"Larks" står upp vid 6:00 och går till sängs kl 22:00, och "ugglorna" står upp vid 17:00 och somnar klockan 7-8 på morgonen. I en nyligen genomförd studie analyserade forskare vilka typer av människor som är mest benägna till depression. Resultaten publicerades i tidskriften Nature.
Hur påverkar en "kronotyp" en person?
Sovkronotypen är den föredragna tiden för aktivitet och avkoppling. Fördelningen av sömnstyper är densamma över hela världen: den följer en Gaussisk kurva med motsvarande ytterligheter på båda sidor. Under puberteten förskjuts medelvärdet mot senare uppvaknande. Efter puberteten observeras en förskjutning mot en tidigare uppvaknande.
Under arbetsveckan samlar ugglor en "sömnkänsla", som "kompenserar" på helgerna på grund av ökad sömn.
Larkarna å andra sidan sover lika länge under arbetsveckan och på helgerna. Ugglor lever uppenbarligen mot sin rytm under arbetstiden och vänjer sig dåligt.
En annan studie tittade på skillnaden mellan sömn på semester och efter timmar. Det var också en ytterligare skillnad mellan larkar och ugglor: de förra sov längre, både på semester och utanför. Huruvida detta beror på ett större behov av lärkar eller av andra skäl är ännu inte klart.
Skillnaden mellan larkar och ugglor är i varje persons interna klocka. Dessa inre klockor finns i nästan alla organismer: de är genetiskt bestämda och oförändrade.
Den interna klockan synkroniserar kroppens metaboliska processer i varje cell. Inom ramen för den så kallade "kronotypningen" försöker forskare att bestämma motsvarande individuell kroppstid genom molekylär analys av celler.
Vad finns mellan kronotyp och depression?
En studie med 40 000 deltagare använde hälsodata från sjuksköterskor. Forskare har fokuserat på att studera riskfaktorer för kvinnor med kroniska sjukdomar. Analys visade att kronotypen har en signifikant effekt på risken för depression.
Enligt huvudförfattaren för studien indikerar resultaten en viss koppling mellan kronotypen och risken för depression. För att få en bättre förståelse av dessa förhållanden analyserade teamet data från 40 000 deltagare i en vårdhälsostudie.
Kvinnor var i alla åldrar, medelåldern var 55 år och från och med 2009 var de inte deprimerade. 37% av deltagarna kallade sig lärkar, 53% - mellanliggande och 10% - ugglor. Därefter övervakades kvinnorna i 4 år och kontrollerade om de hade depression.
Efter att ha tagit hänsyn till faktorer som kan bidra till depressiva stämningar, fann analytiker att "nattfolk" är mer benägna att leva ensamma. Ugglor rökte också oftare och hade fel karaktär av sömn. Larger hade 12–27% lägre risk att utveckla depression än de som ansåg sig vara en mellanliggande typ.
Beror risken för depression på gener?
Genetik spelar en roll i huruvida en person tillhör lärkar eller ugglor. Vissa studier har visat att vissa gener påverkar den föredragna sömn-vakningscykeln och risken för depression. Genetik är dock inte den enda drivkraften bakom depression.
Enligt forskare minskar dagsljuset betydligt risken för att utveckla ett dåligt humör.
Att avslöja rollen för ljusmönster och genetik för att kombinera kronotypen med risken för depression är ett viktigt nästa steg i forskningen.
Forskare noterar att kronotypen är en riskfaktor för depression. Detta betyder dock inte att alla ugglor är dömda till ett dåligt humör. Kronotypen måste beaktas när det gäller depression, men själva faktorn har liten effekt på människor.
Om det dagliga schemat påverkar mental hälsa, rekommenderar experter dig att justera det. Om en person vill få en god natts sömn, är det viktigt att spela sport och stanna i dagsljuset så länge som möjligt. Enkla men effektiva tips hjälper till att naturligt underhålla energi och mental hälsa. Vid betydande sömnstörningar eller depressiva stämningar rekommenderas att du rådfrågar en specialist.
