Vad är ojämna axlar?
Om din kropp är korrekt inriktad, kommer dina axlar att vara i samma höjd och framåt.
Ojämna axlar uppstår när en axel är högre än den andra. Detta kan vara en liten eller signifikant skillnad och kan bero på flera orsaker. Lyckligtvis finns det steg du kan ta för att få din kropp tillbaka i balans och inriktning.
Läs vidare för att lära dig mer om orsakerna, symtomen och behandlingarna för ojämna axlar.
Vad orsakar ojämna axlar?
Flera faktorer kan leda till ojämna axlar. Ofta är axeln på den dominerande sidan av din kropp lite lägre.
Felaktigheter kan orsakas av något så enkelt som:
- Använd alltid en hand eller sida av din kropp för att skriva
- bär en tung väska
- handlar om dina dagliga aktiviteter
Ojämna axlar kan också hända när du har strukturella problem eller muskulösa skelett obalanser i kroppen. Detta kan innefatta ben som varierar i längd eller skolios.
Ojämna axlar kan också vara resultatet av en obalans någon annanstans i kroppen. Tänk på det som en dominoeffekt. Om du till exempel skadar din fotled eller höft, kommer det att orsaka att du tar din kropp ur anpassningen när du anpassar dig till hur du håller och rör dig.
Att spela sport och vissa skador kan orsaka muskulösa obalanser, särskilt i överkroppen. Asymmetriska sporter som tennis, golf och baseball är särskilt sannolika för att orsaka ojämna axlar och postural obalanser.
Andra vanliga orsaker till ojämna axlar är:
- dålig hållning
- stillasittande livsstil
- ojämna höfter
- klämd nerv
- platt fotad
- osteoporos
- axelskador
- svaga eller täta muskler
- överanvändning eller missbruk av axlarna
- felaktig sovläge eller bara sovande på ena sidan
- använder ena sidan av kroppen för att hålla föremål
Vad är symtomen på ojämn axel?
Om du har ojämna axlar kan du uppleva nacke, axel och rygg i ryggen, speciellt om du har andra obalanser i kroppen. Du kan känna täthet och dra i axeln som är högre. Dina axlar kan vara avrundade och ditt huvud kanske inte ligger i linje med ditt bäcken. Huvudvärk, bursit och tendonit kan också uppstå.
Om dina axlar är ojämna på grund av skolios kan du ha en ojämn midja och ett axelblad som är mer framträdande än det andra. En höft kan också vara högre än den andra.
Hur man behandlar ojämna axlar
Det finns många sätt att behandla ojämna axlar.
Regelbundna terapeutiska massage hjälper till att lindra muskelspänning och öka flexibiliteten. Gör ett möte med en massageterapeut som specialiserar sig på myofascial release eller Rolfing. Dessa specialiteter fokuserar på att få kroppen att balansera och anpassa sig. Du kan också ha behandlingssessioner med en kiropraktor, osteopat eller fysioterapeut.
Det är en bra idé att delta i regelbunden motion och delta i idrott så mycket som möjligt. Yoga, simning och rodd kan hjälpa till att stärka och anpassa din kropp. Kampsport som tai chi kan också vara bra.
Gör det praktiskt att checka in med din hållning ständigt hela dagen. Det kan vara till hjälp att använda en spegel. Bli medveten om din hållning inte bara när du står eller sitter, men som du fullbordar dina vanliga aktiviteter. Börja använda din icke-dominerande arm så mycket som möjligt för att balansera arbetsbelastningen.
Att integrera avslappningstekniker i din rutin kan hjälpa dig att lindra stress, spänning och täthet i kroppen. Det kan inkludera meditation, andningsteknik eller något annat som hjälper dig att slappna av.
Övningar som kan behandla ojämna axlar
Att göra övningar hjälper dig att sträcka och stärka din kropp och axlar. Detta kan främja symmetrisk anpassning och balans i kroppen, hjälpa till att förlänga din ryggrad och öka rörligheten. Gör dessa övningar minst tre gånger per vecka för att jämnt ut dina axlar. Det är bäst om du kan göra dem i några korta spurter hela dagen. Du behöver dumbbells och ett motstånd band för några av övningarna.
Axelhöjning
via Gfycat
- Ta med armarna på dina sidor och rikta din ryggrad.
- Kram och lyfta axlarna upp mot dina öron.
- Håll den här positionen i några sekunder och slappna sedan ned axlarna neråt
- Fortsätt i 30 sekunder.
Öra till axelsträcka
via Gfycat
- Sitta eller stå med huvudet och nacken i en rak linje.
- Håll dina axlar fortfarande när du lutar huvudet mot din axel.
- Använd din hand för att hålla på eller massera din motsatta axel.
- Eller försiktigt dra ditt huvud ner mot din axel.
- Håll i 30 sekunder.
- Stryk detta åtminstone 2 gånger på varje sida.
Axelbladet klämmer fast
via Gfycat
- Stå med armarna vid sidan av din kropp.
- Krama axelbladet ihop och neråt.
- Håll för några andetag.
- Släpp till startpositionen.
- Gör 2 till 3 uppsättningar av 10 repetitioner.
Omvänd bön ställer sig
via Gfycat
- Håll ryggarna i dina händer ihop bakom ryggen med fingertopparna som pekar neråt.
- Öppna bröstet och ta tillbaka axlarna.
- Flips dina händer så att dina fingrar pekar upp.
- Ta med dig dina palmer, tryck i dina händer och dra tillbaka dina armbågar.
- Fortsätt i denna pose i 30 sekunder.
- Stryk detta några gånger hela dagen.
Motstånd band axel pressar
via Gfycat
- Haka ett motstånd band runt något robust och håll det i båda händerna.
- Vrid händerna så att tummen är upp och dina pinkies är nere.
- Krama axelklingorna ihop när du tar tillbaka dina händer. (Detta kan göras med armarna på axelnivå och på höftnivå.)
- Vrid sedan dina händer så fingrarna vetter nedåt.
- Krama dina axelklingor och dra dina händer mot dina höfter.
- Gör 3 uppsättningar med 12 repetitioner för alla tre sträckor.
Resistensbandets armsträckningsföljd
via Gfycat
- Stå med dina fötter så breda som dina höfter.
- Ta tag i motståndet och ta båda armarna framför din kropp så att de är parallella med golvet.
- Krama armarna och släpp sedan.
- Höj sedan armarna rakt upp, så de rör dina öron.
- Försök att göra en "T" med dina armar genom att sträcka bandet så stort som möjligt och återgå till ursprunglig position.
- Därefter sänka bandet så det ligger bakom nacken och håll den här positionen för några andetag.
- Lyft sedan upp det igen.
Gör 3 uppsättningar med 12 för alla tre sträckor.
Omvänd fluga
via Gfycat
- Sitt på kanten av en bänk med midjan framåt.
- Vänd mot golvet och håll en hantel i varje hand.
- Lyft dina armar ut och upp när du kontraktar dina axelblad.
- Håll den här positionen i några sekunder, håll dina armar parallella med golvet.
- Återgå till startpositionen.
- Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.
Överliggande yttre axelrotation
via Gfycat
- Håll en hantel i höger hand och lyft armen så att armbågen ligger i axelhöjd och din hand är nere.
- Vrid på axeln för att ta upp armen så att handen är upp mot taket.
- Återgå till ursprunglig position.
- Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner på varje sida.
Vad är utsikterna för ojämna axlar?
Dina axlar kommer inte att sätta tillbaka på plats omedelbart. Men om du åtar dig en åtgärd och är konsekvent i ditt förhållningssätt, borde du se resultat. Det kommer förmodligen ta några veckor att se förbättringar, och flera månader för att axlarna ska vara fullt anpassade. Syfte för stadig framsteg i stället för över natten framgång. Var konsekvent och tålmodig när du gör ändringar för att ge positiva resultat.
Se en läkare om ditt tillstånd inte förbättras eller om du har några frågor om ditt tillstånd och din behandling.
