Det är inte en hemlighet att du kan bli av med övervikt så att den inte kommer tillbaka, bara genom att regelbundet göra sport.
Bantpiller och te ger en tillfällig effekt, du bör inte förvänta dig resultat från dem under lång tid.
Hur hittar du en smal figur och håller den?
De mest effektiva viktminskningsövningarna är det bästa sättet att komma i form.
De hjälper inte bara att glömma övervikt utan också ha en positiv effekt på hälsan.
Pre-workout
Varje träning innebär en uppvärmning. Muskler måste förberedas. Om detta inte görs kommer personen att känna svår smärta efter klassen och kommer inte att kunna fortsätta träna nästa dag.
1. Vi blir jämna, händerna vilar på bältet. Sväng sakta åt vänster medan du sprider armarna åt sidorna. Sedan återvänder vi till startpositionen. Vidare samma sväng - bara till höger. Övningen upprepas minst 10 gånger.
2. Enkla armhävningar är ett bra sätt att sträcka musklerna. I liggande läge, placera på en höjd (du kan använda en stol eller andra möbler). 25-30 armhävningar utförs.
3. Värm upp med hantlar. Armarna är böjda vid armbågarna, var och en innehåller ett skal som väger 1,5 kg. Lyft upp händerna och dra sedan på axlarna. Träning bör utföras långsamt för att hålla musklerna varma. Minst 10 repetitioner.
4. Squats - 15-20 gånger.
Efter att ha avslutat cykeln med ovanstående övningar för uppvärmning kan du vara säker på att musklerna har värmts upp och är redo för huvudträningen.
Att försumma en uppvärmning leder till konsekvenser som:
• skador;
• ligamentbrott;
• långsam metabolism.
De mest effektiva viktminskningsövningarna: forma en vacker midja
Oftast möter kvinnor problemet med fettbildning i midjan. Alla vill ha vackra snygga T-shirts och klänningar. De mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt i midjan är det bästa sättet att förverkliga dina drömmar.
1. Accepterat liggande läge, ben medan det är viktigt att fixa. Om övningen utförs hemma kan de skjutas under en soffa eller stol. Kroppen stiger långsamt, ryggen förblir platt. Sedan sänks huset till sitt ursprungliga läge. De första dagarna utförs pressövningen i 10-15 tillvägagångssätt, då kan antalet ökas något.
2. Startläge - stående, benen placerade axelbredden från varandra. En framåtböj utförs med rak rygg, vi försöker få vårt högra knä med vår vänstra armbåge. Sedan vice versa. Träning är svårt, en kvinna ska vara flexibel. Oroa dig inte om det inte fungerar först. Regelbundna klasser utvecklar flexibilitet, det viktigaste är flit och önskan att hitta en vacker figur.
3. Startposition - liggande. Händerna lindas bakom huvudet, benen böjda vid knäna. Ett djupt andetag tas, sedan ökar axlarna och huvudet något. I det här läget måste du stanna i 5-10 sekunder och sedan återgå till sitt ursprungliga läge. Repetitionscykeln är 10 gånger.
Det är viktigt att förstå att en vacker midja inte kommer att dyka upp efter den första kursdagen. För att hitta en platt mage måste du träna regelbundet, utan att missa en enda dag. Det är lämpligt att inte utföra en övning utan hela cykeln som anges ovan.
De mest effektiva övningarna för viktminskning i höfterna
Hatad celluliter och extra kilo i höfterna är det andra problemet som stör kvinnor. Jag vill att benen ska vara snygga, elastiska så att du har råd att bära korta shorts eller en kjol.
Att bli av med celluliter är inte så lätt. De mest effektiva övningarna för viktminskning i höfterna hjälper till att få benen i form, pumpa upp dem, vilket gör att "apelsinskal" försvinner.
1. Den mest användbara träningen för ben och hälsa är promenader. Försök att gå när det är möjligt. Glöm hissen, eftersom stegen är en utmärkt "simulator" för höfterna.
2. Knäböj. Det är nödvändigt att försöka varje dag tre gånger om dagen att göra 10-15 knäböj, ryggen måste alltid förbli platt.
3. Sittande på golvet, benen sträcker sig framåt, händerna fungerar som referenspunkt. Benen stiger uppåt med cirka 10-15 cm, i detta tillstånd dröjer vi oss lite, sedan delar vi dem åt sidorna och tar tillbaka dem. Motion är mycket användbart. Det stärker inte bara musklerna i höfterna, utan förbättrar också sträckningen.
4. Om en kvinna tillbringar hela dagen på stillasittande arbete har hon särskilt inte tid att göra sig själv. Men härifrån kan du dra nytta. Under arbetsdagen, försök att komprimera musklerna i höfterna och skinkorna i 20-30 sekunder. Så upprepa 10-15 gånger om dagen.
Snabbare resultat kan uppnås om hela träningscykeln upprepas dagligen. Har elastiska höfter utan en "orange" skal, kommer en kvinna att känna sig elegant och attraktiv, hon har råd med korta lekfulla shorts på sommaren.
De mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt: minska händerna i volym
Det kanske är det svåraste att få till normala händer. Fett i detta område samlas mycket snabbt och vill inte lämna alls. De mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt hjälper till att dra åt huden, pumpa upp musklerna och bli av med fettlagret.
1. Push-ups. Naturligtvis är den bästa träningen att göra från golvet. Men inte alla tjejer kan skjuta upp, så första gången du kan försöka göra från en stol. Så fortsätt en vecka. Försök sedan trycka upp redan från golvet - det blir mycket lättare.
2. Hantlar säljs nu i alla sportbutiker till ett lågt pris. Denna inventering är perfekt för att ordna dina händer. Till att börja med köps hantlar på 1,5 kg vardera, då kan du öka vikten något. Bli rak. Händer med ska sänkas ner med hantlar. Vi tar andetag, böjer armarna vid armbågarna. Vid utandning återgår vi till den ursprungliga positionen.
3. Startpositionen är densamma som i föregående övning. Hantlar tas igen som inventering. Håll ryggen rakt, höj dina raka armar till bröstet nivå, sprid dem långsamt till sidorna och sedan tillbaka dem.
4. Vi håller raka armar med hantlar framför oss på bröstnivå. Axlarna och ryggen förblir raka. Lyft långsamt upp händerna bakom huvudet, lyft upp dem, håll i några sekunder och återgå till startpositionen.
Det är värt att notera att de övningar som presenteras för att få hand i ordning är helt inte komplicerade. De kan göras hemma varje dag och efter några veckor kommer de första resultaten att märkas. Huden blir inte så "slapp", en vacker lättnad kommer att dyka upp.
De mest effektiva övningarna för viktminskning: medvetenhet om den kommande "kampen"
Fett som ackumuleras under huden är det främsta könets fiende. Det förstör utseendet och sänker självkänslan. Men om du lär dig hur du bygger din dag kan den omvandlas till energi.
Den moderna livsrytmen lämnar damer lite tid åt sig själva. Många “gömmer sig” just detta när det gäller deras vikt. Det är värt att notera att det inte är nödvändigt att besöka gymmet för att hitta din dröm. Ovanstående övningar kan utföras hemma.
Det första som måste förverkligas är behovet av utbildning. Sport har en positiv effekt på den allmänna hälsan. En kvinna kan kosta och tappa 10 kg, men de kommer tillbaka om hon inte gör grundövningar.
Varaktigheten på en lektion hemma ska vara minst en timme. Fetter börjar bearbetas till energi först efter 15 minuters träning.
En annan varning - sport måste kombineras med rätt diet, annars kommer alla ansträngningar vara värdelösa. Det handlar inte om fasta. Du får inte i något fall avvisa mat. Det kommer att vara mer korrekt att äta 5-6 gånger om dagen i små portioner, med fokus på livsmedel berikade med mineraler och vitaminer.
Att bli av med extra kilo är en hel träningscykel som syftar till att få midjan, höfterna och armarna i form. Bara med en integrerad inställning och regelbundna övningar kommer en kvinna att få en bild av sina drömmar och lätt kunna bära alla kläder hon gillar.
