I det mänskliga sinnet är rätt näring alltid förknippad med en strikt diet. Detta kan vara en vegetarisk kost, som saknar någon mening, och den allvarligaste begränsningen i näring, vilket leder till utmattning. En liknande strategi är i grunden fel. Det är nödvändigt att separera dieten och dietkorrigeringen.
I det första fallet talar vi om något tillfälligt som syftar till att lösa ett specifikt problem. Enligt denna princip skiljer sig dieter för hypertensiva patienter, personer med sjukdomar i matsmältningskanalen och andra. Dessa är främst medicinska tabeller. Varje diet är begränsad, förr eller senare slutar den, och en person fortsätter att äta enligt sin egen förståelse.
Att ändra kosten är mycket mer grundläggande. Det antyder varaktighet. Osäker, med korrigering av enskilda punkter från tid till annan. I detta avseende är kosten allvarligt underlägsen. Eftersom friska människor inte behöver dieter och inte ens skadligas.
På nätet och på tryck kan du hitta många dieter för varje smak. Det slutliga målet är att minska vikten. Detta kommer emellertid inte att vara till stor nytta, eftersom massan återvänder efter att ha återvänt till den ursprungliga näringen och om kroppen är utmattad blir den ännu värre. Det är helt enkelt omöjligt att äta de metoder som rekommenderas i samma källor: varken fysiskt eller psykologiskt.
Diet bör baseras på en grundläggande annorlunda metod för näring. I den meningen måste det förstås. Om vi pratar om människor med ökad kroppsvikt, förstås kosten precis som en korrigering av kosten. Det finns inget sådant att kroppsvikt har ökat av sig själv. Det grundläggande skälet förblev på plats. Fetma är en komplex störning. Detta är ett drag i kroppen, metabolism. Tillfälliga åtgärder är ineffektiva, snarare tvärtom.
Vad kan absolut inte göras under en diet? 10 mot
När du ändrar dieten måste du hålla fast vid flera punkter. Vad är förbjudet:
- Den dagliga kosten är begränsad till mer än 15% av den ursprungliga mängden. Kaloribrist är en stor stress för kroppen. Kroppen börjar lagra fett mer aktivt. Att gå ner i vikt uppnås inte på bekostnad av fetter, utan på bekostnad av att bränna dina egna muskler och ta bort vätska. Och sedan inte så länge. Under de första dagarna ger denna effekt intrycket av en enorm framgång. Men detta är självbedrägeri. Viktminskning är inte en sprint utan en maraton. Behöver vara tålamod.
- Vägra socker och salt helt. Glukos är nödvändig för att säkerställa att hjärnan fungerar, normal metabolism. Sötningsmedel kan inte ersätta socker. Trots liknande smaker är dessa grundläggande olika ämnen, "dummies". Salt tillhandahåller den normala elektrolytiska vattenmetabolismen som är nödvändig för att alla organ ska fungera. Det är vettigt att begränsa konsumtionen, men ta inte bort salt från kosten.
- Utmattar dig med fysisk aktivitet. Aktivitet är acceptabelt och till och med rekommenderat. Men genomförbart. Transcendentala överbelastningar leder till aktiv fettförbränning, men detta är stress för kroppen. Fettlagring i ännu större mängder kommer att börja. Och stresshormoner, katekolaminer leder till hopp i blodtrycket. Förutom snabb slitage av hjärtat, vävnadsischemi, kommer det inte att bli något resultat.
- Ta långa pauser mellan måltiderna. Kosten bör delas upp i 5-6 delar. Ät delvis för att inte överbelasta mag-tarmkanalen. Och här kommer motsägelsen i rekommendationen som har kommit till en irriterande punkt: ät inte efter kl. Det upprepas så ofta att det inte bara blivit en rekommendation utan ett krav. Är det så? Nej, inte så. Inga undantag kan göras för att upprätthålla ämnesomsättningen. Fraktionell, ofta näring. Det enda är att inte äta mat 1,5-2 timmar före sänggåendet, för att inte tynga matsmältningskanalen. Naturligtvis är urvalet av livsmedel och rätter baserat på døgnrytmer. Något absorberas bättre på morgonen. Men det är redan särdrag i människokroppen.
- Sitt på ett ställe. Även om fysisk överbelastning inte rekommenderas förhindrar fysisk inaktivitet också viktminskning. Stagnation inträffar, blodflödet störs i kroppen. Minst 1 timme bör avsättas för vandring i frisk luft. Shopping räknas inte. Vidare beror det allt på aktivitetens tolerans och ens egna önskemål.
- Ta droger för viktminskning. Varken friska eller sjuka behövs. Handlingen av sådana läkemedel baseras antingen på att blockera känslan av hunger eller på att fylla magen med cellulosa, som sväller under verkan av magsaft och skapar en känsla av mättnad. Detta är våldsamma metoder som kommer att göra stor skada. För att inte tala om piller som provocerar diarré och har en urindrivande effekt. Gå ner i vikt på ett naturligt sätt.
- Drick mindre vätska. För normal metabolism krävs en tillräcklig mängd rent vatten per dag. Utan gas. I genomsnitt 1,5-2 liter.
- Ta alkohol baserat på den positiva effekten. Alkoholens förmåga att bränna fett är en myt. Däremot innehåller många sprit syntetiskt östrogen, vilket hos vissa kvinnor kommer att orsaka en kraftig ökning av kroppsvikt. För att inte tala män.
- Använd mediciner. Inga läkemedel ska användas vid ändring av kosten. Det sades ovan om specialverktyg. Men ofta används diuretika och laxermedel. Detta är en direkt väg till njursvikt och tarmatrofi. Sådana villkor är funktionshinder.
- Gör en magra diet. Du måste äta helt. Kosten bör vara kött, grönsaker, skaldjur, spannmål etc. Fetter, proteiner, kolhydrater i en specifik, individuell andel. Att byta till grönsaker ensam, kött ensam, varp kommer att ha motsatt effekt och undergräva hälsan. Dessutom kommer en otillräcklig meny att provocera matstörningar. Psykologisk stress och fysiskt obehag tillåter dig inte att äta enligt nya omöjliga regler under lång tid. Det perfekta alternativet är att konsultera en dietist för en diet.
Diet, om det inte är en tillfällig åtgärd efter en sjukdom eller under en förvärring, bör förstås som en långsiktig åtgärd, en korrigering av hela kosten för en lång uppföljning av den nya näringsprincipen. Alla förbud måste beaktas. Detta gör det möjligt att uppnå ett högkvalitativt resultat säkert och bekvämt.
