En diet för att påskynda ämnesomsättningen är ett speciellt näringssystem som inte begränsar en person att äta sin favoritmat.
Slutsatsen är att maximera ämnesomsättningen.
Det är känt att hälsosam rätt näring och en bra ämnesomsättning är faktorer som förhindrar viktökning. Det är viktigt att notera att processen för att gå ner i vikt gradvis kommer att ske, vilket eliminerar eventuella obehagliga konsekvenser (magsmärta, återgång av förlorad vikt). Det viktigaste är att följa de grundläggande principerna för att bygga en diet, inkludera bara "rätt" livsmedel i den.
Dietens positiva och negativa sidor för att påskynda ämnesomsättningen
Liksom alla viktminskningssystem har en diet för att påskynda ämnesomsättningen flera fördelar och vissa nackdelar.
Viktiga fördelar
1. Du behöver inte förneka dig själv dina favoriträtter.
2. kosten är balanserad, människokroppen får vitaminer och mineraler som är viktiga för normal funktion.
3. Överskottsvikten lämnar gradvis, men återgår inte tillbaka.
4. Förutom att gå ner i vikt ger dieten en föryngrande effekt. Korrekt utvalda produkter regenererar cellerna i dermis, återställer elasticitet, jämnar ut hud och till och med förhindrar uppträdande av rynkor.
Några nackdelar
1. En diet för att påskynda ämnesomsättningen är inte lämplig för dem som snabbt vill gå ner i vikt på kort tid.
2. Inte lämplig för idrottare, eftersom de behöver få mer energi från mat för träning.
En diet för att påskynda ämnesomsättningen är utformad för en period av 2 till 3 månader. Om du följer alla regler kan du tappa upp till 10 kg för denna period (beror på de enskilda initiala parametrarna).
Kost för att påskynda ämnesomsättningen: en lista över hälsosamma livsmedel
För att ordna dieten ordentligt måste du veta vilka produkter du behöver inkludera i den.
Metabolismförbättrande livsmedel
1. Fullkornsprodukter. De har många komplexa kolhydrater och andra gynnsamma ämnen. Havremjöl och brunt ris påskyndar till exempel metabolismen, medan insulinnivåerna inte stiger. Med viktminskning är detta tillvägagångssätt mycket välkomnande.
2. Det har visat sig att om en person vill gå ner i vikt, borde han äta 1200 mg kalcium dagligen. För att påskynda ämnesomsättningen är det absolut nödvändigt att inkludera produkter som innehåller detta mikroelement i kosten.
3. Förbättrar metabolismen av koffein, som finns i kakaobönor.
4. Vitkål.
5. Päron och äpplen.
6. Citrusfrukter och grönt te utan sötningsmedel.
7. Omega-3.
8. Enkelt stillastående vatten.
Viktigt att inte glömmaatt en diet för att påskynda ämnesomsättningen kommer att ge en bättre effekt om du kombinerar rätt diet med minimal fysisk ansträngning. Det har visat sig att 30 minuters promenad varje dag gör att du kan tappa 1 kg per månad.
Vilka fel leder till en nedgång i metaboliska processer
Om en person bestämde sig för att börja följa en diet för att påskynda ämnesomsättningen måste han skydda sig mot några misstag som bromsar hans ämnesomsättning.
1. Överätande. Du ska inte få äta mer än 400 kcal per måltid. Det finns en liten hemlighet. Om du sätter ihop händerna och tittar på volymen på handflatorna kommer detta att vara bara mängden mat som stör magen. Allt annat kommer att vara en överflod, vilket kommer att bromsa ämnesomsättningen.
2. Svält hjälper aldrig att gå ner i vikt - detta är bara en tillfällig effekt. Övervikt börjar återgå tillbaka om några dagar. Dessutom störs metaboliska processer, vilket kommer att påverka det allmänna hälsotillståndet negativt.
3. En kopp naturligt kaffe på morgonen kommer att vara användbart, drinken stimulerar nervsystemet. Koffinbrist bromsar metaboliska processer.
4. Du kan inte dricka bara varma drycker, eftersom de hjälper till att bromsa ämnesomsättningen.
5. Brist på proteinmat, vitamin D, proteiner, järn.
6. Det har visat sig att snabbmat och andra skräpmat bidrar till utvecklingen av en predisposition för fetma. Kemiska föreningar i kompositionen påverkar hälsan negativt och bromsar metaboliska processer.
Kost för att påskynda ämnesomsättningen: 7-dagars kost
Baserat på listan över användbara och "dödliga" produkter för ämnesomsättning kommer det inte att vara så svårt att skapa en diet för dig själv. En exempelmeny under en vecka hjälper till att samordna, hitta rätt riktning på vägen till återhämtning och viktminskning.
Exempel på dietmeny för att påskynda ämnesomsättningen
måndag
1. Morgon. 100 gram müsli kan du lägga till ett grönt äpple riven på ett fint rasp.
2. Lunch. Grönsaksoppa och en bit kokt kyckling utan hud.
3. Middag. Ångade grönsaker och flera fiskkakor.
4. Om du vill ha ett mellanmål är det bättre att äta naturliga yoghurt utan sötningsmedel eller dricka ett glas kefir.
tisdag
1. Frukost. Lunch gjord av ett ägg och en liten mängd svamp. Det är tillrådligt att inte salta skålen.
2. Lunch. 50 gram kokt kalkonfilé och sidor med grönsaker (utan att tillsätta potatis).
3. Middag. En sallad med färska grönsaker är det tillrådligt att lägga till selleri till det, eftersom det perfekt startar metaboliska processer.
4. Snacks är tillåtna citrusfrukter - apelsiner, grapefrukt.
onsdag
1. Morgon. Rostat bröd (nödvändigtvis från rågbröd), grönt te eller ett glas färskpressad juice.
2. Lunch. Bakade potatis med olivolja och heta kryddor, en bit kokt fisk.
3. Kvällen. En mycket hjärtlig och hälsosam maträtt är broccoli med lax, bakad i ugnen i ärmen.
4. För ett mellanmål är gröna äpplen tillåtna innan du lägger ett glas kefir.
torsdag
1. Morgon. Ett kokt ägg (mjukkokt) och grönt te.
2. Dag. Klassisk grekisk sallad kryddad med olivolja.
3. Kvällen. Bakad broccoli med hård ost i ugnen.
4. För ett mellanmål är färska morötter tillåtna.
fredag
1. Morgon. Färsk keso med låg fetthalt, det kommer att vara bra att tillsätta lite honung och färska bär där.
2. Dag. Kokt kyckling utan hud.
3. Kvällen. Bakad laxfilé och grönsakssidamat.
4. För ett mellanmål 100 gram nötter (ät i små portioner under dagen).
lördag
1. Morgon. Keso med låg fetthalt kryddad med grön lök och dill.
2. Lunch. Broccoli sopppuré.
3. Middag. Vegetabilisk garnera och kokt kummelfilé (total portion 200 gram).
4. För ett mellanmål, gröna äpplen.
söndag
1. Morgon. Havremjöl kokta i vatten med lite honung.
2. Lunch. Sushi - en portion (6 stycken).
3. Kvällen. Kebab gjord av kycklingfilé, säsongsbetonad grönsakssallad.
4. Snack - kefir med ett fettinnehåll på 1%.
Viktiga nyanser och regler för att organisera en diet för att påskynda ämnesomsättningen
1. I inga fall ska du hoppa över frukosten. Den första måltiden på morgonen bör vara näringsrik, mätta kroppen med energi under hela dagen.
2. Det är ingen hemlighet att du behöver dricka 2 liter vätska per dag. Vid bantning för att påskynda ämnesomsättningen är detta särskilt viktigt, eftersom brist på vätska leder till en avmattning av ämnesomsättningen.
3. Du kan inte äta omedelbart och mycket. Om en person verkligen vill påskynda sin ämnesomsättning måste han vänja sig att äta 5-6 gånger om dagen i små portioner.
4. Korrekt vila är viktigt för att kroppen fungerar normalt. Om en person ständigt saknar sömn, kommer det att påverka hans hälsa negativt.
5. Du måste vänja dig med minimal fysisk ansträngning. Det kan till exempel vara morgonövningar eller åka till ett gym, besöka poolen.
6. Dåliga vanor ner! Detta inkluderar inte bara rökning och alkohol, utan också användning av snabbmat. All snabbmat innehåller en enorm mängd gifter som bromsar ämnesomsättningen.
7. Om det inte finns några sjukdomar i mag-tarmkanalen, rekommenderas det att krydda mat med heta kryddor, eftersom de också bidrar till accelerationen av ämnesomsättningen. Men att överdriva dem är också omöjligt.
En kost för att påskynda ämnesomsättningen är principen om näring, som borde bli livskrediter för en person som vill hålla sig smal och frisk för alltid. Följ de grundläggande reglerna är inte svårt, det viktigaste är att sätta ett tydligt mål, anpassa till resultatet. Efter några veckor kommer det att bli en märkbar förbättring av det totala välbefinnandet, övervikt börjar försvinna och huden kommer att förbättras.
