Dessa zoner kallas inte förgäves "problematiska". Det är särskilt svårt att bli av med fett som deponeras i buken och på sidorna. Att uppnå ett varaktigt resultat hjälper regelbunden träning och rätt diet.
Kost för viktminskning av buken och sidorna - principer och regler
Först måste du ta reda på var fettavlagringarna kommer från, vilket ledde till deras utseende. Baserat på detta väljs också metoden för att bekämpa oönskade centimeter:
1. Anledningen - undernäring, överätande, missbruk av socker- och fetthaltiga livsmedel. Hur man slåss: ändra inställningen till beredningen av kosten, eliminera skadliga produkter.
2. Mage och extra kilo efter graviditet och förlossning. Det hjälper sport och en kort diet.
3. En stillasittande livsstil och som ett resultat fettavlagringar i buken och sidorna. Hur man hanterar: ökad fysisk aktivitet i kombination med rätt diet.
4. Olika sjukdomar, hormonell obalans. I detta fall bör du besöka en läkare, genomföra en undersökning och behandling innan du börjar kampen med extra kilo.
Du kan uppnå en verkligt varaktig effekt bara genom att byta till en konstant balanserad kost. Men om du behöver minska volymen på buken snabbt, till exempel för en semester eller en viktig händelse, finns det i detta fall korta och ganska stränga dieter. De hjälper till att få ett bra resultat på kort tid, men återigen kan du fixa det bara om vissa regler följs. Så för viktminskning av buken och sidorna är det nödvändigt att följa följande principer för näring:
• äta ofta och lite för lite, en dag, fem till sex gånger, inte överstiga en portion på 250 gram;
• minimera mängden salt som konsumeras;
• Kryddor minimeras också, de får en onödig aptit;
• dricka upp till två liter vatten under dagen, alltid på morgonen och även varje gång en halvtimme före måltiderna;
• äta middag senast fyra timmar innan du lägger dig;
• förbjudet allt är fet, stekt, söt, mjöl;
• i matlagning, föredra matlagning, stewing, bakning, matlagning i en dubbel panna.
Näring på en diet för viktminskning av sidor och buk måste vara fraktionerad. Om du äter lite och ofta har kroppen tillräckligt med energi för normal drift. I det här fallet kännas inte för mycket hunger. Sådan näring hjälper också till att minska magvolymen: mat behöver mindre för att mättas, vilket innebär att processen för viktminskning går snabbare.
Kost för viktminskning av buken och sidorna - vad du kan äta, vad du inte kan
Det är mycket viktigt att inkludera i din kost exakt de livsmedel vars konsumtion inte medför bildning av inre fett. Det finns många av dem, så det är inte svårt att sammanställa en fullständig och varierad meny på grundval av denna lista. Bland de tillåtna produkterna är:
• grönsaker (med undantag av potatis);
• bär och frukt (med undantag av druvor, bananer);
• magert kött (kanin, kalorifattig kalvkött, kyckling);
• spannmål;
• fisk;
• ägg;
• skaldjur;
• gröna;
• mejeriprodukter (låg fetthalt);
• olivolja;
• linolja;
• torkad frukt.
Dessutom finns det flera produkter som inte bara är inte skadliga utan även särskilt användbara på en diet för viktminskning i buken och sidorna. Det är bevisat att de hjälper till att förbränna fett och påskyndar den metaboliska processen. När du kämpar för en tunn midja bör du lägga till din kost:
• kanel;
• ingefära;
• grönt te;
• rött vin (cirka 100 ml per dag);
• pepparrot;
• grapefrukt;
• gurkor (färska);
• mejeriprodukter (utom mjölk);
• kål.
För att minska magvolymen snabbare bör du också vara uppmärksam på att rensa tarmarna. Grönsakssallad från rödbetor, morötter, kål, gröna äpplen, torkad frukt, kli, baljväxter (ärtor, linser, bönor), spannmål (havremjöl, bovete) och surmjölk hjälper till med detta.
När det gäller de produkter som borde vara helt uteslutna från näring i kampen för en platt mage, i denna lista:
• snabbmat;
• halvfabrikat;
• korv, rökt kött;
• stekt mat;
• feta rätter;
• söt;
• mjöl;
• kolsyrade drycker;
• alkohol.
Alternativ för dieter för att förlora magen och sidorna
De mest effektiva är viktminskningssystem baserade på ris, kefir, bovete och deras olika variationer (bovete + kefir, kefir + äpplen, ris + kefir, kefir + frukt). De håller inte länge, vanligtvis tre till fem dagar, och kan snabbt minska magvolymen. Att följa sådana strikta dieter är dock inte lätt. Därför, när du väljer en metod för att gå ner i vikt, är det nödvändigt att ta hänsyn till hälsotillståndet, eftersom de flesta av dessa strikta mono-dieter är kontraindicerade, till exempel med sjukdomar i matsmältningssystemet.
Kefir dieter
Denna produkt hjälper till att förbättra tarmfunktionen, vilket i sig bidrar till viktminskning och kroppsrening. Du kan göra en fasta dag på en surmjölksdryck eller följa en tre-dagars strikt mono-diet. Detta är ganska svårt, för att äta eller snarare dricka kan du bara ha en produkt. Men en sådan diet minskar snabbt volymen på buken och sidorna. Näringsläkare rekommenderar att du först provar de fasta kefirdagarna, och först sedan, vana vid denna diet, sitta på en tre-dagars mono-diet. På det är tillåtet:
• upp till två liter kefir (1%) per dag;
• minst en och en halv liter örtte och vatten.
Kefir ska delas upp i sex eller sju portioner, dricka med samma tidsintervall. Däremellan finns andra vätskor.
Att hålla en sådan strikt diet är tillåtet högst tre dagar, i närvaro av gastrit eller magsår kan du inte sitta på det.
Om du kombinerar kefir med andra produkter, till exempel frukt, kan kosten bibehållas ännu längre - upp till 5 dagar. I detta fall kommer kolhydrater också att komma in i kroppen. När du går ner i vikt på kefir och frukt under en dag:
• 1 kg frukt (osötad);
• två liter kefir.
Du kan äta dem tillsammans eller separat, göra cocktails, fruktsallad kryddad med kefir. Om tre dagar kommer ett sådant kraftsystem att ta bort två eller tre extra centimeter i sidorna.
Randig kost
Detta är en mer bekväm version av kosten för viktminskning av buken och sidorna, baserat på kefir. Kärnan är att du i tio dagar kan växla på en dag exklusivt på kefir och dagar på vanlig mat. På dagen för "lossning" bör du bara dricka kefir (2 liter) och vatten (upp till 2 liter). Och dagar på den vanliga dieten bör tillbringas utan godis, bakverk, stekt mat och andra godsaker som är skadliga för figuren. Att överföra en sådan diet är lättare, medan förlusten av extra centimeter är lika effektiv.
Risdietter
Denna produkt hjälper till att ta bort gifter, rengöra tarmarna och eliminerar också överskottsvätska som kvarstår i vävnader. Det är därför volymen av problemzoner reduceras effektivt i ris. En kort tre-dagars risdiet är bra om du snabbt behöver eliminera några centimeter i midjan. Ris är i blötläggning i cirka 12 timmar, sedan gröt kokas från den. Hon är grunden för kosten. Se till att dricka upp till 2,5 liter vatten per dag i ett sådant livsmedelssystem. Följande meny, när den följs strikt, gör det möjligt att ta bort upp till 4 centimeter i midjan och upp till 3 kg vikt.
Första dagen
Frukost: risgröt (100 g);
Lunch: risgröt med örter (100 g), grönsakssallad med en sked olivolja (150 g) + grönsaksbuljong (200 g).
Middag: kokt ris (100 g), kokta morötter, grönsaksbuljong (200 g).
Andra dagen
Frukost: kokt ris (150 g), apelsin, yoghurt (200 ml);
Lunch: grönsakssallad (200 g) och grönsakssoppa med ris (200 g);
Middag: kokt ris (150 g), ångade grönsaker (100 g).
Tredje dagen
Frukost: grapefrukt, risgröt (100 g);
Lunch: samma gröt (100 g), ett glas tomatsaft, kokt svamp (100 g);
Middag: kokt ris (150 g), grönsakssallad med olivolja (1 tsk).
Tabell nummer 8
Denna diet skapades specifikt för personer som är överviktiga, den utvecklades redan under de sovjetiska åren. Principen för urval av produkter hjälper på ett ganska skonsamt sätt att bli av med inre fettavlagringar, inklusive på mage och sidor. Ett sådant livsmedelssystem är godkänt av läkare, det används i sanatorier och på en månad ger mycket goda resultat.
Vad består dieten av (baserat på en dag):
• 170 gram magert kött och fetthaltig fisk;
• ett eller två ägg;
• 200 gram grönsaker;
• 300 gram soppa i grönsaker, svagt kött eller fiskbuljong;
• 150 gram fullkorn eller kli bröd;
• 150 gram spannmål (bovete, hirs, korn);
• osötade kompott;
• 400 gram frukt, bär;
• 30 gram ost med låg fetthalt;
• 200 gram låg fetthalt keso;
• nonfat (högst 9%) mejeriprodukter;
• 10 gram smör;
• 15 ml vegetabilisk olja.
Det är viktigt att göra maten varierad, men samtidigt äta fem portioner vegetabiliska rätter, frukt och två portioner rätter som innehåller protein per dag.
Menyalternativ:
Breakfast. Äpple- och morotsallad (200 g) + keso med låg fetthalt (150 g).
Den andra frukosten. Bakat äpple.
Lunch. Delar av kålsoppa på grönsaksbuljong. Grönsaksgryta + kokt kött (150 g).
Ett eftermiddags mellanmål. 200 g keso kryddad med kefir.
Middag. Kokt fisk + grönsakssallad.
På natten kan du dricka ett glas kefir.
Hur man går ur kosten för viktminskning av buken och sidorna och upprätthåller resultatet
Det viktigaste - lämna dieten, lägg till nya livsmedel en eller två till kosten, gradvis utvidga kosten. Matvolymerna kan inte heller ökas kraftigt, annars kommer allt dumpat att återvända mycket snabbt. För att midjan ska förbli tunn under en lång tid rekommenderas att du kompletterar dieten för viktminskning av buken och sidorna med fysiska övningar. Vi måste komma ihåg att expressdieter är bra för snabb viktminskning, vars resultat inte alltid är möjligt att spara. Fetavlagringar på buken och sidorna kommer att försvinna för alltid, om du hela tiden följer en hälsosam kost och inte försummar idrott.
