Här är snabb fredag fitness - stoppa en stor källa till inåtvända knän (knock-knees).
- Titta på dina nakna ben i en spegel med fötterna vända rakt framåt.
- Se om knäna vrider inåt för att möta mer mot varandra än framåt.
- Känn hur musklerna kan dra utåt för att försiktigt flytta (inte tvinga) knäposition. Dessa muskler gillar att användas korrekt, inte kvar oanvända.
Ofta vände knä inåt är ett enkelt fall att låta kroppsvikten sakta neråt på benets insida och fotens fot, inte ett fall av oförändrad anatomi. Smärta kommer ofta från att låta knäna och anklarna vrida, rotera och sakta. Återställande av neutralt läge kan stoppa denna källa av smärta. Stryk inte eller tvinga ett segment, som knäet, vilket orsakar problem i andra. Återställande av neutral betyder sund position för hela benet.
Orthotics är hårda insatser som håller din fot i en viss position. Orthotics skiljer sig från kuddeinsatser som gör en mjukare landning för varje steg. Du kan styra ben och fotposition utan ortopedik. Det betyder inte att orthotics inte fungerar, bara att du kan göra det utan dem. Det är billigare och du får en fri träkropps-muskelstabilitet på samma gång.
Kom ihåg att tvinga inte. Om det gör ont är det fel. Att skapa ny stam i stället för att återställa funktionen är inte hälsa eller bra tänkande. Allt du gör är att återställa muskellängden och använda det för att lära dig att stå neutral, inte lutad så mycket att du komprimerar dina leder.
Relaterad Fitness Fixer:
- Din muskler är din ortopedik för bågar, knock knä och knäsmärta
- Arch stöd är inte från skor
- Friska knän
