Stress påverkar hela kroppen, och stresskortskortet kan ha en betydande inverkan på din förmåga att bibehålla en hälsosam vikt. Mayo Clinic konstaterar att när du stressas frigör kroppen din kortisol, vilket ökar glukos (socker) i blodet.
Enligt Mayo Clinic, om stressen i ditt liv pågår och blir kroniskt, kan ditt stressresponssystem släppa för mycket kortisol och andra stresshormoner. Detta kan orsaka kaos på ett antal kroppsliga funktioner, vilket leder till hälsoproblem som ibland innefattar att bli överviktig eller fetma.
För att undvika den potentiella viktökning som kan åtfölja stress är det viktigt att lära sig att känna igen varningsskyltarna att stress tar för stor en vägtull på din kropp. När du känner igen effekterna av stress i ditt liv kan du tycka att det är bra att anta vissa strategier för stresshantering som hjälper dig att klara av.
Varningsskyltar
När du känner till stressors nåd i ditt liv är det lätt att bli frestad av en påse potatischips eller en tröstande godisbar. Mayo Clinic noterar dock att det är möjligt att identifiera varningsskyltarna av stress. Om du lär dig att känna igen dina egna stressnivåer, kan du kanske nypa dåliga matvanor i knoppen:
- Känsla ängslig eller irriterad kan berätta att du börjar nå din stressgräns.
- Muskelspänning kan vara ett tecken på att din kropp håller på att bli överbelastad.
- Om du känner för att äta när du inte är hungrig, lägg sedan tillbaka och se till att det inte är stress som styr dina matval.
Sträva efter stresshantering
Det finns en mängd olika strategier för stresshantering som kan hjälpa dig att frigöra stress och undvika överbelastning med kortisol. Ingen teknik är bättre än en annan; Det som är viktigt är att öva strategier som gör du känna sig mest avslappnad:
- Bli aktiv. Mayo Clinic konstaterar att regelbunden fysisk aktivitet kan vara en effektiv spänningsreducerare för att hjälpa dig att blåsa av ånga. Välj en träningsform som du gillar, som att gå snabbt, åka på en stationär cykel eller simma. Nyckeln är att vara konsekvent - 30 minuter om dagen med måttlig träning kan de flesta dagar i veckan hjälpa till att hålla stress i sjön.
- Andas djupt. Avkopplingstekniker kan vara mycket enkla. När du känner dig stressad eller ängslig, dra tillbaka från dina problem och ta en stund bara för att observera din andning när du andas och andas ut djupt. Många människor känner sig skrämmad av tanken att "meditera". Men meditation kan vara lika lätt som du sitter tyst och håller dig fokuserad på andan. Varje gång du förlorar fokus, helt enkelt ta din uppmärksamhet tillbaka till luften som kommer in i dina lungor.
- Sova i. Din kropp behöver sova för att fungera som bäst. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att alla vuxna får mellan sju och nio timmars sömn varje natt för maximal hälsa. Även delvis sömnförlust kan leda till viktökning, och du kan ha svårare att hantera stress om du är sömnberövad. Ta förebyggande åtgärder och försök att gå till sängs på en rimlig tid.
HealthAhead: Koppla av, koppla av och skydda din midja
Vi upplever alla stress - det är en del av att leva. Du kanske aldrig kan bli av med stress helt, men du kan hitta sätt att hantera hur stress påverkar dig. Dessutom kan du vidta åtgärder för att begränsa hur stress påverkar din vikt. Mayo Clinic konstaterar att din kropps stress-respons system normalt reglerar sig själv. När du inte längre står i en stressig situation kommer dina kortisolnivåer att falla, och dina kroppssystem kan återgå till att fungera som vanligt. Bättre än, när du känner dig mindre trött, kan du hitta det lättare att hålla sig till hälsosamma matvanor. Ange ett nytt mål att börja träna de stresshanteringsmetoder som fungerar bäst för dig - i det långa loppet kan du bara hitta det lättare att behålla en hälsosam vikt.
