Om ditt nyårsafton tenderar att bli en nyårsdagsskål, är det dags för en förändring. Medan du vill kunna fira och ha kul, vill du också undvika att överdriva det. Att ta festligheterna ett steg för långt genom att äta och dricka för mycket kan ställa in fel ton för det kommande året. Istället, rensa bort efter nyårets självkänsla genom att hitta en sund balans mellan tillräckligt och för mycket. Följ dessa riktlinjer för att nypa klassiska hängningar i budgen.
Måttlig din alkoholkonsumtion
Om dina planer för att ringa i det nya året innebär att du dricker alkohol är det viktigt att mäta hur mycket du dricker. Alkohol påverkar varje organ i kroppen, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), och intensiteten av alkoholens effekt på din kropp är direkt relaterad till det mängd du konsumerar.
Hur mycket kostar för mycket? De Dietriktlinjer för amerikaner, publicerad av U.S. Department of Agriculture och U.S. Department of Health and Human Services, definierar måttligt dricks som inte mer än en drink per dag för kvinnor och två drycker per dag för män. Denna standard är lika sann på nyårsafton som på vilken annan dag i året som helst.
Förhindra en baksmälla
Många myter finns om hur man förhindrar bakslag, och olika receptfria läkemedel hävdar att du får immunitet mot bakslag. Men enligt Mayo Clinic är det enda sura sättet att garantera att du inte kommer vakna med en baksmälla att undvika alkohol. I stället för te-sammanlagt föreslår Mayo Clinic följande som förebyggande åtgärder som kan hjälpa till:
- Ät innan du dricker för att påskynda alkoholabsorptionen.
- Begränsa hur mycket du dricker.
- Drick ett glas vatten tillsammans med eller mellan alkoholhaltiga drycker för att hålla hydratiserad.
- Drick inte olika typer av alkohol under natten.
- Undvik drycker med fler kongenare (biprodukter av jäsning), som brandy och whisky.
- Känn inte pressad att dricka - bestäm före tid hur många drycker du planerar att ha och hålla fast vid det.
Undvik söta drycker
Alkohol är inte den enda skyldige på festen. Vissa alkoholfria drycker är sockerbelastade och kan bidra till viktökning, enligt American Institute for Cancer Research. Lättdrycker och juice-aromatiserade drycker har mycket tillsatt socker och är höga i kalorier. Det är lätt att konsumera dessa drycker i stora mängder eftersom de inte gör att du känner dig full. Se till att du inte gluggar dessa drycker tanklöst när du umgås.
Välj mellanmål klokt
Förutom att dricka frestelser kan du hitta dig ansikte mot ansikte med många diet-blåser val i form av festmat på nyårsafton. Medan du kan ha en hankering för välsmakande godis och stekt hors d'oeuvres, är de flesta fyllda med mättade fetter, raffinerade sockerarter och mjöl och överflödiga kalorier. Istället för att ge efter, försök med dessa hälsosammare, lägre kalorier:
- Dips som hummus och bönor (som innehåller protein och fiber) eller salsa (som är naturligt låg i fett)
- Veggies som morötter och selleri pinnar, vilket kan gå bra med dips ovan
- Luta kött och skaldjur såsom kycklingspett, räkorcocktail eller lax
