Översikt
Trapezius är en platt triangelformad muskel i ryggen. Det sträcker sig från nacken, ner längs ryggraden till omkring mitten av ryggen och över axelbladet. Du har en höger och vänster trapezius. Dessa stora muskler stödjer dina armar och axlar, och behövs för att höja dina armar.
Använd detta interaktiva 3-D-diagram för att utforska vänster och höger trapezius.
En trapezius stam är en vanlig skada som kan begränsa ditt rörelseområde och styrkan i dina armar. En belastning uppträder när fibrerna i en muskel eller sena sträcker sig över deras normala gräns. En stam kan hända gradvis från överanvändning eller plötsligt från en skada. Att läka en trapezius-stam kan kräva inget mer än vila och is. Att utöva trapezius kan hjälpa till att stärka det och hålla det mer flexibelt för att minska risken för skador på vägen.
Vad är symtomen?
Symptom på trapezius-stam varierar beroende på orsaken till skadan och dess svårighetsgrad. Du kan känna "knutar" i musklerna i nacken och överkroppen. Trapezius kommer att känna sig öm, och muskeln kan spasma eller krama. En allvarlig belastning kan också leda till svullnad och inflammation.
Din nacke och axel kan också känna sig tätt och stel, vilket ger ett begränsat rörelseområde. Du kan ha problem med att vrida huvudet från sida till sida. En trapezius-stam kan också lämna en eller båda armarna stickande eller svaga.
Vanliga orsaker
Trapezius stammar kan hända på ett av två sätt: genom akut skada eller överanvändning.
Akut skada
En akut muskelskada uppstår plötsligt när muskeln upplever trauma, såsom en våldsam vridning eller kollision. En dålig nedgång kan orsaka trapezius-belastning. När det finns ett hårt slag mot trapezius kan det finnas en blåmärken samt andra symtom i muskelstammen. Smärta och stelhet från en akut skada kommer att märkas omedelbart.
Överanvända
Överanvändningsskador tenderar att uppstå när upprepade aktiviteter med låg effekt uppträder över en längre tidsperiod. Men du kan också påverka din trapezius genom rigorös och repetitiv aktivitet, som tung tyngdlyftning. När trapezius eller någon muskel är överarbetad och inte har tid att reparera sig, är det troligt att en påkänning eller annan skada uppstår.
Hur det diagnostiseras
Diagnostisera en mjukvävnadsskada kräver vanligtvis en fysisk tentamen och ett avbildningstest. Under undersökningen granskar din läkare dina symptom och talar om när och hur skadan kan ha inträffat. Om det inte fanns en akut skada, och du har märkt symptomen gradvis värre, försök att komma ihåg när de började och vilka aktiviteter som kan utlösas.
Under provet kommer din läkare att be dig att flytta din arm och nacke till olika positioner. Din läkare kan också flytta nacken, armen eller axeln för att få en uppfattning om ditt rörelseområde, styrka och platsen och utlösaren av smärta.
En röntgen kan inte avslöja detaljerade bilder av muskelskador, men det kan hjälpa till att avgöra om dina symtom beror på benfraktur. Magnetic Resonance Imaging (MR) använder ett starkt magnetfält och radiovågor för att producera bilder av mjukvävnad (som muskler, senor och organ). En MR kan hjälpa till att identifiera den exakta positionen av en muskelbelastning och om det finns en komplett muskelsprid eller bara en belastning.
En muskelskada kategoriseras vanligen av en av tre kvaliteter:
- En skada av grad 1 är en mild muskelbelastning, som involverar mindre än 5 procent av en muskels fibrer.
- En skada av grad 2 påverkar många fler fibrer och är en allvarligare skada. Muskeln är emellertid inte helt sönder.
- En skada av graden 3 är inte en belastning, men en komplett rubbning av en muskel eller sena.
Behandlingsalternativ
Om du har diagnostiserats med en trapezius-stam, kommer du antagligen att rekommendera att applicera is till det skadade området och vila. Du kan också försöka is och vila om du känner att du har en trapezius-stam, men tror inte att det är tillräckligt seriöst att få en medicinsk utvärdering.
RISK (vila, is, kompression, höjd) är ett bra behandlingssystem för ankler och knän, men kompression och höjning är inte alltid realistiska för en trapezius-stam.
En läkare kan försöka sätta ihop axeln för att komprimera trapezius för att minska svullnaden. Men detta är ofta inte nödvändigt eller praktiskt, eftersom skadan kan ligga mitt i ryggen.
Målet med höjd är att minska svullnaden vid skadan. Detta åstadkommes genom att höja skadningsstället ovanför hjärtets nivå. Men eftersom trapezius redan är över hjärtat, behöver du inte göra några andra steg än att höja huvudet och axlarna något medan du sover.
Kinesiologi tejp är en nyare behandling för muskelstammar. Det är ett stretchigt, elastiskt tejp som placeras på huden över en skadad muskel. Tejpen drar försiktigt mot huden, lindrar trycket på musklerna och andra vävnader underifrån. Du kan se basketballspelare, volleybollspelare och andra idrottare med sportig kinesiologiband under tävlingar. Trots en relativt ny innovation har kinesiologi visat sig i en del undersökningar för att lindra en trapezius-stam.
När skadan går utöver en stam och är en komplett rubbning av muskeln eller senan, kan det behövas kirurgi för att reparera muskeln eller återmontera en sena till benet eller muskeln från vilken den har lossnat.
Återställningstidslinje
Din återhämtning beror på svårighetsgraden av stammen och hur väl den behandlas i början. Om du vilar trapezius och is det, kan en grad 1-stam ta bara två eller tre veckor att återhämta sig, medan en allvarligare skada kan kräva ett par månader.
Din läkare kommer förmodligen att rekommendera dig att lätta dig tillbaka till dina vanliga aktiviteter. Börja med ljusaktivitet och arbeta upp till dina normala arbets- eller träningsrutiner.
Övningar för trapezius
Sträckande och förstärkande övningar kan bidra till att hindra framtida trapeziusstammar.
En enkel trapezius sträckning görs genom att titta rakt fram med din axel avslappnad. Sänk din högra axel och böj din nacke till vänster, som om du försöker röra din vänstra axel med ditt vänstra öra. Håll i 20 sekunder, räta sedan långsamt nacken och gör samma på höger sida. Här är några andra sträckor för dig att försöka.
För att stärka trapeziusen, försök en övning som kallas en scapula-inställning. Ligga på din mage med en kudde eller handduk under din panna för komfort, om du vill. Med dina armar vid dina sidor drar du axelklingorna samman och ner så långt du kan och håller den i 10 sekunder. Prova att utföra 1 uppsättning av 10 repetitioner, 3 gånger i veckan. Prova även dessa övningar.
Takeaway
När du har återhämtat sig från en trapezius-stam, vill du vidta några försiktighetsåtgärder för att undvika en liknande skada på vägen. Ett av de viktigaste åtgärderna för att förebygga skador är att värma upp ordentligt före träning. En lätt jog eller några kalisthenics hjälper blodcirkulationen i dina muskler. Uppvärmningsövningar löser också upp dina muskler så att de är mindre troliga kramp eller frys när det behövs. En liknande nedkylningsrutin efter träning är också viktig.
Gör trapezius sträckning och förstärkning övningar i din vanliga rutin, och var försiktig när du utövar dina armar och axlar när du lyfter något tungt. En trapezius-stam kan leda dig i några veckor, men en allvarligare muskelsprid kan begränsa användningen av en axel eller arm i flera månader.
