Tung botten, även i kombination med en graciös topp och tunn midja, gör visuellt figuren för massiv.
Att korrigera situationen kommer att hjälpa fysisk aktivitet och diet bantande ben, vilket innebär en varierad och balanserad kost.
Till skillnad från många andra näringsprogram, om det är nödvändigt att vägra de flesta vanliga livsmedel, kräver det inte sådana kategoriska åtgärder.
Det viktigaste är inte att avvika från kosten och vara tålamod, eftersom snabb viktminskning är omöjlig utan att skada hälsan.
De grundläggande principerna för näring
Genom att känna till de allmänna reglerna för kosten för viktminskningsben är det lätt att göra en diet baserad på individuella preferenser. Huvudprincipen är det behöver mer energiän det kommer in i kroppen. Med andra ord, du bör minska kaloriinnehållet i din kost, samtidigt som du undviker den ständiga hungerkänslan. Det kommer att vara möjligt att uppnå detta genom att välja hälsosamma produkter och inte godis, kakor, chips och andra skadliga saker. När allt kommer omkring ger de kroppen inte energi under lång tid, men det är mycket kalorifattigt. Det bör också ge upp alkohol. Det ökar hungern, så även en liten mängd bidrar till överätande.
att dieten visade sig vara balanseradDen dagliga menyn bör innehålla proteiner, fetter och kolhydrater. Många tillämpar monodieter, till exempel äter de ett ris eller bovete, men går inte ner i vikt eller efter ett tag går de snabbt upp igen. Anledningen till detta - icke-balans mellan element. När allt kommer omkring är ris och bovete kolhydrater, så det finns en brist på protein och fett. Därför bör varje måltid innehålla alla dessa element.
Under nedbrytningen av kolhydrater och fetter frigörs kroppen som behövs. protein fungerar som byggnadsmaterial för muskler, hår, naglar. kolhydrater det finns enkla, som ingår i stora mängder i godis, mjölprodukter, frukt och komplex, ingår i sammansättningen av spannmål. fetter finns i fisk, kött, mejeriprodukter, ägg, och att överge dem helt i diet för viktminskning är inte nödvändigt. För att bli av med övervikt är det nödvändigt att minska mängden enkla kolhydrater i kosten, vilket föredrar komplex: pasta och spannmål. Som ett alternativ till godis och lever kan du använda i måttliga mängder frukt och bär, honung.
Intaget av friska fetter i kroppen tillhandahålls av produkter som olivolja, fisk, kött. De finns också i nötter, som innehåller mycket kalorier, så de bör inte missbrukas. Källan till protein kan vara kött, fisk, mejeriprodukter, till exempel keso. Varje måltid, utom middag, måste innehålla både kolhydrater och proteiner. Och det första bör konsumeras på morgonen. På kvällen bör du undvika kolhydrater och ersätta dem med proteinmat: kött, omelett, keso.
Hur ersätter jag skadliga produkter under en diet för bantning av ben?
I de första stadierna är det svårt att vägra den vanliga välsmakande men skadliga maten. Det är bättre att byta till en ny diet gradvis, för att undvika stress för kroppen, på morgonen tillåta dig själv något förbjudet. Till exempel ett par godisar eller några kakor. Försök dock gradvis att överge dem. Dessutom finns det många alternativ som inte kommer att bromsa fettförbränningen och under en diet för bantning av ben.
Det svåraste kommer vanligtvis till älskare av godis. Ett alternativ till kakor och godis kan vara honung. Men det är ganska kalorier, så ett par teskedar räcker. Du kan ersätta ditt hemlagade sylt med sylt som innehåller låg kalori. Du bör välja de där inga konserveringsmedel är. Jordnötssmör på hela vete bröd kommer att ersätta smör eller gräddeost på en smörgås. Du kan lägga skivor banan på den. Denna kombination är mer utsökt än någon efterrätt. Jordnötssmör läggs också till gröt. Det är mycket användbart eftersom det innehåller vegetabiliska fetter. Torkad frukt - hälsosamma och naturliga, men kalorifattiga godisar. De har lite och på morgonen lägg till några saker i gröt på morgonen.
Som en efterrätt Du kan tillverka en gryta med keso, ägg och gryn. För sötma tillsätts frukter, bär, honung och yoghurt som inte är fett används som sås. Mycket söta bakade äpplen. De tas ut ur kärnan och fylls med keso med honung. Om socker inte tas bort från kosten alls kan du köpa speciella ersättare, till exempel stevia. Det har ett naturligt ursprung och är säkert för hälsan.
Fett kött Du kan ersätta kanin, kalkon, kyckling. Nötkött kommer också att göra, men koka det ordentligt, baka i ugnen eller koka. Sådant kött blir inte mindre smakligt än stekt på olja. Majonnäs ersätts av gräddfil, vitt bröd - fullkorn, söta drycker, limonad - med naturliga kompott eller frukt-smaksatta fruktdrycker.
Meny för dagen med en diet för bantning av ben
I kosten borde inte vara uppriktigt skadliga produkter: bekvämlighetsmat, majonnäs, mjöl, för fet och salt mat. Basen bör vara enkel och naturlig mat: spannmål, keso och rätter från det, kött, fisk, ägg, grönsaker och frukt.
I exempelmenyn erbjuds olika alternativ för måltider, från vilka du kan välja det som motsvarar individuella preferenser och lägga till te eller kaffe utan socker till det.
Första frukosten
1. Havremjöl med frukt eller lågkalorimylt, keso gryta, ägg;
2. Fullkornsmörgåsar med fisk, äggröra;
3. Ostkakor med gräddfil, bovete eller risgröt.
Andra frukosten
1) Keso med tillsats av honung, nötter eller sylt med låg kalori;
2) Yoghurt med bär eller nötter;
3) banan;
4) Fullkornsbröd och ett glas naturlig juice.
lunch
1) Ugn eller ångat kycklingbröst med pasta gjord av durumvete;
2) nötköttpatties och bovete;
3) lever stuvad med lök och morötter och ris;
4) ångad kalkon och sidodisk.
nosh
1) Bakat äpple;
2) ett glas lågfettyoghurt eller ryazhenka;
3) omelett från 2 ägg;
4) en handfull nötter eller flera bitar torkad frukt (russin, katrinplommon, torkade aprikoser, fikon).
Middagen
1) kyckling med kål och gurka grönsakssallad;
2) keso gryta;
3) nötkött med strängbönor;
4) keso med kanel.
Andra middagen
1) Ett glas kefir;
2) grönt äpple.
De viktiga näringspunkter för människor på en diet för bantning av ben
Bör äta ofta - var 2-3: e timmemen i små portioner överät inte. Denna princip gör att du kan påskynda metaboliska processer i kroppen och starta den aktiva processen med att förbränna fett. Drick före varje måltid ett glas vatten. Detta förbereder matsmältningskanalen för arbete och hjälper till att undvika överätande. Under dagen bör du också dricka mycket vanligt rent vatten, om det inte finns några medicinska kontraindikationer. Brist på vätska i kroppen förvärrar hälsan, orsakar dåsighet och trötthet, särskilt under en diet för bantning när du måste begränsa dig till mat. Därför är det viktigt att alltid ha en flaska vatten till hands där du kan lägga skivor med smaksatt gurka eller citron.
Många tittar på mat tittar på TV, läser en bok, tittar på ett nyhetsflöde eller pratar på sociala nätverk och äter tyst mer än de behöver. Det är bättre att spendera en halvtimme, koncentrera sig på middag och allt man kan göra senare. Du kan inte försumma frukosten. Detta bör vara en full och kalorimåltid. Det måste innehålla kolhydrater och protein, såsom gröt och keso eller smörgåsar med fullkornsbröd och äggröra. Avslag på frukost leder som regel till överätning på kvällen.
Mellan de viktigaste måltiderna, som bör vara tre, kan du göra små snacks. En handfull nötter, ett äpple, yoghurt utan socker eller lite keso med honung - allt detta kommer att släcka staden, spara dig från att äta mycket vid lunch och påskynda din ämnesomsättning. Om du väljer frukt för ett mellanmål bör du äta dem i måttliga mängder, eftersom vissa av dem (bananer, druvor) har mycket kalorier och innehåller en stor mängd socker.
Avslag på mat efter 18.00, som rekommenderas av de flesta dieter, är inte nödvändigt. Det viktigaste är senast 3 timmar före sänggåendetoch äta middag protein och fiber. När hungern övervinner är det svårt att somna. På natten, i detta tillstånd, är kroppen dåligt återställd. Därför, om du har en känsla av hunger före sänggåendet, kan du äta ett litet grönt äpple eller dricka yoghurt.
Du bör veta att effekten av kosten inte bara riktar sig på benen utan också på hela kroppen som helhet. Det är inte möjligt att ta bort kroppsfett i något särskilt område. Men om du kombinerar en diet för viktminskning med fysisk ansträngning, kan du påskynda viktminskningen och stärka musklerna, vilket gör att du snabbt kan uppnå önskad form.
Att spela sport bör inte vara för trött. Efter dem är mild men trevlig trötthet möjlig. För en otränad kropp är träning en stor stress, så det är troligt att efter att flera gånger besökt gymmet, till exempel eller en aerobicsundervisning, försvinner all önskan att göra. Börja bättre med dagliga promenader. De flesta underskattar sin roll för att gå ner i vikt. Men energisk promenader varje dag i en månad gör att du kan uppnå en betydande volymminskning och stärka benen. Det mest effektiva sättet är att gå på tom mage på morgonen före frukosten. Under denna tid, precis som en aptit och glädje för hela dagen.
En annan god vana är morgonövning. Låt det vara enkla uppvärmningsövningar för alla muskelgrupper och stretching i slutet. Ett sådant komplex finns i videoklipp där det utförs av vackra flickor med sport. Deras siffra kommer att vara en ytterligare motivation på vägen till en tonad kropp. Om du inte kan göra övningarna hemma kan du gå med i gruppsessionerna med en tränare. En diet för viktminskning av benen i kombination med sådan aerob träning ger ett mycket snabbt resultat. emellertid du behöver träna regelbundet.
Det är möjligt att kombinera användbara fysiska aktiviteter och ha kul på dansen. Idag finns det många områden för varje smak: pop, boll, med inslag av gymnastik och akrobatik. Den stora fördelen med dans är att de utvecklar flexibilitet och nåd, gör det enkelt att gå och bilda en riktig hållning.
Om medel tillåter, och det finns tillräckligt med utrymme i lägenheten, kan du köpa en kardiovaskulär utrustning: ett löpband, en cykel och en steg. Regelbundna klasser på dem är användbara inte bara för figuren utan också för hjärtat. Närvaron av simulatorn hemma låter dig spara pengar och tid som skulle krävas när du besöker gymmet. Att studera det var inte tråkigt, du kan titta på TV parallellt eller lyssna på musik. Om du följer de grundläggande principerna för diet och leder en aktiv livsstil, kommer efter några veckor att märkas förändringar: vikten kommer att minska, och benen, som hela figuren som helhet, kommer att se smalare ut.
