Det finns träningspass, och då finns det arbeteouts. CrossFit faller i den senare kategorin. CrossFit är ett extremt träningspass som fokuserar på att utveckla allmän atleticism snarare än sportspecifik träning. En viktig grund för CrossFit är att du verkligen ska passa, du måste maximera din potential på tio viktiga områden:
- Kardiovaskulär / respiratorisk uthållighet
- Uthållighet
- Styrka
- Flexibilitet
- Kraft
- Fart
- Rörlighet
- Balans
- Samordning
- Noggrannhet
CrossFit träningspassar är beroende av ständigt varierade, hela kroppsrörelser gjorda med hög intensitet för att beskatta både aeroba och anaeroba energisystem. Många polisakademier, brandkårer och militära enheter använder CrossFit som huvudstyrka och konditioneringsprogram.
Vem kan göra CrossFit?
Förespråkare av CrossFit tror att det kan förbättra den fysiska konditionen hos någon - från elitidrottare till stillasittande seniorer - så länge de håller fast vid det. Detta beror på att övningarna blir desamma, intensiteten och viktbelastningen kan skräddarsys för varje individ.
Medan alla i god hälsa kan prova CrossFit, är det inte den typ av sport du kan göra medan du läser eller tittar på TV. Om du har hälsobegränsningar som kräver en mildare inställning till träning, eller om du föredrar rutin och konsistens med mer traditionella träningsaktiviteter, kan du hitta CrossFit kraven för svårt. Var noga med att kolla med din läkare innan du startar ett CrossFit-program för att säkerställa att det är ett hälsosamt val för dig.
Vad är en CrossFit Workout?
CrossFit-träningen är både bred och inkluderande och omfattar ett brett utbud av aktiviteter, av vilka du kanske är bekant med. CrossFit är oftast beroende av ett mix-and-match-tillvägagångssätt, vilket säkerställer att du sällan gör exakt samma träning två gånger. Ett CrossFit-program kan innehålla alla eller alla följande element:
- Traditionella cardio träningspass, som att springa
- Förstärkning övningar som är beroende av att lyfta din egen kroppsvikt
- Viktliftning, inklusive lyftning och olympisk lyftning
- Kasta, roa, rep klättring och hoppa rep
- Tumbling och gymnastik
CrossFit-idrottare flyttar ofta tunga laster snabbt över korta avstånd. De kan använda utrustning som:
- Hantlar
- Dragstänger
- Gymnastikringar
- Kettlebells
- Medicinsk bollar
Hur fungerar CrossFit-program?
Många gym och specialiserade affiliate-faciliteter erbjuder CrossFit träningsprogram. Programmen består typiskt av klasser som innehåller ett uppvärmnings-, kompetensutvecklingssegment och ett högintensivt dagligt träningspass. Träningarna, som är olika varje dag, sträcker sig i allmänhet upp till 20 minuter. Klasser har ofta scoring och ranking system, vilket gör att deltagarna kan konkurrera mot varandra genom att testa sina färdigheter.
Hur försöker jag CrossFit?
Eftersom CrossFit-varumärket certifierar utbildare och licensierar CrossFit-namnet till affiliate-gym, behöver du helt enkelt hitta ett gym som erbjuder CrossFit-klasser. Programmen och undervisningsmetoderna kan variera från gym till gym, eftersom medlemsförbunden kan ändra sättet att bättre tjäna sina medlemmar. För att få reda på om den här unika vägen till total träning är för dig, är det billigare att få tillgång till gratis CrossFit instruktionsövningar på nätet.
