Hur föreställer du dig den mest produktiva dagen för dig? Säkert sådant när du lyckades genomföra alla planerade uppgifter, medan du inte kände dig pressad som en citron. Hur hanterar du din tid?
För att göra detta måste du förstå funktionerna i vår hjärna, biorytmer och deras funktioner. I själva verket kan vårt mentala organ vid en viss tid på dagen stämmas in på en viss typ av aktivitet. Efter att ha studerat några rekommendationer kommer du att kunna planera ditt företag korrekt, bygga ditt dagliga schema på ett sådant sätt att du får maximal nytta.
Långtidsminne
Mannen är inte en robot, han kan inte fungera lika bra hela dagen. Det är ett levande system som måste vila efter varje upptagen period. Hjärnan behöver ordning och stabilitet, så försök att följa dina biorytmer varje dag för maximal effektivitet. Till exempel bör morgonen börja på samma gång, så hjärnan kommer att vänja sig att börja arbeta under en viss period.
För en produktiv start på dagen är det bäst att vakna upp från 06.00 till 19.00. För närvarande producerar vår hjärna det så kallade "fönstret", som stimulerar hjärnan att arbeta i riktning mot långvarigt minne.
Därför, om du behöver komma ihåg något snabbt och enkelt, försök att ta upp informationen på morgonen.
Aktiv fastid
Naturligtvis är varje person individuell, hans biorytmer är inte underkastade några lagar, och dessa rekommendationer kanske inte tolkas korrekt av ett antal personer. Faktum är att många människor arbetar på natten snarare än vila, som svar anpassar kroppen sig till vissa villkor och ändrar sitt vanliga läge.
Det är viktigt att förstå att det är fullt möjligt att få hjärnan att fungera på ett sätt som är bekvämt för dig.
Men standardrytmen för mänskligt liv börjar exakt tidigt på morgonen, så vi kommer inte att avvika från de klassiska rekommendationerna.
Under perioden från 8 till 10 på morgonen manifesteras hjärnans största aktivitet när logiken fungerar på toppen av dess kapacitet. Det är på morgonen att det är bättre att bedriva analytiskt arbete och komma ihåg viktig information. Uppgifter riktade till statistik är också enkla.
Därför börjar lektioner i skolan och en dag på kontoret mellan 8 och 9 på morgonen, då hjärnan lätt kan hantera svåra uppgifter.
Dags att byta
Vid lunchtiden är det bäst att ta en paus för hjärnan, göra något enkelt och inte anstränga ditt intellekt.
Det är lämpligt att kombinera vilopausen i hjärnan och kroppen, det är bäst att göra detta från 11 till 12 timmar om dagen.
Använd minskningen av hjärnaktiviteten till gagn, var uppmärksam på enkla saker som kommer att gynna och njuta. Gå till exempel på sport och öka därmed aptiten före middagen, lyssna på din favoritmusik medan du går i frisk luft, pratar med familjen i telefon, etc.
Klyvningsbrand
Effekten av mat på hjärnfunktionen är mycket stor. Du kanske själv har lagt märke till att du efter en rejäl middag aldrig vill lägga dig och ta en tupplur eller ta en promenad, på alla sätt slappna av från mental aktivitet.
Under perioden 13 till 14 timmar om dagen måste du äta lunch, för det är just nu som all mat är mycket lätt att smälta.
I vissa länder är det vanligt att ha en kort lunsj sömn omedelbart efter en måltid.
Forskare från University of Manchester hävdar att efter att ha ätit "bromsas" hjärncellerna som är ansvariga för aktivitetsläget och vakenheten kraftigt.
Överdriven hjärnaktivitet leder till mental överbelastning, då är det svårt att packa upp och anpassa till åtminstone något slags arbete. Lite vila kommer din kropp att gynna, och du kommer att kunna integreras i arbetsprocessen med förnyad kraft.
Dags att arbeta
En paus återställer motivationen, så försumma inte resten under lunchtimmarna.
Perioden från 2 till 6 är lämpligast för arbete och aktiv hjärnaktivitet.
Oftast, under denna tidsperiod, utförs det mesta av arbetet. För att stimulera din prestanda och uppmärksamhet är det viktigt att inte bli distraherad av främmande faktorer, och att känna hunger kan vara nöjd med frukt, frön och nötter.
Hjärnaktiviteten är på väg ner
Vissa människor gillar att spela på kvällen. Experter är säkra på att svettningen är bättre just nu, kroppen är inställd på att sova och en aptit spelas ut.
18-18.00 kan du också göra hushållssysslor, shoppa, planera en helg osv.
Det viktigaste är inte att ladda hjärnan, eftersom dess aktivitet är mycket reducerad och kräver vila och återhämtning.
Det är inte förgäves att de säger: ”kvällens morgon är klokare”, därför avgör aldrig viktiga frågor på kvällarna.
Nervös system vila
Från 9 till 11 är vår hjärna nödvändig med full vila.
Vid en sådan tidpunkt kan en person märka att han inte kan samla sina tankar, inga idéer kommer till hans sinne och bara vill sova.
Denna period är idealisk för att koppla av hela kroppen, det är lämpligt att ta ett bad, göra fotmassage, fukta huden och koppla av.
Du måste somna före kl. 11.00, annars riskerar du att inte återställa styrkan innan nästa dag.
Återställning av nervsystemet
Från 23 till 1 är det en fullständig återställning av den subtila energikraften. I Kina kallas det ”qi”, i Indien ”prana”, och i modern medicin finns det ett begrepp - muskel och nervstyrka.
När du studerar mänskliga biorytmer kan du upptäcka att denna klocka anses vara den viktigaste för sömnen.
Kroppen återställs flera gånger snabbare och bättre om du somnar före 23.00.
För att hjälpa dig själv i denna process måste du följa några regler för korrekt sömn:
- Innan du lägger dig, rekommenderas att du tar ett varmt bad.
- Gå inte i säng på tom mage, det kan leda till sömnlöshet.
- Temperaturen i rummet bör inte vara högre än 22 grader.
- Välj sömnkläder och sängkläder så att du känner dig bekväm och varm.
- Lämna dina prylar på nattduksbordet.
- Stäng av TV: n och andra irritanter innan du lägger dig.
För att koppla av hjärnan kan du slå på tyst, lugn musik.
Återhämtning och uppvaknande
Att sova sent på natten hjälper till att återställa känslomässig energi. Det är från 1 till 3 och det finns en förnyelse av det psykologiska tillståndet hos en person.
Varför upp till 3 timmar? För då börjar hjärnan gradvis "vakna upp".
Det är dock värt att notera att dessa egenskaper inte passar alla. När allt kommer omkring är livets takt annorlunda för alla, någon står upp varje dag kl 4-5 på morgonen, och det är svårt för någon att riva sig ur kudden även vid lunchtid.
De flesta säger att det är från 4 till 6 på morgonen som inspiration och tydlighet i sinnet kommer till dem.
Men detta är snarare ett undantag från reglerna för den rätta dagliga rutinen. Så vilken tid på dagen fungerar hjärnan bäst? Det visar sig att varje tidsperiod har sina egna nyanser, iakttagande av vilken du kan få maximal nytta varje gång på dagen.
