Det är inte nödvändigt att göra stora uppoffringar för att hålla dig själv och din kropp i form. Gym och jogging är naturligtvis mycket användbara, men jag spelar ingen avgörande roll. I de flesta människor har de blivit nästan det enda sättet att ta hand om sin hälsa, vilket inte är fallet. Allt är mycket enklare - kom bara ihåg sovjettiden. Det handlar naturligtvis om morgonuppvärmningen. I gamla dagar ägnades mycket uppmärksamhet åt det, och därför var nationen stark och frisk. I den här artikeln kommer vi att prata i detalj om detta sätt att ta hand om din kropp.
Varför träna morgon?
För att besvara den här frågan räcker det med att ge ett enkelt exempel. Låt oss säga en bil. När du sitter bakom rattet försöker du inte omedelbart utveckla en hastighet på 200 km / h, eller hur? Och du gör detta inte bara av säkerhetsskäl och inte för att bryta reglerna. En ouppvärmd motor klarar helt enkelt inte sådana plötsliga laster och kommer att misslyckas.
Faktum är att våra kroppar också är speciella maskiner. Bara istället för metalldelar använder de biologiskt material. I grund och botten ungefär samma sak. För att sprint, vad gör människor till en början? Det stämmer - de värmer väl upp. Denna praxis hjälper inte bara att förbättra dina resultat. Dess huvudmål är att förebygga olika skador. Förkylning och ledband är mycket mer benägna att skada, förorena och dislokationer.
Morgonuppvärmning har nästan samma betydelse, men i en något annan form. Du värmer också upp hela kroppen och hjälper honom att förbereda sig för de spänningar han kommer att uppleva under dagen. Men förutom detta hjälper morgonuppvärmningen att "vakna upp" din kropp.
Fördelar för morgonträning
För det första, om du jämför det med samma körning, är det mindre energikrävande. Du behöver inte överväldiga dig själv och försöker köra de extra par varv, trots den långt igång andnöd. Med en uppvärmning är allt mycket enklare - en enkel uppsättning övningar som kan utföras även hemma. Men på gatan kommer det inte bara att vara mer intressant, utan också gynnsammare för hälsan, att andas in morgonen frisk luft, som ännu inte är mättad med avgaser från miljoner bilar - tro mig, det är värt det.
Genom att genomföra en uppvärmning på morgonen, under en kort tid, påskyndar du upprepade gånger blodflödet i din kropp, som bromsades ner på natten. Således vaknar du äntligen upp och får en laddning av livlighet och energi som du kan ha med dig hela dagen.
Regelbundna morgonträning kan förbättra kvaliteten och livslängden. Det moderna livet beror på det faktum att du tillbringar en enorm tid åt att sitta eller ligga. Denna situation är ovanlig för vår kropp, som skapades för regelbunden promenader och löpning. Detta leder till att ditt ben och brosk vävnad deformeras, och dess näring förvärras. Ja, tyvärr behöver även våra ben någon form av mat, och om du ignorerar detta behov riskerar du att få många obehagliga sjukdomar. Detta gäller särskilt för dem som arbetar vid datorn - kroppen har varit i samma position under mycket lång tid och detta kan inte men påverka din hälsa negativt. Det är därför, i den moderna världen, många sådana sjukdomar utvecklas som var okända för våra förfäder. Ett obehagligt men uppenbart exempel är osteokondros.
Att utföra en uppvärmning varje morgon gör att inte bara din kropp känner sig mer energisk, utan också din hjärna. För det första gör fysiska övningar hjärtat att pumpa mer blod genom kroppen. Ju snabbare blodet passerar genom hjärnan, desto mer får det näringsämnen och följaktligen fungerar det bättre.
Dessutom kommer enkla övningar i 15-20 minuter att få din kropp att producera en stor mängd endorfiner - hormoner av glädje. Så morgonuppvärmningen ger dig en del av gott humör, som ibland är så nödvändigt i början av arbetsdagen!
Även en sådan elementär ockupation som laddning kan stärka din anda och vilja. Daglig träning på samma gång kommer att utbilda dig i disciplin, och det blir mycket lättare för dig att hålla dig från frestelserna på andra områden.
Några användbara tips för en morgonträning
För att säkerställa att din träning är lika korrekt och användbar erbjuder vi dig några tips som hjälper dig att få ut det mesta av denna aktivitet.
1. Uppvärmning av morgonen ska utföras omedelbart efter att du vaknat upp. Det vill säga du bör inte slösa tid på frukost- och duschprocedurer. För det första på en full mage kommer det att vara besvärligt för dig att ta itu med. När det gäller själen - vill du inte tvätta dig själv en gång senare eller sätta saker på en svettig kropp?
2. Placera en liten flaska vatten bredvid dig vid sänggåendet. En volym på 0,5 liter är perfekt. När du har druckit den omedelbart efter att du vaknat upp, påskyndar du din ämnesomsättning och kroppen kommer att kunna vakna upp snabbare.
3. Övningar för laddning är helt enkelt otroliga. Du måste välja dem utifrån det faktum att till en början de enklaste övningarna görs, och när de fortskrider, mer och mer komplexa och multifunktionella.
4. Uppvärmningen bör inte börja med stretchövningar - så du riskerar att dra ouppvärmda ligament.
5. En bra muskelspänning är mycket användbar i slutet av träningen - så du förbättrar deras blodtillförsel och näringsämnen.
Hur man gör en morgonträning
Det är bäst att börja ladda med vanliga slurar.. För att göra detta behöver du inte ens gå ur sängen - omedelbart efter att du vaknat upp, sträck försiktigt dina armar till sidan av huvudet och benen nedåt. Det här förfarandet är inte bara mycket användbart, utan också förvånansvärt roligt! Det är osannolikt att det finns minst en person i världen som kommer att säga något mot att smutta på morgonen. Jag vill notera att sipping inte är detsamma som att sträcka. Muskelsträckning bör utföras i cirka 25-30 sekunder för varje muskelgrupp. Dessutom måste det göras på ett sådant sätt att du känner lite obehag, men i inga fall en smärta.
Efter sådana vaggar kan du fortsätta direkt till uppvärmningen. Det görs bäst från topp till botten, utan att sakna en enda led eller muskel.
Börjar från nacken. Det finns flera övningar för henne. Huvudet lutar i fyra riktningar, medurs rotation av huvudet eller lutar längs en godtycklig väg. Du bör känna hur dina leder och muskler fungerar under träningen och inte ge dem obehag.
Efter det övergår vi till händerna. Vi börjar med axellederna. Lägg händerna på axlarna och vrid dem i den positionen. Först framåt, sedan tillbaka.
Den nästa är ena handen, den andra nedan. I två poäng för varje hand, lyft dem växelvis och försök att ta dem så långt tillbaka som möjligt.
Vi passerar till armbågarna. Sprid dina armar i olika riktningar, böj vid armbågsledarna och börja rotera dem. Först ett sätt, sedan det andra, fyra till åtta konton.
handled - lås händerna i låset och börja i detta läge i snabb takt för att rotera borstarna. Också, först ett sätt, sedan andra sättet.
Vi passerar till baksidan. Händerna framför bröstet är böjda vid armbågarna, benen axellbredd isär. Vrid kroppen först till vänster och sedan till höger.
Kroppens lutning till benen. Sprid benen så breda som möjligt och i startpositionen för händerna på bältet. Luta dig genom att röra vid tårna först till vänster fot, sedan till mellanrummet mellan de två benen och sedan till höger. Böj tillbaka så mycket som möjligt på det fjärde kontot.
Nästa är rotationen av bäckenet. Sätt handen på bältet och vrid först i en riktning och sedan i den andra riktningen.
Vi passerar till benen. Den enklaste men mest användbara träningen är lunges. Efter dem kan du börja göra rullar från vänster fot till höger.
För en bra studie av fotens och knäens leder är det tillräckligt att rotera dem intensivt.
Det är inte nödvändigt att ha en idrottsutbildning för att komma med ditt eget uppvärmningsprogram. Kom bara ihåg de gamla lektioner för fysisk träning och försök lägga till så många olika övningar till din träning som möjligt. Ju bättre du träna din kropp på morgonen, desto bättre kommer du att känna dig under dagen.
