Ansiktsspänning

Vad är ansiktsspänning?

Spänning - i ditt ansikte eller andra delar av kroppen som nacke och axlar - är en naturlig förekomst som känsla av emotionell eller fysisk stress.

Som människa är du utrustad med ett "slagsmål eller flygsystem". Din kropp svarar mot allvarlig stress genom att släppa ut hormoner som aktiverar ditt sympatiska nervsystem. Detta gör att dina muskler kan komma i kontakt - redo att slåss eller springa iväg.

Om du är stressad under en lång tid kan dina muskler vara kontrakt eller delvis avtalsslutna. Så småningom kan denna spänning leda till obehag.

Ansiktsspänningssymtom

Det finns flera vanliga symtom på ansiktsspänningar, inklusive:

• stickningar
• rodnad
• läppskador
• huvudvärk

Ansiktsspänning huvudvärk

Det anses att stress utlöser spänningar huvudvärk - den vanligaste typen av huvudvärk. Spänning huvudvärk smärta omfattar:

• tråkig eller värkande smärta
• en känsla av täthet över pannan, huvudets sidor och / eller baksidan av huvudet

Det finns två huvudtyper av spänningshuvudvärk: episodisk spänningshuvudvärk och kronisk spänningshuvudvärk. Episodisk spänningshuvudvärk kan vara så liten som 30 minuter eller så länge som en vecka. Frekvent episodisk spänningshuvudvärk händer mindre än 15 dagar per månad i minst tre månader och kan bli kronisk.

Kronisk spänningshuvudvärk kan hålla timmar och kanske inte gå i veckor. För att bli kronisk måste du få 15 eller mer spänningshuvudvärk per månad i minst tre månader.

Om spänningshuvudvärk blir en störning i ditt liv eller om du befinner dig att ta medicin för dem mer än två gånger i veckan, gör en tid för att se din läkare.

Ansiktsspänningar och ångest

Stress och ångest kan orsaka ansiktsspänning. Ångest kan också göra symtom på ansiktsspänningar värre.

Om du har ångest kan det vara svårare för ansiktsspänning att gå naturligt bort. Personer med ångest kan också öka känslan av obehag genom att oroa sig för spänningen:

• Facial stickning kan vara ett symptom på ångest samt en stimulator för ökad ångest. Även om ett stickande eller brännande ansikte är ett ovanligt symptom på ångest, är det inte sällsynt och kan hänföras till ett antal faktorer inklusive hyperventilering. Om det uppstår, räddar den som upplever det ofta att det är kopplat till multipel skleros (MS) eller annan neuromuskulär eller sjukdomsstörning, och den rädslan ökar ångest och spänning.
• Ansikte rodnad eller spolning kan vara ett synligt symptom på ångest som orsakas av dilatering av kapillärerna i ansiktet. Även om det är typiskt tillfälligt, kan det ta några timmar eller mer.
• Lip skada kan vara ett resultat av ångest. Ångest kan få dig att bita eller tugga på din läpp till blödningspunkten. Muntandning som kan hända när du är orolig kan torka ut läpparna.

TMJ (temporomandibulära led) störningar

När du är stressad kan du strama dina ansikts- och käftmuskler eller knyta tänderna. Detta kan resultera i smärta eller temporomandibulär leddstörning (TMJ), en "fånga alla" termen för kronisk käksmärta. Fysisk stress på ansikts- och nackmusklerna kring den temporomandibulära leden - gångjärnet som förbinder din käke med dina benskallers tidiga ben - orsakar TMJ. TMJ-sjukdomar kallas ibland TMD.

Om du tror att du har TMJ, se din läkare för en korrekt diagnos och vid behov en behandlingsrekommendation. Medan du väntar på din läkares tidpunkt, överväga:

• äta mjuka livsmedel
• undvikande av tuggummi
• avstå från brett gäspning
• få tillräckligt med sömn
• röker inte
• träna regelbundet
• äta balanserade måltider
• ordentligt hydratisering
• begränsande alkohol, koffein och sockerintag

6 Hemmetoder för att få ansiktsspänningslindring

1. Stressavlastning

Stress orsakar ansiktsspänning, så minskad stress kommer att lindra ansiktsspänningen. Det första steget i stressreducering är antagandet av en hälsosam livsstil, inklusive:

2. Avkopplingsteknik

Du kan hitta några tekniker för att vara effektiv stress och / eller spänningsavlastare för dig, inklusive:

• varma duschar / badkar
• massage
• meditation
• djupandning
• yoga

3. Ansiktsövningar för spänningsavlastning

Det finns mer än 50 muskler som utgör din ansiktsstruktur. Att träna dem kan hjälpa till att minska ansiktsspänningen.

Här är några ansiktsövningar som kan lindra ansiktsspänning:

• Lyckligt ansikte. Smil så bred som möjligt, håll för räkningen av 5 och slappna av. Gör 10 repetitioner (reps) per uppsättning övningar.
• Slack käke. Låt din käke helt slappna av och din mun hänger sig öppen. Ta spetsen av tungan till den högsta punkten på ditt muns tak. Håll den här positionen för en räkning på 5, och låt sedan käken röra dig tillbaka till vila och stänga munpositionen. Gör 10 reps per uppsättning.
• Brow fur. Rynka på pannan genom att skjuta dina ögonbryn så högt som möjligt. Håll den här positionen för ett tal på 15, och låt det gå. Gör 3 reps per uppsättning.
• Ögonpressa. Stäng dina ögon tätt och håll den här positionen i 20 sekunder. Gör sedan dina ögon blankt: Släpp helt av alla de små musklerna runt ögonen och stirra uttryckslös i 15 sekunder. Gör 3 reps per uppsättning.
• Näsa scrunch. Rynka näsan, flamma dina näsborrar och håll kvar för räkningen av 15 och släpp sedan. Gör 3 reps per uppsättning.

4. Kognitiv beteendeterapi (CBT)

CBT, en typ av målorienterad talkterapi, tar en praktisk metod att lära dig att hantera den stress som orsakar spänningen.

5. Biofeedback träning

Biofeedback-utbildning använder enheter för att övervaka muskelspänningar, hjärtfrekvens och blodtryck för att hjälpa dig att lära dig hur du kontrollerar vissa kroppsvar. Du kan träna dig själv för att minska muskelspänningen, sakta ner din hjärtfrekvens och kontrollera andningen.

6.Medicin

Din läkare kan ordinera anti-ångest medicinering att använda i samband med stresshantering tekniker. Kombinationen kan vara effektivare än antingen behandling är ensam.

Takeaway

Spänning i ditt ansikte kan vara ett naturligt svar på känslomässig eller fysisk stress. Om du upplever ansiktsspänning, överväga att prova några enkla stressreduceringstekniker som ansiktsövningar.

Om spänningen varar under en lång tid, är det progressivt smärtsamt, eller fortsätter att ske regelbundet, bör du se din läkare.