Om du har Parkinsons sjukdom är det dags att snöra åt dina tennisskor och börja träna! Forskning visar att individer med Parkinsons sjukdom som övar två gånger i veckan har färre symptom. Plus, övning ökar din totala hälsa. Detta kan bidra till att minska svårighetsgraden av symtom och funktionshinder relaterade till avancerad Parkinsons sjukdom.
Fördelen är inte bara för personer som redan har Parkinsons sjukdom. Människor som får regelbunden träning är mindre benägna att diagnostiseras med sjukdomen. Och om du utvecklar tillståndet kommer du sannolikt att gå långsammare än personer som inte har träningsrutiner. Övning kan också bidra till att förhindra en Parkinsons sjukdomsdiagnos om du har en ärftlig koppling till tillståndet.
Vad är bäst träning för personer med Parkinsons sjukdom?
Det enkla svaret är en övning som får dig att flytta och håller dig intresserad. Om du är villig att hålla sig till en rutin kan nästan vilken typ av övning som helst vara bra. Och om du vill blanda upp det, prova några av följande övningar. De har visat sig vara särskilt effektiva för personer med Parkinsons sjukdom.
Aerobic aktiviteter inkluderar:
- cykling
- dans
- kontaktfri boxning
- rodd
- simning
- gående
- vatten aerobics
Övriga aktiviteter inkluderar:
- barre övningar
- trädgårdsarbete
- golf
- Pilates
- tai chi
- vikt träning
- yoga
Hur kommer jag igång?
Innan du börjar något träningsprogram, prata med din neurolog eller allmänläkare. Om du inte har varit fysiskt aktiv före diagnosen kan du behöva ytterligare hjälp med att planera ett träningsprogram. Din läkare kommer att överväga din personliga hälsohistoria, dina aktuella symtom och behandlingsplan och eventuella ytterligare faktorer som kan påverka din förmåga att träna.
Din läkare kan också be dig att göra ett avtal med en fysioterapeut eller en certifierad personlig tränare som har erfarenhet av patienter som har Parkinsons sjukdom. Du kan behöva ändra övningar så att du kan utföra dem, särskilt om Parkinsons sjukdom begränsar din rörelse.
Som både din fysiska kondition och Parkinsons sjukdomsframsteg kan din fysioterapeut hjälpa till att övervaka din förbättring. De kan föreslå ändringar i din träningsrutin för att göra det mer effektivt för dig.
Finns det något annat jag borde tänka på?
Justering till en ny träningsrutin tar lite tid. Håll dessa tre saker i åtanke:
- Var inte upprörd om du inte kan utföra så bra som du tror först. Övning kräver uthållighet. Om du inte har haft en vanlig träningsrutin under en tid, kanske du inte kan uthärda långa träningsperioder. Börja med kortare träningsperioder och bygg upp därifrån.
- Var ärlig med din läkare och fysioterapeut. Om en viss rörelse eller viss typ av övning känner sig onaturligt, för svårt, eller gör ont för mycket, berätta för dem att du behöver en reviderad plan. Du kan oavsiktligt öka dina symtom om du inte är ärlig.
- Se till att du befinner dig i en säker miljö. Att träna hemma kan vara bekvämt, men det kan inte vara säkert. Du kan resa över hala ytor, mattor eller mattor. Om du skadar dig själv under din träning kan du inte få hjälp omedelbart om du är ensam hemma.
