Hur hjälper träningspasset att göra?
Fitness är viktigt för alla, inklusive de i åldrarna 10-12 år, eller "preteens". Trots myter mot tvärtom bekräftar American Academy of Pediatrics att ålderspassande träning kan hjälpa unga människor på många sätt. Träning kan hjälpa till med att:
- ökande styrka
- minska kroppsfett
- ökad kardiovaskulär fitness
- bygga starkare ben
- hålla kolesterolhalten nere
- förbättra stämningen
- upprätthålla långvarig hälsa
Vilka träningspassar är bäst för preteens?
Vilka typer av fysisk aktivitet är bäst för barn i denna ålder, och hur mycket kostar det för mycket? En kombination av kardiovaskulär träning och styrketräning kommer att ge din preteen en rolig, säker och effektiv träning.
Kardiovaskulär träning
Kardioövning är viktig för en preteens övergripande träning. Nyckeln till framgångsrik cardio för preteens är att hitta en övning som de kommer att njuta av och vill fortsätta. Cykling, vandring, simning och löpning är alla bra val. Preteens bör öva sitt val av kardio träning i 30 minuter i taget, tre till fyra dagar i veckan.
Styrketräning
Eftersom preteen-kroppar är prepuberande, undviker du att fokusera på att maximera styrkan i denna ålder. Ett moderat nivåstyrketräningsprogram, en som arbetar med alla större muskelgrupper, kan vara ett hälsosamt sätt att hjälpa din preteen att bygga lean muskelmassa, vilket hjälper till att balansera sin övergripande träning och eventuellt undvika skador.
Om din preteen är på ett idrottslag kan de få lite styrketräning i form av pushups, lunges eller andra övningar. Viktträning kan vara en annan bra form av styrketräning för preteens, men det är viktigt att ditt barn lär sig korrekt lyftteknik tidigt för att undvika skador. Planera att följa med ditt barn till gymmet för de första flera lyftningarna för att hjälpa dem. Var noga med att de gör en ordentlig uppvärmning och svalna före och efter lyftning. Investera i en personlig tränare om du inte är bekant med styrketräning. Använd följande steg för att få din preteen till en bra start.
1. Lär upp mönstret innan du lägger i vikt. Se till att ditt barn förstår rätt rörelser som är involverade i styrketräning innan någon vikt används. Deras kropp kommer att behöva en chans att anpassa sig till de neuromuskulära vägar som utvecklas genom att lyfta. Du kan börja med grundläggande övningar med hjälp av standardviktmaskiner, enligt anvisningarna på maskinerna. Efter din preteen praktiserar de lyftande rörelserna utan vikt, kan de arbeta upp till en vikt som gör att de kan göra omkring 10 till 15 repetitioner utan överdriven trötthet och utan att gå till misslyckande. Om du behöver hjälp med korrekt användning av en maskin, fråga en tränare i gymmet.
2. Övningsteknik. Även om ditt barn kan börja känna sig trygga lyftande vikter och kanske vill utvecklas till tyngre vikter snabbt, behåll dem att träna lyftform i minst två veckor. Under denna tid, övervaka deras teknik och se till att de är placerade korrekt för att få ut det mesta av träningspasset. Genom att ta extra tid för att hjälpa dem att utveckla korrekt form, hjälper du till att förhindra skada.
3. Lägg vikten långsamt. När du är övertygad om att ditt barn har behärskat grunden för korrekt lyftning, kan de öka långsamt i 5-stegs steg. Övervaka deras förmåga att återhämta sig och undvika att lägga vikt över deras förmåga att bekvämt utföra 10 till 15 repetitioner.
Hjälp dina preteen seta fitness mål
Nu när du har fått din preteen på vägen till en livstid av fitness och hälsa, kan du hjälpa dem att utveckla självförtroende och uppleva tillfredsställelse genom att visa dem hur man ställer realistiska mål. Eftersom den höga energinivån av preteens kanske inte matchar deras förmåga bör de lära sig att undvika att trycka för hårt för tidigt och riskera skada.
Uppmuntra din preteen att skriva ner fitness mål baserat på en hälsosam mix av hjärt- och styrketräning. Om de försöker komma i form för en viss lagsporter som fotboll eller längdskidåkning, kan de införliva mål som är relaterade till förberedelser inför kommande konkurrenssäsong.
Glöm inte det roliga
Viktigast, var noga med att din preteen tillvägagångssätt till träningspasset stannar varierat och roligt. Om ditt barn trivs, kommer de att vara mycket mer benägna att hålla fast vid det för lång sikt.
