Att sluta röka kan vara en av livets svåraste utmaningar. Du kan behöva flera försök att äntligen nå ditt mål. De vanligaste orsakerna till återfall är stress, viktökning och symtom på nikotin och tobaksuttag.
Den goda nyheten är att det finns hjälpsamma sätt att klara av återfall av rökning. "Slips" kan inträffa inom den första veckan, månaderna eller till och med år efter att du bestämt dig för att sluta röka. Medan dessa oväntade uppmaningar kan vara farliga, finns det sätt att hantera dem.
Jag slog upp, vad nu?
De flesta slipups förekommer inom den första veckan av att försöka sluta röka. Bara för att du tar en puff eller två av en cigarett eller glida in i ett fullblåst återfall betyder inte att du inte kan börja om igen. Det viktiga att komma ihåg är att du fortfarande är i kontroll och kan gå vidare i dina ansträngningar att sluta röka.
Kom också ihåg att du inte är ensam. Varje år rapporterar nästan 70 procent av alla vuxna rökare att de vill sluta röka helt. Miljoner människor försöker sluta röka minst en gång under året. Många försöker en mängd olika metoder för att hjälpa dem att sluta, inklusive kliniska ingrepp, rådgivning, nikotinersättningsprodukter och alternativa behandlingar.
En enda slipup kan resultera i negativa känslor, depression och självfördömande. Detta kan ofta leda till känslor av hopplöshet och vilja ge upp försök att sluta. Flera slipsar kan resultera i en fullbländad återfall, men det är aldrig för sent att börja om igen. När du kommer ansikt mot ansikte med lusten att röka igen, undviker du att bara en cigarett inte kommer att skada dig. I stället fokusera på de många hälsofördelar du kan njuta av från att sluta röka.
Återfall utlösare
Oväntat uppmanar att röka kan vara farligt och orsaka att du återkommer. Utlösare, händelser eller omständigheter kan alla arbeta tillsammans för att skapa ett rökningstidsfall. Det är viktigt att göra dig själv medveten om dessa utlösare och undvika dem, om det är möjligt.
Vanliga återfallssignaler kan innefatta:
- associerar med andra rökare, särskilt i en fritidsmiljö
- konsumerar alkohol
- känner sig övertygad
- bli isolerad från vänner, familjemedlemmar och medlemmar av supportgrupperna
- får inte tillräckligt med sömn eller vila
- stöter på stressiga situationer på ett frekvent sätt
- bli ett offer, med känslor av ilska och självmedlidande
- anpassa sig till en negativ, pessimistisk inställning
Genom att eliminera så många triggers som möjligt kan du öka din chans att sluta röka framgångsrikt. Även om det kan vara omöjligt att eliminera alla triggers, gör ditt bästa för att förhindra dem i förväg, kommer du att få en bättre sannolikhet för framgång.
Stress är en av de starkaste rökningstriggarna, men också en som kan minskas kraftigt. Att lindra stress kan förbättra dina avslutande ansträngningar både före och under en stressig situation. Att lära sig att hantera stressutsläpp kan leda till framgång. Motion, gå en promenad, ta ett varmt bad och meditation är alla användbara sätt att eliminera stressiga utlösare i ditt liv.
Att omge dig med ett bra nätverk av supportrar är till hjälp när du hanterar ett rökningstidsfall eller slipup. Det är viktigt att inte gå ner på dig själv och dina misslyckade försök, men gå vidare och inte ge upp.
Ge inte upp
Oavsett om du har återkommit vid ett tillfälle eller hundra, borde du inte ge upp dina ansträngningar att sluta röka. De flesta försöker flera gånger innan de lyckas. Om du har återfall, behandla den här händelsen som något att lära av och en erfarenhet som du kan använda senare. Varje försök att sluta röka leder dig så mycket närmare till framgång.
Omger dig med supportrar kan vara uppmuntrande under avslutningsfasen. Tidigare rökare rapporterar att ett bra supportnät bestående av familj, vänner och medarbetare är till stor hjälp när man försöker sluta. Om du inte har ett stort nätverk av vänner eller familjemedlemmar till ditt förfogande kan din läkare och andra vårdpersonal erbjuda stöd och uppmuntran.
Supportgrupper kan ge uppmuntran vid rätt tidpunkt och hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår efter en glid eller återfall. Tobakshjälpmedel kan hittas via ditt sjukförsäkringsbolag, lokala sjukhus och kliniker eller arbetsgivare. Många har en telefonlinje eller hemsida som ger användbar information och hjälp med att röka.
F:
När ska en person överväga att använda mediciner för att hjälpa dem att sluta?
EN:
Om dina första försök att sluta använda beteendemetoder misslyckas, tala med din läkare om mediciner som kan hjälpa till med att sluta röka. Din läkare kan börja med att rekommendera narkotiska ersättningsbehandlingstjänster. Om dessa inte fungerar kan din läkare rekommendera starkare receptbelagda läkemedel. Många rökare har hört historier om människor som bara "gav upp det" och slutar "kall kalkon". Men detta är undantaget och inte regeln. Medicin kan hjälpa dig att uppnå ditt mål att bli rökfri.
Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BCAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
