Muskelstammar

Vad är muskelstammar?

En muskelbelastning eller drast muskel uppträder när muskeln är överbelastad eller sönderdelad. Detta sker vanligen som ett resultat av trötthet, överanvändning eller felaktig användning av en muskel. Stammar kan hända i vilken muskler som helst, men de är vanligast i din nacke, nacke, axel och hamstring, vilket är muskeln bakom låret.

Dessa stammar kan orsaka smärta och kan begränsa rörelsen inom den drabbade muskelgruppen. Milda till måttliga stammar kan framgångsrikt behandlas hemma med is, värme och antiinflammatoriska läkemedel. Svåra stammar eller tårar kan kräva medicinsk behandling.

Symtom på muskelstammar

Du kommer vanligtvis att känna en muskelbelastning som det uppstår. Symtom inkluderar:

• plötslig början av smärta
• ömhet
• begränsat rörelsesortiment
• blåmärken eller missfärgning
• svullnad
• en "knuten upp" känsla
• muskelryckningar
• styvhet
• svaghet

I en mild belastning kan en trasig muskel känna sig något stel, men fortfarande flexibel nog för användning. En allvarlig muskelbelastning är när muskeln är svårt sönder. Detta leder till smärta och väldigt begränsad rörelse.

Symtomen på mild till måttlig muskelstammar går vanligtvis inom några veckor. Mer allvarliga stammar kan ta månader att läka.

Orsaker till muskelstammar

En akut muskelbelastning är när muskeln tårar plötsligt och oväntat. Sådana tårar kan uppstå antingen från skador eller trauma. Detta kan bero på:

• Värm inte upp ordentligt före fysisk aktivitet
• dålig flexibilitet
• dålig konditionering
• överansträngning och trötthet

Det finns en missuppfattning att endast stränga övningar och träning med hög intensitet orsakar muskelstammar. Enligt Johns Hopkins Medicine kan muskelstammar även uppträda från att gå.

En akut belastning kan hända när du:

• glida eller förlora din fot
• hoppa
• springa
• kasta något
• lyft något tungt
• lyft något medan du är i en besvärlig position

Akuta muskelstammar är också vanligare vid kallt väder. Detta beror på att musklerna är styvare i lägre temperaturer. Det är viktigt att ta extra tid att värma upp under dessa förhållanden för att förhindra stammar.

Kroniska muskelstammar är resultatet av repetitiv rörelse. Detta kan bero på:

• sport som rodd, tennis, golf eller baseball
• håller ryggen eller nacken i en besvärlig position under långa perioder, till exempel när du arbetar på ett skrivbord
• dålig hållning

Första hjälpen för muskelstammar

De flesta muskelstammar kan behandlas framgångsrikt hemma. Enligt Mayo Clinic kan små muskelstammar behandlas med vila, is, kompression och höjd (RICE).

Resten

Undvik att använda muskeln i några dagar, speciellt om rörelse orsakar ökad smärta. Men för mycket vila kan göra att musklerna blir svaga. Detta kan förlänga läkningsprocessen. Efter två dagar börjar du långsamt använda den drabbade muskelgruppen, var försiktig så att du inte överdriver den.

Is

Applicera isen omedelbart efter att ha skadat muskeln. Detta kommer att minimera svullnad. Lägg inte is direkt på huden. Använd ett ispaket eller sätt isen i en handduk. Håll isen på muskeln i ca 20 minuter. Upprepa varje timme på den första dagen. För de närmaste dagarna, applicera is var fjärde timme.

Kompression

För att minska svullnaden, linda in det drabbade området med ett elastiskt bandage tills svullnaden kommer ner. Var försiktig så att du inte sätter fast området för hårt. Om du gör det kan du minska blodcirkulationen.

Elevation

När det är möjligt behåll den skadade muskeln ovanför hjärtets nivå.

Andra självhanteringsmetoder inkluderar följande:

• Använd en anti-inflammatorisk medicin, såsom ibuprofen (Advil). Detta hjälper till att hålla smärta och svullnad ner. Acetaminophen (Tylenol) kan också hjälpa till med smärta.
• Efter tre dagar applicera värme till muskeln flera gånger om dagen. Detta kommer att bidra till att blodcirkulationen kommer till området för helande.
• Resta inte muskeln för länge. Detta kan orsaka styvhet och svaghet. Börja ljussträckning så snart som möjligt. Öka din aktivitet gradvis långsamt.
• Se till att sträcka och värma upp innan du tränar när du återgår till normal aktivitet. Detta kommer att bidra till att öka blodflödet till dina muskler och minska risken för skador.
• Gör ett försök att hålla sig i form. Du är mindre benägna att utveckla en belastning om dina muskler är starka och friska.

Om din muskelbelastning är svår kan du behöva läkarvård. Fysioterapi kan också rekommenderas.

När ska man se en läkare

För mild till måttlig stammar, bör hembehandling vara tillräckligt. Sök läkarvård om något av följande händer:

• Smärtan minskar inte efter en vecka.
• Det skadade området är bedövat.
• Det kommer blod från din skada.
• Du kan inte gå.
• Du kan inte flytta dina armar eller ben.

En fysisk undersökning och avbildningstester, såsom röntgen och MRI-skanningar, kan hjälpa din läkare att bestämma omfattningen av din skada. Behandling kan innehålla antiinflammatoriska läkemedel och smärtstillande medel för att minska smärta och svullnad. Din läkare kan också ordinera fysisk terapi för att stärka muskel- och återställningsrörelsen.

I mycket allvarliga fall kan kirurgi krävas för att reparera muskeln.

Hur man förhindrar muskelstammar

Du kan minska dina chanser att spänna en muskel om du tar några grundläggande försiktighetsåtgärder:

• Försök att inte sitta i en position för länge. Ta frekventa raster för att flytta och byta position. Använd en stol som ger bra stöd till din rygg, eller använd en kudde för stöd. Försök hålla dina knän jämn med dina höfter.
• Behåll bra hållning när du står och Sammanträde. Om du spenderar en lång tid i en position, försök att alternera sätta en fot och sedan den andra på en låg fotspole. Detta kan hjälpa till att minska stressen på dina ryggmuskler.
• Lyft föremål försiktigt. Håll ryggen rakt, böj vid knäna och lyft alltid med benen. Håll tyngden nära din kropp. Lyft inte och vrid samtidigt.
• Ta försiktighetsåtgärder för att förhindra fall, som att hålla räcken på trappor, undvika hala ytor och hålla dina golv rena.
• Gå ner i vikt om du är överviktig
• Använda skor som passar ordentligt.

Regelbunden motion kan hålla dina muskler sunda och starka, men lämpliga tekniker är också avgörande för att förebygga muskelstammar. Sträck alltid och värm upp innan du går i fysisk aktivitet.

På samma sätt ta tid att sträcka efter varje träning eller session med fysisk aktivitet för att förhindra muskelstyvhet. Om du är ny att träna, börja långsamt. Bygg upp din verksamhet lite i taget.

Det är viktigt att du förstår kroppens begränsningar. Om något inte känns rätt under en aktivitet, sluta omedelbart.

Vad är utsikterna för någon med muskelbelastning?

Återhämtningstiden beror på skadans allvar. För en mild belastning kan du återgå till normala aktiviteter inom tre till sex veckor med grundläggande hemvård. För svårare stammar kan återhämtningen ta flera månader. I allvarliga fall kan kirurgisk reparation och fysioterapi vara nödvändig.

Med rätt behandling återställs de flesta helt. Du kan förbättra dina chanser att återhämta sig genom att vidta åtgärder för att undvika att få samma skada igen. Följ din läkares anvisningar och engagera dig i ansträngande fysisk aktivitet tills dina muskler har läkt.

Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.