Förebyggande av fibromyalgi
Fibromyalgi kan inte förhindras. Korrekt behandling och livsstilsförändringar kan hjälpa till att minska frekvensen och svårighetsgraden av dina symtom. Personer med fibromyalgi försöker förhindra uppblåsthet istället för att försöka förhindra syndromet själv. Det finns många saker du kan göra för att förhindra förvärring av dina symtom.
Få tillräcklig sömn
Brist på återställande sömn är både ett symptom på fibromyalgi och orsak till flare-ups. Dålig sömn skapar en cykel med mer smärta, vilket gör det svårare att sova, vilket orsakar mer smärta och så vidare. Du kan kanske bryta cykeln genom att gå och lägga dig på samma gång varje kväll och träna bra sömnsvanor.
Försök att koppla av en timme före sängen genom att stänga av TV: n och andra elektroniska enheter. Att läsa, ta ett varmt bad eller meditera är alla bra sätt att varva ner och förbereda sig för djupare sömn. Din läkare kan ordinera ett sömnhjälpmedel om du har ihållande problem som faller eller somnar.
Minska känslomässig och psykisk stress
Symtomen på fibromyalgi blir sämre med stress. Du kan minska flare-ups genom att minimera de saker som orsakar stress. Att eliminera stresskällor, såsom ohälsosamma relationer eller spända arbetsmiljöer, är ett sätt att göra detta.
Vissa stressorer kan inte undvikas. Lärande hanteringstekniker kan hjälpa till att minimera effekterna av stress på din kropp och ditt sinne.
Positiva stress-busters inkluderar:
- meditation
- avslappning
- akupunktur
- djupa andningstekniker
Måttlig intensitetsövning är också ett bra sätt att blåsa av ånga på ett hälsosamt sätt.
Vissa människor vänder sig till alkohol och droger för att hantera stress. Detta hanteringsbeteende är kontraproduktivt. Det kan göra symtomen värre eller öka risken för farliga hälsokomplikationer som uppstår genom frekvent alkohol- eller drogbruk.
Få regelbunden motion
Regelbunden, måttlig träning kan hålla musklerna och lederna friska. Gå inte överbord. Rigorösa fitnessplaner kan göra dina symtom värre. Walking är ett bra sätt att hålla sig frisk och aktiv utan ansträngande ansträngning.
Ät en balanserad diet
Vissa personer med fibromyalgi finner att vissa livsmedel gör sina symtom värre. Gastrointestinala problem, såsom irritabelt tarmsyndrom, följer ibland detta syndrom. Du kan minska flare-ups genom att äta en balanserad kost och undvika mat och drycker som gör dina symtom värre. Det är ofta bäst att minimera:
- koffein
- friterad mat
- livsmedel som är höga i natrium
Övervaka dina symptom
Att hålla en dagbok om dina symtom kan hjälpa dig att hitta de saker som orsakar flare-ups för dig. Uppgifter om vad du åt, hur du kände efter att ha ätit och dokumenterat dina dagliga aktiviteter kan ge insikt om vad som förvärrar dina symtom. Dagboken kan också vara ett användbart verktyg för din läkare för att ordna den bästa behandlingen för ditt tillstånd.
Varje fall av fibromyalgi är annorlunda. Du kan hitta andra metoder som fungerar bättre för att minska dina symtom och minska flare-ups. Tala med din läkare om behandlingsalternativ och livsstilsförändringar som passar dina specifika behov.
