En motionscykel används för att förhindra fetma och upprätthålla ton eftersom dess regelbundna användning förbättrar funktionen hos inre organ och förbränner fettceller. Klasser med denna sportutrustning tillhör cardiofitness-systemet och har sina fördelar, till exempel:
Rengöring av gifter och gifter.
Normalisering av blodtrycket.
Stimulering av hjärtmuskeln och lungorna.
Förebyggande av sjukdomar och cellulit.
Ben och muskler i benen får elasticitet.
Acceleration av saltavlagringar i korsryggen och livmoderhalsen.
Hur man väljer en träningscykel
Motionscykeln väljs beroende på målet (medicinsk, sport) och problemet som ska lösas: viktminskning, stabilisering av kroppen, sjukdomsförebyggande. När det gäller parametrar och funktionalitet kan det vara horisontellt (för träning i sittande läge) och vertikalt (för intensiva belastningar i olika positioner, både stående och sittande), och modeller kan vara följande:
Bälte (mekaniskt). Handlingsprincipen är benets cirkulära rörelse genom att spänna bältet, som är placerat i svänghjulet. Det anses vara ett billigt och produktivt utseende. Nackdelar - buller vid användning.
Sko. Driftsättet för denna simulator liknar den föregående, med undantag av monterade dynor, som skapar effekten av en verklig åktur och lägger belastning på musklerna i benen och buken. Minus - reservdelar kan endast bytas ut på original från samma modell, andra fungerar inte. Därför är det osannolikt att reparera denna utrustning efter fem år eftersom den kanske inte är till försäljning.
Magnetisk och elektromagnetisk. Genom att justera avståndet mellan magneterna skapas en belastning på benen. Ju närmare de är varandra, desto svårare är det att trampa. Det första alternativet innebär manuell inställning och reglering. Det andra har ett inbyggt program som beräknar den nödvändiga belastningen och övervakar träningens tempo, automatiskt mäter puls, tryck, avstånd och, om nödvändigt, råder dig att stoppa sessionen. Den ansluts till en dator och TV och har också en egen bildskärm som visar statistik och prestanda. Beräkningsprocesser baseras på de angivna anatomiska uppgifterna - höjd, vikt, ålder eller oberoende. Det händer med handtag (ratt) och utan (horisontellt). Den negativa punkten är priset, men skönhet kräver uppoffring.
Glöm inte storleken på rummet. Innan du köper måste du göra lämpliga mätningar så att butiken faktiskt och inte mentalt föreställer sig platsen för träningscykeln i lägenheten.
Motionscyklar för viktminskning. Hur man tränar
Tidsgränsen för den första träningen bör inte överstiga fyrtio minuter. Antalet tillvägagångssätt är inte viktigt, det är tillåtet att göra 10 gånger på fyra minuter eller 4 gånger på 10 minuter - viktigast av allt, inte till nackdel för hälsan. För att göra detta, innan klasserna börjar, när kroppen är avslappnad, registreras pulsen och jämförs med slutresultatet - efter träning. Om skillnaden är mer än 100 slag per minut är det nödvändigt att minska belastningen, till exempel med en normal puls på 65 slag, 70% för nybörjare och 75,80% för amatörer och professionella idrottare anses vara en acceptabel avvikelse under träning. formeln:
65 (puls upp till) × 70% (om en nybörjare) = 45 (normen, som är den tillåtna skillnaden), dvs 65 + 45 = 110 (antalet hjärtslag som är säkert för nybörjare "cyklister").
Det rekommenderas att kombinera en motionscykel med löpband, knäböj, armhävningar, armhävningar. Ett sådant komplex påskyndar viktminskningen och återställer din tidigare kroppsbyggnad. För att skydda dig mot skador och åkommor, innan du köper enheten, bör du konsultera en läkare och genomgå en undersökning av hjärt- och vegetovaskulära kontraindikationer. För ytterligare försäkring kan du konsultera en dietist för en hälsosam kost.
Det är nödvändigt att uppmärksamma kilokalorier som bränns i processen att cykla fysisk träning, spela in och jämföra.
Regler och rekommendationer:
• Värma upp. Utan att värma upp muskelvävnad kan du inte börja träna.
• Ryggens lika läge. Under träningen bidrar direkt hållning till en jämn fördelning av lasten.
• Bekväma kläder. Det kan vara rymligt (shorts, en T-shirt) och tätt (leggings, en T-shirt).
• Smidig start. Innan ett långt "lopp" måste du få fart långsamt, eftersom de senaste 5 minuterna av träningen kräver en fullständig beräkning och en snabbare takt.
• Vila mellan uppsättningarna får inte överstiga en och en halv minut.
Motionscykel för viktminskning. Hur man gör ett träningsprogram
För kvinnor och män finns det en individuell sekvens som bör följas. Komplexet utvecklades av idrottsläkare för viktminskning och innehåller följande funktioner:
1. För män.
• Tre minuters uppvärmning med tio procent motstånd.
• Accelererad takt i fyra minuter vid 2% lutning och 30% motstånd.
• 23 minuters intensivt läge, följt av en sex minuters ökning av laster.
• De senaste tio minuterna - en långsam körning utan ytterligare krökningar och störningar.
2. För kvinnor.
• Värm upp - 2 minuter.
• Cirkulära benrörelser i accelererat läge med ett minimum motstånd på 10 procent, 5 minuter.
• Hastighet - 25 kilometer per timme, 15 minuter.
• Åtta minuters snabb takt, 5 procents sluttning.
• Pedalrotation i tyst läge i 10 minuter.
För att bygga en idrotts- och idrottsbyggnad av kroppen räcker det inte med en motionscykel för viktminskning.
Hur man gör det rätt - instruktörer i fitnessklubbar berättar för dig och tar upp en lektionsplan med en uppsättning andra övningar, men som ett sätt att hantera extra kilo - har denna utrustning etablerat sig som den bästa och har förtjänat ett rykte som har bevisats under åren.
Motionscykel för viktminskning. Hur man väljer rätt träningsmetodik
För att effekten ska vara kvalitativ och effektiv måste du veta om följande steg:
Basic. Träningen varar en halvtimme, ibland 40 minuter med intervaller tre gånger i veckan. Det är tillrådligt att inte använda helgen. Det rekommenderas att göra efter och före arbetstid. På lördag och söndag måste du koppla av och ge dina muskler avkoppling. Efter klasserna, haka och hoppa så att benen vänjer sig vid efterföljande ökningar av laster. För att undvika krepatura tillåtet att massera kalvmusklerna. Viktminskning börjar efter en vecka med sådan träning.
Average. Lektionerna varar i 45 minuter. Det kan förlängas upp till en timme. Frekvens - fyra gånger i veckan. Det åtföljs av en kombinerad serie övningar med kettlebells och en turnering. En uppsättning extra belastningar behövs för snabbare viktminskning med minimal tid. Designad för personer som har idrottsutbildning och uthållighet.
Professional. Det rekommenderas för idrottare med minst 10 års erfarenhet, eftersom daglig träning med hög intensitet ofta leder till skakningar och hjärtpatologier. I detta skede varar träningen en och en halv timme med maximal hastighet. En paus tillåten. Efter träningen går idrottsman på löpbandet för att återställa andningen genom långsam körning.
För personer som inte vill gå ner i vikt snabbt är de två första cykelstegen lämpliga, eftersom en långsam och jämn takt hjälper till att förbättra hälsan, förbränns fettceller efter 30 minuters träning, så dessa metoder är utformade mer för att förhindra fetma.
Det sista steget behövs för att förbränna kalorier på kortast möjliga tid, t ex tappa några kilo efter nyårsferien. Men om kroppen blir trött och inte klarar belastningen, är det bättre att börja med enkla metoder som är avsedda för nybörjare, förresten, idrottare föredrar mellanstadiet, eftersom det efter det inte finns någon smärta i musklerna.
