Finns du symtom på surt återflöde eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) som uppträder vid de värsta tiderna - som under en intervju eller precis före dotterns bröllop? De flesta människor som upplever halsbränna kan hålla sig borta från Uncle Neds kryddiga chili och lämna upp apelsinjuice med frukost. Men de kan vara mindre medvetna om hur man möter föräldrarna för första gången eller att ge en presentation kan påverka deras symtom.
Enligt vissa studier och undersökningar kan stress mycket väl vara en annan utlösare för halsbränna. Men med några effektiva hanteringstekniker kan du lugna din mage även under de mest försökta tiderna.
Anslutningen
Livsstilsfaktorer kan spela en roll i hur en sjukdom påverkar en individ. En studie från 2009 undersökte hälsoundersökningar på över 40 000 nordmän och fann att personer som rapporterade arbetsrelaterad stress var signifikant mer riskerade för GERD-symtom. Människor som sa att de hade låg arbetsnöjdhet var dubbelt så sannolikt att de hade GERD jämfört med dem som rapporterade hög arbetsnöjdhet.
En senare studie, publicerad i internmedicin, intervjuade 12 653 personer med GERD och fann att nästan hälften rapporterade stress som den största faktorn som förvärrade symtomen, även vid medicineringen.
Gör stress verkligen det värre?
Det är fortfarande diskutabelt huruvida stress faktiskt ökar produktionen av magsyra eller fysiskt skapar en försämring i syra. För närvarande tror många forskare att när du stressas blir du mer känslig för mindre mängder syra i matstrupen.
1993 publicerade forskare som publicerades i American Journal of Gastroenterology att personer med surt återflöde som var oroliga och stressade rapporterade att de hade mer smärtsamma symptom relaterade till surt återflöde, men ingen visade en ökning av magsyra. Med andra ord, även om människor konsekvent rapporterade känner sig mer obehag, fann forskarna inte någon ökning av den totala syraproduktionen.
En annan studie från 2008 gav ytterligare stöd till denna idé. När forskare utsatte människor med GERD för ett stressigt buller fann de också att det ökade deras symtom genom att göra dem mer känsliga mot syraexponering.
Är det allt i ditt huvud?
Betyder detta att symptomen är alla i ditt huvud? Inte troligt. Forskare teoretisera att stress kan orsaka förändringar i hjärnan som blir svåra receptorer, vilket gör att du fysiskt är mer känslig för små ökar i syrahalten. Stress kan också bryta ner produktionen av ämnen som kallas prostaglandiner, som normalt skyddar magen från syreffekterna. Detta kan öka din uppfattning om obehag.
Stress, i kombination med utmattning, kan ge ännu fler kroppsändringar som leder till ökad syreflux. Oavsett vad som exakt händer i hjärnan och kroppen, vet de som upplever symtom på sur reflux att stress kan få dem att känna sig obekväma, och behandling av livsstilsfaktorer är viktigt.
Vad kan du göra?
Att anta copingtekniker för att hantera stress i ditt liv kan bidra till att minska risken för tillstånd som hjärtsjukdom, stroke, fetma, irritabel tarmsyndrom (IBS) och depression. Ju bättre du hanterar stress, desto bättre kommer du att känna.
Träning
Övning hjälper till att lossna upp täta muskler, tar dig bort från kontoret och släpper ut naturliga, känslomässiga hormoner. Övning kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket kan hjälpa till att minska trycket på buken.
Undvik utlösande livsmedel
Detta är särskilt viktigt om du är stressad, eftersom du är sannolikt att bli känsligare mot halsbränna-utlösande livsmedel som choklad, koffein, citrusfrukter och juice, tomater, kryddig mat och feta livsmedel.
Få tillräckligt med sömn
Stress och sömn bildar en cykel. Sömn är en naturlig stressreducerare och mindre stress kan leda till bättre sömn. För att undvika halsbrännsymtom medan du snooze, håll huvudet förhöjt.
Öva avslappningstekniker
Prova guidad bildspråk, yoga, tai chi eller avkopplande musik.
Lär dig att säga nej
Prioritera personer och aktiviteter. Det är OK att stänga ned de saker som inte betygsätter högt på din prioritetslista.
Skratt
Titta på en rolig film, gå och se en komiker, eller träffa vänner. Skratt är en av de bästa naturliga stressavlastarna.
Spendera tid med ditt husdjur
Om du inte har ett husdjur, överväga att få en. Husdjur kan hjälpa till att lugna och föryngra dig.
