Hos 74% av gravida kvinnor förändras matvanor. Enligt äldre data äter en kvinna 2-3 gånger mer än vanligt under graviditeten. Men behöver du verkligen äta dubbelt så mycket?
Graviditet Näringsförändringar
Speciellt kvinnor som är gravida för första gången får näringsråd från vänner och bekanta. Enligt experter bör fisk och folsyra finnas på menyn för varje kvinna under graviditeten.
Hormonförändringar är inte den främsta orsaken till hunger och plötslig överätning. Många kvinnor lider av instabilt blodsocker, och detta orsakar sug efter godis.
Om sötsaker önskas måste blodsockernivån först stabiliseras med protein eller fiberrika livsmedel. Naturlig yoghurt, nötter eller fullkorn är lämpliga för detta. Först då kan du använda en liten del godis - torkad frukt eller mörk choklad.
Orsaken till sug och överdriven aptit för vissa livsmedel finns också i näringsbrister. I detta fall bör en gravid kvinna ägna särskild uppmärksamhet åt en hälsosam kost. Först och främst bör överdriven konsumtion av proteinrika livsmedel (kött, korv, ägg, fisk) och sockerprodukter (godis, bakverk) undvikas.
Vissa önskningar uppmärksammar brist och förhindrar därmed näringsbrister. Bristen på C-vitamin och järn kompenseras av önskan och konsumtionen av frukt och fruktjuicer.
Behovet av att äta salt mat har en positiv effekt på förebyggandet av ödem. Gröna grönsaker och sallad täcker behovet av folsyra. Kvinnor som är benägna att äta mycket bör alltid äta minst 5 små måltider om dagen.
För bara några månader sedan rapporterade forskare att dricka koffeinhaltiga drycker är en riskfaktor för missfall. Det handlar inte bara om "vad som finns på bordet", utan också om "hur mycket." I det här fallet säger de ofta: "Gravida kvinnor bör äta för två."
Behovet av kalorier hos väntande mödrar växer?
Christian Albring, ordförande för Professional Association of Gynecologists, sade att kaloribehovet växer endast marginellt. Under graviditetens första trimester ökar energibehovet med cirka 200 kalorier per dag.
Väntande mödrar bör äta cirka 250-300 kalorier mer än före graviditeten. "Det är inte så mycket," förklarade gynekologen. Behovet av järn, jod och andra spårämnen är emellertid mycket stort. Gravida kvinnor har också ett ökat behov av vitaminer. Därför måste du äta i två, men inte dubbelt så mycket.
1-2 glas vatten för mat
Förutom att begränsa näring finns det andra enkla näringsregler. Väntande mödrar bör äta regelbundet och under hela dagen.
Som en grov guide behöver du tre huvudmåltider per dag. Om det finns en känsla av hunger mellan dem kan du vid behov lägga till två mellanmål.
Under graviditeten bör valet av mat och därför sammansättningen av näringsämnen utföras mycket noggrant. Menyn bör ha mycket grönsaker och sallad. Enligt experter bör varje måltid dricka från 1 till 2 glas vatten.
Vad att inte äta?
Förutom att äta under graviditeten bör du också vara uppmärksam på vissa andra ämnen. Alkohol- och nikotinintag bör minimeras. Helst måste du överge psykotropa ämnen helt.
Överdriven alkoholkonsumtion kan också orsaka fosterskador - fosteralkoholsyndrom. Överdriven konsumtion av kaffe eller te med måltider under graviditeten bör också undvikas.
Även om koffein inte är lika skadligt som nikotin eller alkohol, kan det fortfarande leda till utvecklingsstörningar i stora mängder.
Forskning visar att mer än 6 koppar kaffe per dag avsevärt ökar risken för missfall.
Under graviditeten behöver du inte äta rå mjölk, kött och fisk. Det är också nödvändigt att tvätta frukt och grönsaker ordentligt, vilket minskar risken för att utveckla infektionssjukdomar - toxoplasmos, listerios eller salmonellaförgiftning.
