Rätt näring är inte en utmattande hungerstrejk. För att inte förlora ungdom, skönhet och styrka måste du kombinera produkter korrekt.
Vi kommer att göra en kompetent meny för varje dag, vi kommer att kämpa för en hälsosam kost!
Hälsosamt ätande: kost
Måltiden bör alltid vara ungefär densamma. Regelbunden näring är det du behöver sträva efter. Det är bäst att äta samtidigt:
1. 7:00 - frukost.
2. 10:00 - ett mellanmål.
3. 13:00 - lunch.
4. 16:00 - ett mellanmål.
5. 19:00 - middag.
Det här läget är lämpligt för dig som föredrar att stå upp tidigt. Men om du leder en annan livsstil och stiger klockan 9 kommer måltidsplanen att se annorlunda ut:
1. 10:00 - frukost.
2. 13:00 - ett mellanmål;
3. 15:00 - lunch.
4. 17:00 - ett mellanmål.
5.20: 00 - middag.
Gör ditt måltidsschema baserat på din dagliga rutin. Tänk bara på att en timme efter att du vaknat måste du äta. Och omedelbart efter lyftning rekommenderas att dricka 250 ml vatten.
Och innan vi börjar överväga menyn ger vi dig receptet för rätt cocktail. Den kommer att bestå av banan, mjölk, citronsaft och kanel (endast om du älskar det). Allt detta måste vara nedsänkt i en mixer och du är klar! En sådan drink har en gynnsam effekt på kroppen. Varje dag ska din meny inte upprepas.
måndag
På den första dagen, förbered en näringsrik bovete frukost. Tillsätt 30 g smör. Komplett detta med ett saftigt äpple och rostningskaffe. Kom ihåg att sockerintaget måste minskas.
Ett mellanmål kan bestå av rostat bröd (25 g), 1 näringsrikt kycklingägg och färsk gurka.
Till lunch är 200 g bakad fisk lämplig. Lågfettartade arter inkluderar kummel, pollock. Dessutom en lätt sallad (150 g) av dina favoritgrönsaker.
En eftermiddagsnacks innehåller 100 g keso (5%), ett moget äpple och grönt te med citron.
Middagen består av 200 g kokta grönsaker (efter eget gottfinnande) och 100 g kyckling, det är att föredra att baka den, men du kan laga den.
tisdag
Den andra dagen börjar med en näringsrik smörgås bestående av 20 g rågbröd, keso och ost (10 g). Dessutom ett äpple eller banan och te utan socker (du kan också ta kaffe).
Vid ett mellanmål kan du njuta av keso (9%, 70 g) och en tesked honung.
Lunch inkluderar 200 gram kyckling. Du kan göra en lätt sallad. Endast färska grönsaker.
Ett eftermiddagsnacks kommer att bestå av ett äpple, kiwi (om du vill kan du byta ut kiwi med en banan) och förfriskande pepparmintte.
Till middagen, koka 250 kycklingfilé (kokt) och backa den med 2 gurkor.
onsdag
Frukosten den tredje dagen kommer att bestå av näringsrik bovete gröt på vattnet med ett par teskedar honung, banan och kaffe utan socker.
Snappet kommer att bestå av 50 g valnötter, äpple och grönt te. Nötter är hälsosamma och näringsrika, de kommer att få din hjärna att arbeta 100%.
Till lunchen, kok 200 g brun ris och gryta 150 g av dina favoritgrönsaker.
För ett eftermiddags mellanmål, tillåt dig 150 g grytor och grönt te. Hon kommer att vara ostmassa och med en banan. Näringsrik och hälsosam.
Middagen består av läckra ingredienser - räkor (koka 200 g). Och till detta, tillsätt 2 gurkor och 1 tomat.
torsdag
På dag 4, förbered en läcker havregryngröt i mjölk (1,5%), kan du lägga till 100 g hallon eller jordgubbar till den. Havregryn är näringsrik och du kommer att spendera minst tid på att laga den.
Snappen innehåller 100 g yoghurt, en tesked honung och kaffe. Det finns inget bättre än en kopp naturligt kaffe.
Till lunch är 250 g bakad fisk lämplig (du kan stoppa valet på kummel eller pollock) och 150 g surkål.
Snappet kommer att bestå av två fullkornsbröd med ostmassa och tomat.
För middag är lax (150 g) med en sallad perfekt. Gör en sallad av dina favoritingredienser (endast färska grönsaker). Allt detta får hälla yoghurt. Stek laxbiffen och servera den med grönsaksblandningen.
fredag
På den femte dagen, koka luftiga potatismos (200 g) med smör. Ät ett kokt ägg och gurka.
Ta en bit av ett par kiwi (äpplen är lämpliga om du föredrar dem mer) och grönt te.
Lunch kompletterar rissoppan med svamp och rostat bröd med hård ost.
En keso gryta, som innehåller keso, russin och gräddfil, kommer att tjäna som ett mellanmål. Du kan laga den på kort tid, detta är en fördel för dig.
För middag är pollock (250 g och helst bakad) och tang (högst 100 g) lämpliga.
lördag
Den sjätte frukosten inkluderar en öm omelett (2 ägg och 150 ml mjölk) och kaffe.
Snack består av frukt. Detta är en banan och en apelsin. Du kan ladda med glädje och kraft innan lunch.
Till lunch kommer det att finnas potatis (200 g), svamp (100 g, champignon eller porcini-svamp är perfekt) och kyckling (70 g). Allt detta ska bakas.
Snack kan vara från ett glas kefir och äpple. Kefir kommer att rensa upp magen och ett äpple kommer att bidra till detta.
Lätt middag inkluderar keso (150 g) och 2 äpplen (bakad med kanel).
söndag
Frukosten börjar med näringsrik korngröt kokta i vatten med en sked smör och en mugg varmt te.
Det perfekta mellanmålet är en banan. Du kan ladda med glädje och humör. Och om du lägger till kiwi till detta kommer det att bli ännu bättre.
Till lunchen serveras en underbar grönsaksgryta (250 g) (grönsaker efter eget val) och kyckling (100 g). Särskilt på sommaren och hösten är detta sant. När allt kommer omkring har valet av grönsaker inga gränser.
På eftermiddagen, skäm bort dig med kokt räka och ett glas tomatsaft. Räkor är en delikatess, de är läckra och hälsosamma.
Till middagen är ångade fiskkakor och kokt brunt ris lämpliga.
Hälsosamt ätande: familjmeny
Det är mest rimligt att skapa en meny en vecka i förväg. Men menyn för familjen kommer att se annorlunda ut.
Om din familj har två, tre, fyra eller fler personer, måste du laga mat i enlighet med skålens proportioner.
Menyn med hälsosam mat varje dag för en tonåring bör också sammanställas individuellt. När allt kommer omkring växer det och kroppen utvecklas dag efter dag. Han kan helt enkelt inte sitta på utmattande dieter och träna fasta dagar. I det här fallet bör du vara uppmärksam på barnets lager. Om han har en tendens att vara överviktig, servera inte honom regelbundet högkalori-rätter. Tänk på att du måste begränsa intaget av godis, den bästa lösningen är frukt.
Menyn för barn har också sina egna individuella egenskaper. Ett barn bör få en tillräcklig mängd protein, kolhydrater och fetter. Han måste introducera fisk 1-3 gånger i veckan i kosten. Mejeriprodukter är helt enkelt nödvändiga för barnens kropp, som grönsaker och frukt. Mat inte ditt barn med korv, korv och korv.
Notera
Så att dina ansträngningar inte är förgäves, följ rekommendationerna:
1. Försök sluta med alla typer av dåliga vanor.
2. Rörelse är livet. Försök därför att vara i rörelse oftare.
3. Behåll passion. Att ha en hobby gör det lättare för dig att distrahera från dåliga vanor och äta.
4. Kom ihåg att du inte kan ta dig dieter. De är inte en viktig del av en hälsosam kost.
Soppa, bovete spannmål - detta är komponenter i en hälsosam kost. Ja, det är svårt att hålla sig till en hälsosam kost och skapa en daglig meny. Men du kan föredra rätter som det är lätt att hitta ingredienserna för. Och nu finns det inga problem med detta. Allt är i dina händer. Till och med budgetmenyn innebär rätt produkter.
