Den vanliga kylan
I motsats till vad många har blivit tillsagda som barn, kan vått hår inte orsaka förkylning. Det kan inte heller gå in i kalla temperaturer utan hatt eller öronskydd. Kall orsakas faktiskt av kalla virus. Mer än 200 virus kan orsaka förkylning.
Vissa riskfaktorer kan öka dina chanser att komma i kontakt med det kalla viruset och bli sjuk. Dessa inkluderar:
- säsong
- ålder
- brist på sömn
- påfrestning
- rökning
Medan vissa riskfaktorer är svåra att kontrollera, kan andra hanteras. Lär dig hur du sänker dina chanser att få en förkylning och överföra den till andra.
Årstiderna spelar en roll
Kallviruset är vanligare i kalla väder månader, som fall och vinter och regniga årstider. Under dessa årstider är du mer benägna att spendera mycket tid inomhus. Detta sätter dig i närhet med andra människor, vilket ökar din risk att fånga det kalla viruset och överför det till andra. Att sänka din risk att bli sjuk eller göra andra sjuk, öva bra hygien. Tvätta händerna regelbundet. Täck över din mun och näsa när du hostar eller nysar med en vävnad eller din armbågs skurk.
Vissa klimat och säsongsbetingade förhållanden kan också göra kalla symtom värre. Till exempel kan torr luft torka ut slemhinnorna i näsan och halsen. Detta kan förvärra en täppt näsa och ont i halsen. Använd en luftfuktare för att lägga till fukt i luften på ditt hem eller kontor. Byt vattnet dagligen och rengör maskinen regelbundet för att undvika att sprida bakterier, svampar och irriterande ämnen.
Ålder är en faktor
Barn under 6 år är mer benägna att få förkylning. Det beror på att deras immunförsvar inte har mognat eller utvecklat motstånd mot många virus. Unga barn tenderar att komma i nära kontakt med andra barn som kanske bär virus. De är också mindre benägna att tvätta händerna regelbundet, eller täcka munnen och näsan när de hostar eller nysar. Som ett resultat tenderar kalla virus att sprida sig lättare bland små barn.
För att sänka ditt barns chanser att bli sjuk eller sprida det kalla viruset lär du dem att:
- Tvätta händerna regelbundet med tvål och vatten
- Undvik att dela mat, drycker, matredskap och läppbalsam med andra människor
- täcka deras mun och näsor när de hostar eller nysar, använder en vävnad eller deras armbåge
Brist på sömn
Brist på sömn kan påverka ditt immunsystem negativt, vilket är din kropps naturliga självförsvar. Otillräcklig sömn ökar dina chanser att få förkylning, liksom andra sjukdomar.
För att hålla ditt immunsystem frisk, försök att få tillräckligt med sömn varje dag. Enligt Mayo Clinic behöver de flesta vuxna ungefär sju till åtta timmar med god sömn per dag. Tonåringar behöver nio till 10 timmar, medan barn i skolåldern kan behöva 10 eller flera timmar. För en god natts sömn, öva följande bra sömnsvanor:
- hålla sig till en vanlig sömnschema
- utveckla en avslappnande sömn rutin
- Håll ditt sovrum coolt, mörkt och bekvämt
- Undvik alkohol, koffein och glödande skärmar nära sänggåendet
Psykologisk stress
Psykologisk stress verkar också öka din risk för att bli kall, enligt forskare från Carnegie Mellon University. De föreslår att det påverkar hur stresshormonet kortisol fungerar. Hormonet reglerar inflammation i kroppen. När du är stressad kan kortisol vara mindre effektiv vid att temperera kroppens inflammatoriska reaktion på det kalla viruset. Detta kan leda till att du utvecklar symtom.
För att minimera stress:
- identifiera och försök att undvika situationer som orsakar stress
- öva avslappningstekniker, såsom djup andning, tai chi, yoga eller meditation
- spendera tid med personer du bryr dig om och söka emotionellt stöd när du behöver det
- Ät en välbalanserad diet, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn
Rökning och begagnad rök
Rökning stör din immunförsvar. Detta ökar din risk att fånga kyla och andra virus. Inhalering av tobaksrök utsätter dig också för giftiga kemikalier som kan irritera ditt halsfodring. Symptom på förkylning kan vara värre om du röker.
Inhaling secondhand rök ökar också din risk att utveckla kalla symptom. Barn och andra som bor i hem där människor röker är mer benägna att utveckla allvarliga andningsförhållanden, såsom bronkit och lunginflammation. Dessa förhållanden kan utvecklas från förkylning.
Om du röker, vidta åtgärder för att sluta. Fråga din läkare om rökningstoppar och -program. De kan rekommendera receptbelagda läkemedel, nikotinersättningsterapi, rådgivning eller andra strategier som hjälper dig att sluta.
Takeaway
Flera faktorer kan öka din risk att få förkylning och överföra den till andra. Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att hantera dina riskfaktorer och minska dina chanser att bli sjuk. Öva god hygien, få tillräckligt med sömn och vidta åtgärder för att minimera stress. Undvik att röka eller andas i begagnad rök. Om du blir sjuk, ta ledigt skolan eller jobbet. Ge din kroppstid att läka och undvik att överföra viruset till andra människor.
