältningen fungerar korrekt.
Protasovs diet kan kallas "smart", för med sin diet kan kroppen inte gå ner i vikt mer än vad som är tillåtet av dess naturliga natur. Det är optimalt att förlora kilo med en höjd av 170 cm och en vikt av 70-75 kg. Om du till exempel väger 60 kg med denna tillväxt lyckas du inte gå ner i vikt upp till 50 kg eller mindre.
Därför beror effektiviteten av kosten främst på närvaron av övervikt och dess mängd.
De grundläggande reglerna för diet
Under åren har Kim Protasovs diet fått många regler som erfarna näringsläkare har lagt till som kosttillskott för att öka dietens effektivitet:
1. Följ utloppet från kosten är nödvändig inom 30-32 dagar.
2. Du kan inkludera alla grönsaker utom potatis i menyn, och det är också nödvändigt att moderera konsumtionen av rödbetor.
3. Som redan nämnts kan du äta när som helst på dagen eller natten, men det är alltid bättre att äta äpplen på kvällen eller dagen.
4. Så att dieten inte är för färsk tillåts inkludering av kryddor. Men de får inte innehålla GMO, salter och smakförstärkare.
5. Det är tillåtet att använda salt strikt med måtta - maximalt 2-3 g per dag.
6. För att inte sträcka magen måste du äta små eller medelstora portioner 5-6 gånger om dagen.
7. Män på en sådan diet bör äta 2100 g grönsaker dagligen.
8. Du kan inte använda sådana metoder för att laga grönsaker och äpplen som matlagning, stewing, bakning. Den senare metoden kan användas för att skapa keso grytor, och det är också tillåtet att laga ost.
Användbar rekommendation
Ibland kan det vara svårt att få en daglig norm av grönsaker inom 1200 g. En bra väg ut i denna situation är att göra en smoothie. I form av en drink och 400 g grönsaker är det ganska enkelt att äta åt gången. Men inte bli för bortförd på detta sätt, äta flytande mat, eftersom kärnan i kosten ligger i att påskynda ämnesomsättningen på grund av kostfiber.
Hur fungerar det
Den här menyn begränsar intaget av kolhydrater, och naturlig mjölk och ägg ger proteiner och kalcium, så att omstruktureringen av kroppen inte hotar spröda naglar och torrt hår, till exempel med en proteindiet. Ät lugnt på morgonen, eftermiddagen och kvällen, men inte högkalorikött, bakverk och bröd. Författaren till kosten hävdar att i slutet av den första, svåraste perioden, är aptiten normaliserad och önskan att äta kalorimatiga mat försvinner helt. Vissa vill inte ens äta ett enda ägg, utan vilket till en början var det tätt. Slutet av den andra veckan präglas av extraordinär lätthet i hela kroppen och själen. Underlättas av fett och kött kommer kroppen att kunna leva energiska handlingar. Men du måste redan lägga till 300 gram stekt kött eller fisk till grönsaksmenyn. Ost och yoghurt kan minskas. Tre veckor efter dietens början, förutses långsam smältning av kroppen i ögonen, den mest intensiva viktminskningen inträffar under de senaste två veckorna.
Det är viktigt att notera att efter avslutad diet kommer en avvunnen kropp inte omedelbart att kunna överföra, till exempel, klimpar eller stekt potatis, såväl som fet mat, så du måste vara noga med att komma ur kosten. Denna helt icke-tyngre diet kommer att vara användbar för alla bara för att rengöra kroppen. Det tolereras mycket lättare än många andra dieter.
Kim Protasovs diet - vilka livsmedel som kan konsumeras
Under den första och andra veckan av kosten föredras ostar, grönsaker, alla typer av ostar med 5% fett, yoghurt, fetaost, tre gröna äpplen kan ätas från frukt. Kaffe te, naturligtvis utan socker, plus en stor mängd vatten - drick det minst 1, 5 liter, du kan ta volymen upp till 2 liter. När som helst på dagen, tills kroppen är helt mättad, men det är allt. Du kan inte lägga till något annat.
Under den tredje, fjärde och femte veckan lägger vi till en bit kött, kokt kokt eller stekt, konsumtionen av ost och yoghurt måste minskas något.
Kim Protasovs diet - vilka livsmedel som inte bör konsumeras
Du måste ge upp alla produkter som innehåller minst en droppe fett. Visst har detta skäl också tjänat till att utesluta kött, även om åsikter var delade om fiskolja. Vissa näringsläkare hävdar att fiskolja inte leder till viktökning, men enligt reglerna i denna diet måste vi överge fisk. I några veckor kan du glömma bullar, kakor och kakor - det vill säga om konfektyr, samt socker, bröd, spannmål, pasta och potatis. Och naturligtvis i 5 veckor en solid "Nej!" Alkohol.
Kim Protasovs diet - menyexempel
Under de första veckorna kan livet utan kött, vegetabilisk olja och annat fett vara irriterande med sin monotoni. För att hon inte verkar så ledsen, försök att skapa lite sallad. Eftersom oljan speciellt i början blir otillgänglig för oss använder vi mycket greener, citronsaft eller vinäger för tankning. Ett annat alternativ är yoghurt med låg fetthalt.
Sallad "friskhet"
Ingredienser: tomater (3 st), gurka, rädisor, lök, peppar. För dressing: finhackade gröna med vinäger och salt. Hacka tomater, lökar och gurka tunt, raska rädisan på ett grovt rasp. Klä dig med finhackade örter, mosade med salt och strö med vinäger. Om sallad verkar vara mycket "dålig" kan du lägga till det nödvändiga "dagliga" ägget.
Bryssel groddar sallad
Ingredienser: rosenkål (300 gram), morötter (1 st), gröna ärtor (50 gram), yoghurt, salt, örter, kryddor.
Vi skar rosenkål i remsor, gnider morötter på ett grovt rivjärn, blandar med gröna ärtor och tillsätt salt och kryddor. Häll över yoghurt - vi får ett av alternativen för en europeisk lunch.
Konserverad majs sallad
Ingredienser: morötter (2-3 medelstora bitar), vitlök (endast 2-3), sötmajs (1 burk), sallad, citronsaft, mald peppar och lite färsk ingefära.
Vi passerar vitlök genom vitlök, lägg den i en burk med ett låsbart lock tillsammans med citronsaft, salt och peppar och blanda väl. Du kan till och med skaka skålen. Riv morötter, blanda med blandningen och tillsätt majs. Lägg salladsblad på botten av salladskålen, toppa med den resulterande morot-majsblandningen, strö med hackad ingefära och servera. Denna sallad bör inte missbrukas, det är mycket sällsynt att konsumera sötmajs under kosten, men du kan fortfarande skämma bort dig en eller två gånger.
Rädisa sallad med gurkor
Ingredienser: stor rädisa, gurkor (2 st), yoghurt, citronsaft, grön lök, dill.
Rädisa rivs, blandas med finhackade gurkor och kryddas med citronsaft med yoghurt eller yoghurt. Tillsätt grön lök och dill. Äkta rysk mat, även våra förfäder respekterade denna vanliga sallad.
Ost aptitretare på tomat
Ingredienser: ost (5%, 250 g), vitlök, citronsaft, örter, yoghurt (1 sked).
Blanda ost, örter, citronsaft, vitlök. Du kan lägga till lite yoghurt. Vi sprider lite av den resulterande massan på tomatmuggar - det ser mycket aptitretande ut.
Äggpannkakeaptitretare med grönsaker
Ingredienser: yoghurt (t.ex. "Aktiveringar"), tomater (2 st), paprika (2 st), bearbetad ost.
Pisk ägget med mjölk, stek i en panna med non-stick beläggning eller med en droppe vegetabilisk olja. Kyl och skär i rutor. Skär, tomater, paprika och vitlök, krydda med "Activia", blanda med omelett och ost. Denna maträtt är mycket mer tillfredsställande än sallader, men du kan äta den bara en gång om dagen, sallader finns i obegränsade mängder.
Sallad "Sea"
Ingredienser: tomater, paprika, yoghurt, lök, konserverad fisk i olja (dränera fett), ägg, gröna.
Denna puffsallad kan inte kallas kost, den är hjärtlig och välsmakande. Vi lagar den i lager, smörjer ingredienserna med yoghurt och dekorerar med gröna. Så tomat, peppar, lök, mosad konserverad fisk, äggvita, äggula, gröna. Ät och gå ner i vikt.
Bakad kyckling
Du kan dra nytta av receptet "kyckling på salt" och baka det hela genom att hälla ett kilo salt på stekpannan. Inuti, lägg några citronskivor - och en timme i ugnen.
Kosta av Kim Protasov - användbara tips och recensioner
Som ni vet har stärkelse, som finns i potatis och spannmål, en höljande effekt. Således, med normal näring, kan mat inte skada väggarna i magen och mag-tarmkanalen. Bristen på stärkelsefulla livsmedel och överflödet av grönsaker på menyn är inte användbar för alla. Kontraindikationer för många dieter, särskilt Protasov-dieten, är sådana sjukdomar:
- magsår i magen och tolvfingertarmen;
- kronisk gastrit;
- matstrupen, duodenit.
Dessutom bör mycket uppmärksamhet ägnas åt att komma ur kosten. Detta är en komplex anpassningsprocess, under vilken vissa produkter gradvis byts ut, vegetabilisk olja, nötter och oliver införs i kosten. Till att börja med måste du göra enkel aritmetik och räkna fett - högst 30-35 gram per dag. Inklusive mejeriprodukter, kött, stekolja och mer. Även äggula innehåller 4-5 gram. fett.
Nu kan du diversifiera dieten med frukt - istället för tre äpplen, välj naturligtvis andra frukter, inte torkade och inte för söta, till exempel mango. Till frukost, istället för grönsaker, är det nu möjligt att laga gröt, lägga till låg fetthalt keso och grönsaksallad till den. Om så önskas ersätter vi mejeriprodukter med kyckling eller annat kött som inte är fett. Dessa förändringar måste införas gradvis. Efter den här dieten är kroppen helt redo för normal funktion utan överätning och missbruk, så huruvida du kan bibehålla vikt är upp till dig.
kommentarer
